probleme au niveau des bras

[sambouth]

Bonjours, sa fait maintenant 6 mois que je vais a la salle 5jours semaine et jai deja eu beaucoups de resultat.je suis du type "ectomorph" (très mince) et je pese 65kilo.. Jai donc passer de 51 a 61kilo en 6 mois et visuellement sa parais mais seulement sur le haut du corp ( dos, pec,epaule ) et sur les bras jai apeinne gagner 1cm de tour de bras.. Mais se qui mintrigue le plus sais que jai developper une force important au niveau des biceps surtouts .exemple, en biceps prise marteau jai passer de 10kilo a 22kilo par main.. Je travaille mais bras 2 jours par semaine avec un training complets sur tout les partis du bras.. Jaimerais gagner de la masse surtout pour que mon bras eille lair plus gros lorsquil est tendu car sa fait un peu moche comme corps :\! Mercii davance!

[Vato]

Salut,

Nous n'avons pas les informations nécessaires pour pouvoir t'aider...sans détails de ton entrainement on ne sait rien corriger.

[yam57]

10 kg en 6 mois, ça ne peut pas être que du muscle. revois ton alimentation en je pense que ça va t'aider à prendre de la ,masse en muscle. entrainer un muscle 2 fois par semaine avec un training complet sur toutes les partie du bras, cest peu etre trop. la masse se construit avec le repos.

[sambouth]

Je pensse pas que sa vien de mon alimentation car je prend de la masse et de la force partout appart sur les bras.. Par contre mais bras gagne de la force .. Sais se qui est un peu bizzard mais bon..Sais peut etre du parceque je les travaille 2 fois par semaine comme tu dis
Mercii!

[Vato]

Manque pas une lettre dans ton pseudo ?

[sambouth]

Non

[yam57]

donne ton programme pour voir. car travailler une muscle trop souvent peut etre pire que pas assez. surtout que les bras sont déja sollicités lors des mouvements de base.

[sambouth]

mon programe =
Dimanche
-Developper coucher bar

-rowing triceps bar

-Developper incliner 45° en superset avec triceps poids nuque

-Developper Déclinée

-machine a pectauraux ecartée

Lundis

-Traction sur bar
-poulie base prise serrer

-poulie base prise large en superset avec biceps prise marteau

-"One arm row (je sais pas comment sa sapelle en francais) en superset avec biceps barre W

-biceps a la poulie base 4 serie dafiller jusqua lepuisement

Mardis (Epaule , trapeze)

Mercredi (jambe mollets)

Jeudis(biceps triceps

Biceps prise marteau en superset avec triceps rowing bar

Biceps bar W en superset avec triceps poids nuque

Biceps rowing bas en superset avec barre au front

Et un autre exercise pour developper le biceps en largeur que je connais pas le nom..

Sa ressemble a sa.. :\ et biensur je fait les abdos 3j/4jours semaine pour les developper en volume.

Tout les exercise sont repetter de 6-10fois max entre 3-4series.

Merci davance!!

[-Warrior-]

Tout s'essplik..

[sambouth]

Dequoi tout sesplique

[-Warrior-]

Il te faut tout revoir ton programme.

Regarde attentivement les liens de Vato dans sa sign.

" Tuto fullbody. "

" Chad Waterbury. "

etc..

[matmat04]

Salut, tu te complique beaucoup trop la vie, te casse pas la tête, construit toi un programme full body de 3 jours/ semaine, en privilégiant les exos de base, les bras travaillent déja assez, ensuite si tu veux qu'il "grossissent" gère ton alimentation.

[yam57]

ton programme est désordonné, surchargé et incomplet. certains muscles sont surentrainé et d'autres pas du tout entrainés.

[sambouth]

Dacc!! Mercii beaucoups les gars !! Je vais changer de programme:)!

[Smugg]

Manque pas une lettre dans ton pseudo ?