SDT

[AlexDuchauff]

Bonjour à tous,

Alors voilà, dans ma séance dos, j'effectue toujours le SDT en début de séance parce que je considère que c'est l'exo le plus dur et le plus éprouvant et qu'il fait travailler un grand nombre de muscles. Or, sur plusieurs sites, programmes, etc. Je vois que le SDT est placé en fin de séance dos, mais je ne comprends toujours pas pourquoi, y-a-t-il un intérêt particulier ?


Cordialement, Alex.

[Muscle40]

Parce que placé en début de séance il crame toutes les performances suivantes j'imagine

[AlexDuchauff]

Et pourquoi ne pas se donner à fond sur l'exercice le plus complet et le plus dure ? C'est ilogique non ?

[flo2110]

Tu le dis toi même c'est un exercice dur et éprouvant, si tu te crame en début de séance c'est pas terrible pour le reste de ton entraînement. Tout dépend de ta séance, si c'est l'exercice principal de ta séance et que tu fais de petits exos après, alors tu peux l'exécuter en premier, par contre si tu as d'autres gros exos dernière, ça va être compliqué.
Au final c'est une question de gestion d'énergie.

[AlexDuchauff]

Ouais mais ca reviendrait à faire des écartés avant son développé couché, on se crame pour le développé.

[flo2110]

C'est différent, tu isole les pecs avant le DC pour que le travail des pecs soit prioritaire sur le travail des épaules ou des triceps lors du DC.
Dans ce cas tu cible 1 muscle en particulier.

Alors qu'après le SdT il s'agit plutôt d'une "fatigue" générale.

[psyko]

placer un terre en début de séance ne casse pas les exos suivant ( prend 3/4 min une fois le terre fini)
je le pratique toujours en premier dans ma séance dos, mes exos d'assistance apres et je me secoue pas la nouille sur les assistances.

[flo2110]

C'est bien ce que je dis dans mon 1er post, tout dépend de la suite de ta séance !!
Si tu fais du squat après ton SdT tu risque d'avoir un peut de mal !!!

[AlexDuchauff]

D'accord d'accord je vois ! Moi personnellement je fais du tirage après le SDT donc ca ne me gêne pas du tout !

[flo2110]

En plus on est des gens normaux nous psyko te prends pas comme exemple !!

[AlexDuchauff]

aha d'accord :p

[psyko]

C'est bien ce que je dis dans mon 1er post, tout dépend de la suite de ta séance !!
Si tu fais du squat après ton Soulevé de Terre tu risque d'avoir un peut de mal !!!

Vu comme ça c'est certain

En plus on est des gens normaux nous psyko te prends pas comme exemple !!

Arrête tu bombarde aussi non mais ce que voulait dire c'est que foutaise de dire sa casse toute la séance, et qu'on peut très bien charger après sur des exos d'assistance.

[flo2110]

Sur des exos d'assistance ok, mais si t'es en full et que tu commence par ça, pas certain que tu sois à fond après !!!

Tout dépend du contenu de ta séance, perso je suis en half et je fais le SdT avec ma séance jambe, je pense pas pouvoir commencer avec (je suis tout faible aussi, c'est pour ça!!! ) .

[AlexDuchauff]

Petit fragile hih Moi je fais un cycle deux jours mais pas en Half body, je fais Dos et jambes ensemble et je commence par sdt x)

[Le magnifique]

Bonjour à tous,

Alors voilà, dans ma séance dos, j'effectue toujours le Soulevé de Terre en début de séance parce que je considère que c'est l'exo le plus dur et le plus éprouvant et qu'il fait travailler un grand nombre de muscles. Or, sur plusieurs sites, programmes, etc. Je vois que le Soulevé de Terre est placé en fin de séance dos, mais je ne comprends toujours pas pourquoi, y-a-t-il un intérêt particulier ?


Cordialement, Alex.

Pareil que toi

Ma séance:

-Soulevé de terre
-Rowing Barre Pronation
-Rowing "T" Barre
-Rowing Haltère
Traction prise Large Pronation


Jamais eu de problème,en plus c'est niquel pour bien s'échauffer le deadlift en début de séance (échauffement pyramidale) et pour la concentration sur la technique d’exécution (car pas de fatigue).

[AlexDuchauff]

Ta séance m'a l'air bien trop chargé. Tu fais beaucoup d'exos différents et qui ciblent la même zone de travail. Tu fais combien de séries ?

[patrick]

Oui, cette séance est bizarre : il y a trois fois le même exercice. C'est inutile.

Pour moi, il n'y a pas photo : le SdT en premier. A partir de 150%-200% du pdc, tu ne te poseras plus la question : pourquoi ?

Eventuellement, tu n'auras peut-être pas non plus l'envie de faire des rowing, car tu auras déjà bien chargé les lombaires.

[DamienF]

+1 patrick

De plus, le soulevé de terre pratiqué en fin de séance est plus risqué : avec un gros travail préliminaire des muscles agonistes, les chances de mauvaises exécution sont plus grande, et le risque de blessure augmente

[Le magnifique]

Ta séance m'a l'air bien trop chargé. Tu fais beaucoup d'exos différents et qui ciblent la même zone de travail. Tu fais combien de séries ?

3*par éxo


[

Oui, cette séance est bizarre : il y a trois fois le même exercice. C'est inutile.

Pour moi, il n'y a pas photo : le Soulevé de Terre en premier. A partir de 150%-200% du pdc, tu ne te poseras plus la question : pourquoi ?

Eventuellement, tu n'auras peut-être pas non plus l'envie de faire des rowing, car tu auras déjà bien chargé les lombaires.

J'ai pas préciser 2 chose
-je manque d'épaisseur(je suis bien en v)
-je m’entraîne à domicile(que du poids libre)


Soulevé de terre (car très complet)

rowing barre pronation (je décharge la barre de SDT et exécute un mouvement propre ainsi que le gain de temps)


(prise neutre)

rowing t barre (je sens bien le haut du dos)
"haltère(exercice unilatéral donc le mieux pour développer les muscle)
traction prise large pdc(pour finir mes dorsaux).

Cette séance ne m'a amener que des bon résultat

[AlexDuchauff]

Tes exos de rowing reviendrait à faire 9 séries du même exercice. Plus ne signifie par forcément de meilleures résultats mais bon. Si ca te va comme ca, tant mieux, mais je pense que tu pourrais largement gagner en temps.

[calimech]

Perso même en full je commence par le squat. Je ne me vois pas faire ma séance de squat à la fin, pour les raisons déjà évoquées plus haut.