Problème développé couché.

[Ghal]

Salut à tous,
je pratique la musculation depuis bientôt 5 mois maintenant, je suis parti de vraiment bas mais je pense bien progresser. Seulement voila, depuis le début j'ai un problème avec les pec et le développé, j'ai aujourd'hui un retard aux pecs. Je les ai travaillé aujourd'hui par exemple, et j'étais à 45kg au DC, alors que je suis à 80kg au squat et au soulevé de terre pour 65kg de pdc. J'ai un peu tout essayé, développé couché, incliné, à la barre, avec haltères, mais j'arrive vraiment pas avec cet exercice. Par contre, j'ai de bonnes sensations avec les dips. Du coup, j'aimerai bien changer mon programme pour supprimer le développé, mais je me demande quels exos je pourrai mettre à la place.
Donc dips en exo principal, ensuite j'ai pensé aux écartés à la poulie haute, et peut-être du développé incliné à la machine convergente, c'est le seul que je réussis plus ou moins. Voila, si vous avez des idées d'exos à incorporer, je vous remercie!

[matmat04]

Salut, si tu veux juste le supprimer car tu ne progresse pas, ce n'est pas la bonne solution. C'est normal que tu pousse plus au squat qu'au développé couché.

C'est peut-être l'alimentation ou le repos qui fait que tu ne progresse pas.

Sinon pour les pecs, il y-a dips, pompes avec poignées (lesté).

[yam57]

la convergente est pas mal si c'est a charge libre. mais essaye tout de meme de persévérer avec le développé couché.

[Ghal]

oui c'est charge libre, et j'arrive à développer plus lourd qu'à la barre.

[yam57]

cela n'a rien a voir. toutes les machines sont différentes. cela dépend de l’ancrage des supports de disques.

[Fabien40]

J'ai également un probleme avec ce mouvement et je me demandais si passer au développé couché avec altères ne pourrait pas débloquer ma situation car jai de bien meilleur sensation a l'incline altere qu'à la barre
Donc pour le DC Ca pourrait être pareil non ?!

[matmat04]

Il faut de toute façon varier et travailler avec les deux. Ne vous focalisée pas sur le développé couché.

[Fabien40]

Bha je vais changer on verra !

[TheFireCookie]

Tu rentres bien tes épaules et serres tes omoplates histoire de mieux isoler tes pectoraux? (et protéger tes épaules aussi)

[Fabien40]

Oui oui jai la bonne technique
Mais je n'arrive pas à progresser ....

[TheFireCookie]

T'as testée d'autres répétitions? Genre 5x5 ou même 6x4 ou à l'inverse plus de volume? Un cycle de force de casablanca?

[Fabien40]

La je fais du 4x8-12
Donc sois je change de firmat, soit je change d'exo