Musulation du dos

[YooKeeZ]

Bonjour

actuellement dans ma séance dos je fais 4 exercices avec des séries allant de 8 à 12

les exos sont les suivants

tirage nuque
tirage poitrine
rowing haltère
tirage horizontale

je me demandais si ces 4 exos étaient bons ou faudrait-il plutot en ajouter/supprimer un ?

merci

[anakin06]

tirage nuque ou poitrine mais les 2 c'est inutile, enlève un des 2

[YooKeeZ]

ok,

donc si je fais tirage poitrine
rowing haltere
tirage horizontale

c'est bon?

j'aimerai en rajouter un 4ème (en plus du rowing haltere) pour l'épaisseur aussi, du style rowing machine ?

Qu'en penses-tu ?

[anakin06]

le rowing haltere et le tirage horizontal travaille déjà l'épaisseur

[zuludemente]

Ce n'est pas en en mettant plus que cela sera plus efficace. Mettre la bonne intensité sur tes exos suffit.
Tu peux par contre mettre un soulevé de terre (en 1° exo de ta séance) par exemple si tu veux un autre exo.

[yam57]

tous les exerciecs sont bons. si tu tiens à les faire tous, répartis les sur 2 séances. par exemple:

séance dos A:
tirage nuque
rowing haltère

séance dos B:
tirage poitrine
tirage horizontale

[YooKeeZ]

merci pour vos réponse c'est parfait !

[YooKeeZ]

Je reviens vers vous pour une nouvelle question concernant le tirage poitrine :

D'habitude je le faisais en prenant la prise la plus large possible (jusqu'aux extrémités de la barre donc), mais un pratiquant avec moi à la salle (bien massif, donc crédible) m'a conseillé de prendre la barre plutôt au niveau des épaules, pour "mieux cibler" les dorsaux, et qu'en gros la prise de chacun dépendait +/- de sa largeur d'épaules,

est-ce vrai ? Ou je dois je continuer à prendre le plus large possible ?

[zuludemente]

pas la peine de prendre trop large en effet. A toi de ressentir le meilleur placement.

[Seb58]

Attention avec le tirage nuque cependant ;

http://gasser-yves.fonta-frederic.over- ... 83115.html

[yam57]

attention si tu prends trop serré, les bras vont plus travailler et tu auras plus de mal à descendre bas. tu dois ressentir de toi même ce qui te convient pour bien sentir le dos. perso, je suis large et je prend large.

[Vato]

http://www.sci-sport.com/articles/la-la ... ux-106.php

[yam57]

je parlais pour le tirage nuque.

[anakin06]

"cette étude confirme le faible intérêt de rechercher une prise la plus large possible dans le but de mieux recruter le grand dorsal."
en plus on peut rajouter q'une prise très large (tirages mais aussi tractions) n'est pas bénéfique du tout pour l'articulation de l'épaule

[garulfo]

@ Anakin06 : +1 je me suis niqué une épaule il y a quelques années sur des tractions prise très large ... quelques soient les exos Développés ou tirages il faut éviter les prises très larges ou très étroites car les larges tapent dans les articulations de l'épaule et les étroites ce sont les poignets et coudent qui trinquent .... et pour des bénéfices franchement pas top.

Le mieux c'est de garder la largeur des épaules comme base de travail (parfois un peu moins ou un peu plus mais sans excès) ou alors en faisant des exos avec haltères qui permettent de respecter le mouvement naturel (sur le DC et DI ainsi que les développés verticaux notamment).

[FitTeam]

Je t'invite à aller regarder ceci https://youtu.be/nMGexUpDxso tu aura des idées d'exercices pour le dos Bon entrainement à toi l'ami

[Matthkllr]

Je t'invite à aller regarder ceci tu aura des idées d'exercices pour le dos Bon entrainement à toi l'ami

....

c'est pas méchant mais je suis passé voir, ça fais un peu copié/collé de Tibo Inshape à se filmer en voiture et le titre "dos ENORME".

par contre les 3 exercices bof ..

un dos énorme ça se bosse avec du soulevé de terre, du rowing barre ou haltère, des tractions et en finition du tirage poitrine, sol etc


perso je compterais pas juste sur le tirage poitrine pour construire mon dos

[anakin06]

un dos énorme ça se bosse avec du soulevé de terre, du rowing barre ou haltère, des tractions et en finition du tirage poitrine, sol etc

perso j'ai construit mon dos et trapezes qu'avec du rowing barre (beaucoup, prise supi et pro) et des tirages verticaux/horizontaux
le sdt a été quasiment absent, et je me suis mis aux tractions que très très tard, .. j'avais déjà un très bon dos

[FitTeam]

Facile de dire que je copie untel ou untel, suffit juste que je me film pour copier le principe de quelqu'un ;)Après la différence entre youtubeur est sur le contenu, la façon de l'amener ...etc . Ensuite le tirage vertical est très bien pour les gens qui ne peuvent pas faire de tractions, ou tout simplement ceux qui veulent charger plus. Ensuite ce n'est que 3 exercices que j'ai choisi parsqu'ils travaillent , à mon sens, l'ensemble du dos.

[AlexDuchauff]

Si tu as quand même de quoi faire des tractions je te le conseil, je trouve que c'est l'un des meilleurs exos de Dos ! Si tu veux porter plus lourd, construit toi une progression dans une fourchette de rep sur cette exercice jusqu'à pouvoir te lester et à la limite tu pourra toujours alterner de temps en temps avec le tirage si tu préfère cette exercice mais il est moins complet.

[FitTeam]

Oui je ne dis pas que les tractions ne sont pas efficaces j'en fait moi même , mais les tractions sont quand même un niveau plus avancé et pas tous le monde ne sait les faire

[anakin06]

perso, je peux dire que j'ai construis un bon dos sans tractions
par contre j'apprécie maintenant les tractions pour leurs bénéfices non pas sur le dos spécifiquement, mais sur le torse en général

[cdsb90]

+1. Les tractions sont plus pour un équilibre d'ensemble, perso cela m'a fait bien progresser au niveau de la poigne. Ce qui est très pratique pour être à l'aise sur les exercices de tirages et pour la stabilité dans les développés.

[Divicos]

Pour moi les 2 exercices de base pour le dos sont les tractions et le tirage à la barre au sol. Je ne peux pas imaginer une séance sans ces deux exercices. Je les aime énormément, je progresse bien et je me sens bien en les exécutant. Il me parait impossible de ne pas faire de tractions pour le dos. Ceux qui n'en faisaient pas, est-ce que votre V est bien dessiné ?

[anakin06]

Il me parait impossible de ne pas faire de tractions pour le dos. Ceux qui n'en faisaient pas, est-ce que votre V est bien dessiné ?

je suis bien placé pour dire que les tractions ne sont pas indispensables
ton V tu peux parfaitement le faire aux tirages verticaux (ça implique bien sur une technique correcte, on tire avec le dos, pas avec les bras ou autres)

[cdsb90]

Parfaitement, les différents tirages permettent d'obtenir de très bons résultats aussi bien en largeur qu'en épaisseur. Le tirage devant en prise neutre est redoutable par exemple

[AlexDuchauff]

Oui idem, perso avant j'étais dans une salle ou je ne pouvais faire de tractions car j'arrivais à peine à en faire 2-3 et je me contentais du tirage, depuis j'ai la largeur du dos en plus gros point fort avec un bon V. Mais maintenant je trouve vraiment les tractions comme un super exo à mettre dans son programme

[cdsb90]

Il est clair que c'est le top exo pour bosser plusieurs muscles. Cela favorise un bon gainage du corps.

[Divicos]

Le tirage poitrine est la version machine des tractions donc il fait aussi travailler le V. C'est comme faire du squat à la Smith machine. Ce n'est pas du squat libre mais ça reste du squat.

[cdsb90]

Pas tout à fait. Au traction, tu amènes le corps à la barre. Au tirage tu amènes la barre au corps. Tu travailles différemment. Pour le squat à la smith c'est valable mais pas ici.