Je desire placer le pull over dans ma seance de musculation
Je le fait donc a la fin de ma seance pec avant de faire les triceps
Cepandant je dois avouer que je ressent beancoup plus les triceps que les pecs alors que mes pecs sont bien chaud a ce moment la
Vu que je fais les triceps lors de cette seance ce n'est pas derangant en soi mais je me demande si je ne fais pas mal l'exo ?Si quelqu'un a deja connu sa ou a des informations utiles a me donner je suis preneur
Merci d'avance
Si tu ressens les triceps alors il est probable que tu executes mal l'exercice : sors bien ta cage thoracique en resserant les omoplates, garde les bras presque tendus ( simplement un petit flex au niveau du coude, il ne faut pas verrouiller les coudes ), et concentre toi sur la contraction des pectoraux
Pour t'aider, en faisant le pull over, tu peux exercer une pression vers le centre comme si tu voulais rapprocher tes mains, ainsi tu recruteras normalement davantage les pectoraux
Merci pour vos conseil je vais faire de mon mieux pour les suivre car en effet j'etait couche sur le banc et je pense ne pas bien tendre les bras sur les dernières rep
Mais au vus de vos messages une autre question me vient :est ce bien pertinent de mettre le pull over dans la seance pec ?
Merci pour vos conseil je vais faire de mon mieux pour les suivre car en effet j'etait couche sur le banc et je pense ne pas bien tendre les bras sur les dernières rep
Mais au vus de vos messages une autre question me vient :est ce bien pertinent de mettre le pull over dans la seance pec ?
Pour savoir où placer le pull over tu dois déterminer toi-même si tu le ressens davantage aux pecs ou au grand dorsal, perso je le mets dans mes seances pecs et dos a la fin ( mais je change l'exécution selon le muscle principal a cibler )
Sache que cet exercice est majoritairement utilisé en tant qu'étirement actif ou dans un but d'ouverture de la cage thoracique, c'est pourquoi il est preferable de le faire en séries longues sans trop charger ––> entends par la quil n'est pas vraiment utile en tant qu'exercice de "masse"
-Warrior- a écrit :
Mais pourrait être utile pour développer les dorsaux ? Du moins à surtout les innerver.
Si tu arrives a ressentir les dorsaux alors oui, c'est un très bon exercice soit de pré fatigue, soit de fin de seance pour les finir
Mais pour les dorsaux le mieux reste le pull over effectué a la poulie haute comme l'a dit yam
le pull, c'est le seul exercice sur lequel je ne pousse pas à fond. je l'utilise en étirement de la cage. je descend le plus bas possible et je ne remonte pas à fond, pour garder la tension. je garde le bassin le plus bas possible
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Je ne vais jamais a fond sur le pull over non plus, je l'utilise surtout dans le but d'ouvrir ma cage thoracique, en faisant attention a l'exécution et a la respiration
