Musculation pecs pendant l'hiver

[Ludo69]

Salut,

J'ai un appareil de muscu dont je me serre pour les pecs mais il est a la cave et ça caille pas mal ducoup pendant l'hiver je pensais faire des pompes a la place et en plus ça me ferai changer d'exo plutot que d'utiliser tout le temps la machine. Mon max en pompes est de 36 ducoup vous me conseillez de faire combien de series de combien de reps ?

[DamienF]

Tu peux réaliser l'entrainement pectoraux de la méthode Lafay sans matériel

[Ludo69]

Et elle se compose de quoi la methode car je n'ai pas le livre

[DamienF]

Je ne la connais que dans son aspect global, mais si tu veux des renseignements faits tes recherches ou achètes le livre

[Ludo69]

Ben c'est juste pour l'hiver en fait ducoup je pense pas commencer un nouveau truc juste savoir combien je dois faire de reps et de series de pompes sachant mon max

[DamienF]

La méthode Lafay est très complète et évolutive, je peux pas te dire ce que tu dois faire si tu comptes la suivre

Sinon si tu fais des pompes normalement, si tu as des facilités à en faire, je te dirais de jouer sur le temps sous tension et les temps de repos pour moduler l'intensité
De plus, en faisant des pompes, imagine mentalement que tes mains se rapprochent, et essaie de jouer sur ça pour rendre ta série plus difficile ( c'est une astuce mentale qui marche vraiment si bien exécutée, ça permet de se focaliser sur les pectoraux )

[Ludo69]

Dac je vais essayer ca mais c'est des series de combien que je dois faire ?

[patrick]

il n'y a pas de nombre fixé : il faut en faire plus à chaque séance. Ex. : 3x20, 3x21, 3x22...

[Ludo69]

Tu conseilles de faire 3 series alors ?

[patrick]

L'essentiel n'est pas le nombre de séries, mais la progression. Mais avec 3 séries, tu risque peu de te tromper.

[trimetale]

Je rejoint patrick. N'hésite pas a jouer avec les temps de repos aussi

[Kheops96]

Pour l'intérieur et le bas des pecs vous m'orienterez plutôt vers quel exs ? Je fais pour le moment DI, DC et des écartés avec machine .
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[-Warrior-]

L'intérieur des pecs ça existe pas, c'est quelque chose qu'il faut bien considérer.. " L'intérieur " comme on dit vient juste quand les pecs prennent du volume.

- L'écarté couché c'est bien aussi pour le soit disant intérieur.
- Les Dips et développé décliné pour le bas des pectoraux.

[Kheops96]

Petite question concernant le DC et DI.
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?

[Le magnifique]

Petite question concernant le Développé couché et DI.
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?

Évite de la mettre trop haut sur les pectoraux car sinon tu vas te flinguer les épaules.


Prend une trajectoire naturel.

[yam57]

pour l'incliné c'est forcément sur le haut, sinon la barre ne sera plus dans l'axe des épaules.

[Le magnifique]

pour l'incliné c'est forcément sur le haut, sinon la barre ne sera plus dans l'axe des épaules.

Bien sur,je voulais parler surtout à plat et décliné.

[yam57]

perso au couché j’essaye de en pas trop éloigner la barre de l'axe des épaules. au décliné, c'est plus vers le bas des pecs, obligatoirement.

[Kheops96]

Ça marche merci !