Progresser aux Tractions

[Boubou93]

Bonsoir ,

J'aimerai savoir comment je pourrai progresser aux tractions ,

Je fais actuellement entre 8 et 12 traction prononcé

Pourriez vous m'orienter vers une méthode ou un programme qui me permettrai d'y arriver ?

Merci beaucoup

[CJV]

Bonsoir,

Qu'est ce qu'une traction prononcée ?

[Roxstar]

ça doit vouloir dire qu'il arrive à prononcer entre 8 et 12 fois le mot traction sans bafouiller

Plus sérieusement j'imagine qu'il parle de tractions en amplitude complète

[Keith Stallion]

"Pronation" je pense.

[Boubou93]

C'est bien évidement ce que je voulais dire , traction en pronation

Pour ce qui est des tractions supinées , j'arrive à en effectuer une bonne quinzaine

[cdsb90]

Pour progresser, il faut cibler ce qui pêche dans le mouvement (dorsaux? biceps? gainage? avant bras?). Ensuite faire un travail d'isolation sur le muscle qui empêche la progression.

[Boubou93]

Merci du conseil , je vais me concentrer dessus une fois que je stagnerai vraiment
En ce qui concerne mon entrainement , je fais 1 , 2 , 3 ou 4 séries jusqu'a echec par jours , mais c'est vraiment aléatoire , quand j'ai envie dans la journée je me fais quelques tractions et puis 3 heures après , j'en fais a nouveau.

Pensez vous que je puisse progresser comme cela ou bien faut-il que je respectes une heure précise ?

[Ghal]

tu peux les faire n'importe quand dans la journée, mais en une seule fois et pas tout les jours.

[cdsb90]

Tous les jours c'est trop, deux fois par semaine 5 séries à l'échec c'est largement suffisant si on veux cibler cet exo

[DamienF]

5 séries à l'échec

Très mauvaise idée pour progresser sur cet exercice, la progression ne sera pas constante ni linéaire
D'autant plus qu'avec 5 séries il est très dur de valider un format

2-3 fois par semaine, 3 séries en utilisant les fourchettes de répétitions, là tu vas progresser très très vite

[anakin06]

J'aimerai savoir comment je pourrai progresser aux tractions ,
Je fais actuellement entre 8 et 12 traction

tiens essai ça (calculé sur un maxi de départ de 11 tractions propres) :

semaine 1: lundi 6x4 reps, mercredi 6x5 reps, vendredi 6x6 reps, 45s de repos entre les séries

semaine 2: lundi 5x6 reps, mercredi 5x7 reps, vendredi 5x8 reps, 60s de repos

semaine 3: lundi 4x8 reps, mercredi 4x9 reps, vendredi 4x10 reps, 1min30 de repos

semaine 4: lundi 3x10 reps, mercredi 3x11 reps, vendredi 3x12 reps, 2min30 de repos

semaine 5: lundi: tu vois combien de reps tu fais en plus sur un maxi

[Boubou93]

Merci pour vos conseils , je vais mettre en place ce type d'entrainement après avoir réévalué mon niveau

Sinon , Que pensez vous de la méthode du Major Amstrong ?

Pensez vous que ce programme est réellement une méthode permettant de progresser "Rapidement " ?

Mercii

Ps : j'adore la sensation de mes muscles après de rude séries

[matmat04]

Prononcées? Supinées?