développé nuque assis

[thomas08320]

salut a tous j'aimerais connaitre vos performance sur mon exercice préféré le développé nuque assis ( mon point fort mes épaules )

pour ma part je suis a 10*65 kilos pour un mouvement complet barre posée sur la nuque
et 10*85 kilos pour un mouvement jusqu'au dessus des oreilles je ne
descend pas trop bas avec des charges plus lourdes pour ne pas risquer la blessure

[AlexDuchauff]

Moi j'aimerai savoir pourquoi tu le fais assis, avec des charges trop lourdes debout ca risque de te niquer les lombaires c'est bien ca ?
Sinon pour mes perfs, elles sont biens ridicules vis-à-vis de toi.. J'ai 17ans, je fais de la musculation sérieusement depuis Juin, et je fais 24kg pour 10reps..

[thomas08320]

Moi j'aimerai savoir pourquoi tu le fais assis, avec des charges trop lourdes debout ca risque de te niquer les lombaires c'est bien ca ?
Sinon pour mes perfs, elles sont biens ridicules vis-à-vis de toi.. J'ai 17ans, je fais de la musculation sérieusement depuis Juin, et je fais 24kg pour 10reps..

je le fait debout jusque 70 kilos après pour question de sécurité et d'équilibre je préfère être assis avec une ceinture pour bloquer mon dos

[xtib]

Perso, je fais cet exercice assis avec des haltères.
10 reps avec 22kg dans chaque main.

[thomas08320]

Perso, je fais cet exercice assis avec des haltères.
10 reps avec 22kg dans chaque main.

pareil aux haltères pour une raison d'équilibre au dessus de 60 kilos je préfère passer a la barre

d'ailleurs demain je tante un maxi a 1*100 kilos

[AlexDuchauff]

Vraiment bien vos perfs !

[Fabien40]

ma souplesse de piqué de vigne ne me permet pas ce mouvement pour le moment ^^
je me contente du Développé militaire pour mes épaules ^^
et pour un petit 7*40 ^^

[thomas08320]

dans ma salle beaucoup trouve ca énorme ce que je soulève au développé nuque 1*100 kg alors que je ne suis qu'a 1*90 kilos au DC

[AlexDuchauff]

Ouais c'est bizarre quand même

[thomas08320]

après mes épaules on toujours été mon point fort que j'ai toujours beaucoup travaillé pour la boxe et travaillé avec la boxe

[cdsb90]

Pour le développé nuque, faut pas descendre jusqu'à la nuque, comme les tractions faut avoir les biceps parallèle au sol. Pour les perfs, on a toujours plus fort que soit. C'est inutile de se comparer. Il vaut mieux attacher de l'importance à sa progression.
Sinon, il arrive d'être puissant aux trapèzes et faible aux pecs. J'ai le même cas, je fais une rep à 100kg au DC mais je fais un triplé à 220kg au shrug avec une barre (j'ai des lanières pour tenir la barre).

[thomas08320]

Pour le développé nuque, faut pas descendre jusqu'à la nuque, comme les tractions faut avoir les biceps parallèle au sol. Pour les perfs, on a toujours plus fort que soit. C'est inutile de se comparer. Il vaut mieux attacher de l'importance à sa progression.
Sinon, il arrive d'être puissant aux trapèzes et faible aux pecs. J'ai le même cas, je fais une rep à 100kg au Développé couché mais je fais un triplé à 220kg au shrug avec une barre (j'ai des lanières pour tenir la barre).

j'ai du mal a progresser au DC meme si je progresse tout doucement (1*90kg) par contre au shrug avec une barre 3* 200 kg , développé nuque 1*100 kg va falloir que je bosse les pecs lol

[cdsb90]

Oui il faut les privilégier sinon tu vas développé une "bosse" au-dessus de ton dos car l'avant ne sera pas aussi développer. J'ai arrêté les shrug personnellement, car cela faisait disproportionné.

[thomas08320]

j'ai bossé beaucoup les épaules , les trapèzes et les dorsaux car sa m'a beaucoup aidé en boxe et c'est vrai que maintenant je me retrouve avec trois gros points forts et le reste plutôt faible même si ca reste convenable le ratio de force entre les muscle n'est pas très équilibré

[thomas08320]

nouvelle perf aujourd'hui au développé nuque je me sui fait un petit 5*90 kilos content de ma perf

[thomas08320]

nouvelle perf aujourd'hui 10*90 kilos vendredi je test une barre a 95 voir 100 kilos

[AlexDuchauff]

Hého tu gagnes de la force en moins d'une semaine comme ca :p Bien joué !

[thomas08320]

je me suis étonné moi même de ma perf semaine prochaine je film ma première tentative a 100 kilos

[-Warrior-]

Par ailleurs puisqu'on en parle il y a des divagation sur le fait que le Développé nuque pourrait développer le faisceau postérieur du deltoïde, et je partage cet avis puisqu'au développé nuque haltères j'ai pu sentir des sensations à ce même faisceau.. Donc .. ?

[thomas08320]

Par ailleurs puisqu'on en parle il y a des divagation sur le fait que le Développé nuque pourrait développer le faisceau postérieur du deltoïde, et je partage cet avis puisqu'au développé nuque haltères j'ai pu sentir des sensations à ce même faisceau.. Donc .. ?

moi pour ma part j'ai plus le faisceau antérieur et moyens (lateral) qui travail mais ca dépend peut être de la morphologie de chacun

[DamienF]

Oui effectivement cela dépend de la morpho de chacun, tout comme la possibilité d'exécution ou non de ce mouvement

Pour ma part, sur ce mouvement, quand je le faisais, je ne sentais que le faisceau latéral bosser

[thomas08320]

pas su faire le film mais il sera fait pour prouver la perf aujourd'hui j'ai réussit un 5*100 kilos