Intérêt des tractions prise neutre
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Intérêt des tractions prise neutre
Bonjour,
Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination.
Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non.
Merci.
Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination.
Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non.
Merci.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
un meilleure étirement des dorsaux, donc un meilleur ciblage. cela va travailler plus la partie haute des grands dorsaux. perso je préfère la prise neutre que la prise supination qui travaille trop les biceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
SALUT L'amiJake Breizh a écrit :Bonjour,
Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination.
Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non.
Merci.
Oui,les traction prise neutre sont excellentes pour prendre de l'épaisseur au dos,la prise supination sera surtout pour le travail du biceps.
si tu peut te le permettre financièrement + ton encadrement de porte adéquate (solide),prend dans ce style.
BYE L'ami.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Merci pour votre réponse rapide les gars.
En fait je compte acheter une chaise romaine et j'hésite entre 2 modèles une avec pris neutre et l'autre non, le premier modèle faisant 40 € de plus et visiblement vaut mieux mettre plus cher.
En fait je compte acheter une chaise romaine et j'hésite entre 2 modèles une avec pris neutre et l'autre non, le premier modèle faisant 40 € de plus et visiblement vaut mieux mettre plus cher.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
oui, il vaut mieux acheter du matos qui te permet plus de variation. sinon, la prise neutre tu peux le faire à la poulie haute.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Ok merci, surtout que je vais pratiquer en grande partie chez moi il vaut mieux en effet viser large au niveau du matos.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Salut, sinon, si tu as la possibilité, fixe 2 anneau au plafond
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Mdr merde pourquoi je n'y ai pas pensé en plus ça donnerait du cachet à la location.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Apparemment, les tractions prise neutre étirent bien au dessus le deltoïde postérieur, qui pourrait le développer aussi.. C'est tout bénef' cet exo !
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Du coup ça me persuade encore plus de me tourner vers une barre avec ce genre de prise, au pire c'est toujours bon d'alterner différents exos.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Si jamais tu prend cette barre, ( j'ai la même elle est vraiment cool ) , ne te soucis pas de la prise large, car elle peut être risqué à long therme car tu n'es pas très bien axé par rapport au épaules, et elle ne change que de quelques % au niveau du "recrutage" des dorseaux.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Non je vais plus me tourner vers une chaise romaine mais avec une barre un peu dans le même style, je suis dans une location j'ai peur que ce genre de barre ruine l'encadrure de la porte.
D'ailleurs en farfouillant sur le net j'ai vu que les prises neutres permettaient aussi de travailler les avants bras et en particulier le brachio-radial.
Si ça vous intéresse je suis tombé sur une étude incluant les prises en pronations, supinations et perfect pull up et les zone travaillés pendant l'effort, on peut observer que finalement il existe pas beaucoup de différence entre les supinations et pronations:
http://www.sci-sport.com/articles/diffe ... on-107.php
D'ailleurs en farfouillant sur le net j'ai vu que les prises neutres permettaient aussi de travailler les avants bras et en particulier le brachio-radial.
Si ça vous intéresse je suis tombé sur une étude incluant les prises en pronations, supinations et perfect pull up et les zone travaillés pendant l'effort, on peut observer que finalement il existe pas beaucoup de différence entre les supinations et pronations:
http://www.sci-sport.com/articles/diffe ... on-107.php
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Ca dépend du muscle que tu veux travailler, il y a une grande différence entre une traction prise serrée sup pour les biceps et une traction prise large pro pour les dorsaux ou une traction prise serrée neutre cambré pour les trapèzes.D'ailleurs en farfouillant sur le net j'ai vu que les prises neutres permettaient aussi de travailler les avants bras et en particulier le brachio-radial.
Si ça vous intéresse je suis tombé sur une étude incluant les prises en pronations, supinations et perfect pull up et les zone travaillés pendant l'effort, on peut observer que finalement il existe pas beaucoup de différence entre les supinations et pronations:
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Ouai évidemment mais j'imagine que l'étude ne s'appuie uniquement que sur des prises avec un écart normal.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Pas tellement de différence que ça puisque http://www.sci-sport.com/articles/la-la ... ux-106.php
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Intéressant cette étude! Donc une prise médium semble légèrement plus efficace par rapport à une serrée ou en tout cas meilleur pour la santé qu'une prise large, cela rejoint ce que disait matmat04.
Merci c'est bon à savoir.
Merci c'est bon à savoir.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Ce que je retire surtout de ces études, c'est que vu le peu de différences entre les différentes prises, prendre une prise qui nous convient le mieux et/ou avec laquelle on a de meilleures perfs est une bon compromis. Le peu de différence de sollicitation sera largement compensé par un gain de charges/répétitions et on y gagnera on final. Et bien sur une alternance des prises lors des différentes séances ajoutera encore des bénéfices.
Dommage qu'il n'y ait pas (encore?) d'articles comparant tirage vertical et horizontal, beaucoup seraient sans doute surpris.
Dommage qu'il n'y ait pas (encore?) d'articles comparant tirage vertical et horizontal, beaucoup seraient sans doute surpris.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Perso je ressens bien la différence quand je fais les exos, après évidement l'ensemble du dos est toujours sollicité.
Modifié en dernier par NooKy le 06 déc. 2014, 19:02, modifié 1 fois.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
La congestion du dos est au top avec la prise neutre. On peut aller plus loin dans la contraction des dorsaux. Mais je la préfère à la poulie haute plutôt qu'au traction.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
tracion pronation cible d'avantage le rcrutage des dorseaux, légèrement plus que les tractions neutres
Re: Intérêt des tractions prise neutre
L'avantage de la prise neutre est qu'il étire bien les dorsaux, du coup on les sollicite d'avantage que les autres prise (selon moi), et les meilleures exos sont ceux qui étirent le muscle durant l'exercice.. (Exemple: Curl incliné).
Re: Intérêt des tractions prise neutre
A court therme oui warrior, mais malheureusement pas à lon therme.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Petite question, une "bonne" traction doit forcément bien faire dépasser le menton de la barre parce que niveau place par rapport à mon plafond je me demande si ce ne va pas être un peu juste^^
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Jusqu'au front c'est déjà bien
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
C'est déjà bien, ça veut dire que c'est moins efficace?
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Non, que de faire de belles tractions jusqu'au front en séries c'est déjà pas facile et que c'est bien suffisant pour bien bosser
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Gros maxi j'te dirais de limiter à entre les deux yeux.. Honnêtement il ne sert à rien de monter jusqu'au menton.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Entre les 2 yeux
Ok ...de coté
Ok ...de coté
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Ok, merci les gars.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Avant de voir ton com, je me suis fait la même réflexionEntre les 2 yeux
Ok ...de coté
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Oué.. Enfin bon..
Re: Intérêt des tractions prise neutre
totalement inutile parceque passé un certain seuil ce n'est plus efficace, le mouvement n'est plus effectué correctementPetite question, une "bonne" traction doit forcément bien faire dépasser le menton de la barre
amène le front (voir les yeux si tu veux mais surtout pas plus) jusqu'à la barre en contractant bien les dorsaux
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
- rez78140
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Je ne retrouve plus l'article, mais j'en avais vu un y'a un petit moment, tout un compte rendu & analyse sur les 3 types de prises de tractions. Je me souviens des résultats :
Pour le recrutement des dorsaux :
neutre > supination > pronation
Et oui contrairement à tout ce qu'on croit la pronation n'est pas le mieux
Le principal dans tous les cas étant de bien cambrer, sinon les biceps prennent le relais
Pour le recrutement des dorsaux :
neutre > supination > pronation
Et oui contrairement à tout ce qu'on croit la pronation n'est pas le mieux
Le principal dans tous les cas étant de bien cambrer, sinon les biceps prennent le relais
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Cet article a déjà était publier bon nombre de fois sur ce forum.. Et toujours par la même personne.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
C'est quoi neutre?
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- Enregistré le : 22 juil. 2014, 12:30
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
C'est comme la prise marteau pr du curl.
C'est entre la pronation, et la supination pr plus de précision.
C'est entre la pronation, et la supination pr plus de précision.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Ca sert à quoi que VATO il se décarcasse ? Les articles du site montrent que :
- les différences de sollicitation des musclent varie de façon non significative entre les différentes prises d tractions
- les différences de sollicitations des muscles varient de façon non significative entre les différentes largeurs de prises de traction
SVP, lisez lorsque l'on vous donne des liens
Bref, faites ce qui vous paraît le plus confortable.
- les différences de sollicitation des musclent varie de façon non significative entre les différentes prises d tractions
- les différences de sollicitations des muscles varient de façon non significative entre les différentes largeurs de prises de traction
SVP, lisez lorsque l'on vous donne des liens
Bref, faites ce qui vous paraît le plus confortable.
J'en suis aussi persuadé. Certains athlètes de force ont des dos monstrueux sans pratiquer spécialement de tractions.Dommage qu'il n'y ait pas (encore?) d'articles comparant tirage vertical et horizontal, beaucoup seraient sans doute surpris.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Intérêt des tractions prise neutre
Effectivement, d'après cette étude les rowings recrutent mieux les dorsaux que les tractions, ce qui est contraire à la croyance populaire. Il y a aussi confirmation que les supinations et pronations sont équivalentes.
Il y a bien sûr quelques limites à cette étude, et c'est indiqué, mais cela reste assez à contre courant de la croyance populaire, sauf pour les athlètes qui ont un peu de pratique... ou ceux qui ont déjà observé le dos des haltérophiles et des dynamophiles.
Il y a bien sûr quelques limites à cette étude, et c'est indiqué, mais cela reste assez à contre courant de la croyance populaire, sauf pour les athlètes qui ont un peu de pratique... ou ceux qui ont déjà observé le dos des haltérophiles et des dynamophiles.
Modifié en dernier par patrick le 18 mai 2015, 20:37, modifié 1 fois.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
tu pense qu'il y a beaucoup de gens qui croient que les tractions travaillent plus les trapèzes que les rowings ?Effectivement, d'après cette étude les rowings recrutent mieux les trapèzes que les tractions, ce qui est contraire à la croyance populaire
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Oups ! Je me suis trompé. C'est corrigé ! J'ai au moins un lecteur Ceci dit, les trapèzes sont certainement plus sollicités par les tirages horizontaux que verticaux, surtout quand on pratique des rowings "Yates".
Extrait de ce site :
Extrait de ce site :
Essayez juste de ressentir de façon statique un tirage horizontal, et vous verrez que ça tire bien sur les trapèzes, et pas seulement sur les romboïdes.On travaillera aussi bien sa largeur (dorsaux) à l'aide des tractions et des tirages, que l'épaisseur (haut du dos) avec les rowing et les mouvements de base.
Re: Intérêt des tractions prise neutre
c'est meme certain oui, pour les traps tirages horizontaux et rowings sont excellentsCeci dit, les trapèzes sont certainement plus sollicités par les tirages horizontaux que verticaux, surtout quand on pratique des rowings "Yates".
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Intérêt des tractions prise neutre
Le bridge aussi..
Re: Intérêt des tractions prise neutre
je ne connaissais pas
pour ma part c'est pas trop un exo que je ferais
je préfère de loin un tirage horizontal ou un rowing
pour ma part c'est pas trop un exo que je ferais
je préfère de loin un tirage horizontal ou un rowing
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !