Travailler les abdos

[Ludo69]

Salut,

J'ai un banc pour faire les abdos et je pense que c'est suffisant pour avoir de bon abdos étant donné qu'un pote ne fais que des abdos avec ça et il en a de pas mal, mais j'aimerai savoir combien de fois par semaine je dois faire des abdos.

Et j'aimerai savoir quels exos vous conseillez et combien de fois par semaine vous conseillez de les faire pour faire apparaitre le V

[Fabien40]

https://www.musculaction.com/abdos.htm
Et tu as aussi l'appli 8min abdo qui est pas mal.
Et le V c'est les obliques me semble, cherche un peu sur le fofo ou le site tu devrais trouver tes réponses !

[patrick]

un pote ne fais que des abdos avec ça et il en a de pas mal

Mauvais réflexe. A moins que vous ne soyez jumeaux, il y a peu de chance que l'on puisse copier/coller d'un individu à l'autre.

Il faut savoir que le travail des abdos est un long sujet avec de nombreuses controverses. En particulier beaucoup pensent, j'en fais partie, que des milliers de crunchs sont inutiles. Il faut les solliciter en séries courtes (10-15 reps) pour les muscler vraiment, comme tout autre muscle.

[Jordan folk]

pour Le V tu doit bossé les relevée de jambe surtout! et un minimum de gras !
faut les bosser comme les autre muscle, même temps de repos.
plus de répétition pour " affinement "
et lesté pour plus de volume

[Ludo69]

C'est bof d'avoir du volume pour le V non ?

Et sinon de quoi ce composent vos séances d'abdos et combien de fois par jour en faites vous ?

Car mes potes en font 2-3 fois par semaine et ils font de longues séries et les abdos apparaissent chez chacun de mes potes donc voila quoi

[Sasuke54]

N'oublions pas que la nutrition est quand même très importante pour avoir les abdos visibles les gars !

Perso' je travaille mes abdos' 3 fois par semaine avec 1 jour de repos à chaque fois.

Comme dis précédemment, faut faire des séries courtes, bien les effectuer et faire ( selon moi ) 5 séries pour chaque exercices avec 30 secondes de repos entre les séries.

Pour le V, étant en prise de masse il se voit vraiment beaucoup, j'ai jamais aimé ça mais les gens aiment bien, enfin quand je dis les gens je veux dire les filles

Je fais beaucoup de gainage pour le V, c'est important le gainage, 5 séries de 1 minutes avec 1 minutes de repos entre mes séries

[Ludo69]

En prise de masse le v se voit mieux qu'en seche ?

[Ludo69]

Le mec sur cette video a de beaux abdos bien visibles pourtant il est pas si sec que ca non ?

[Clément01]

Je le trouve bien sec quand même, tu sais pas vraiment ce que c'est quellqu'un de "pas vraiment sec" Je rajouerai que la génétique l'a bien aidé aussi, avec des abs bien droit etc

[Ludo69]

J'aimerai savoir si bien dessinés = volume ?

Je fais essentiellement du crunch sur banc incliné car un pote fait ca et il a de bons resultats mais moi j'ai du mal a en avoir. Pourtant je fais 1m80 pour 67kg donc je ne sais pas si je peux avoir du gras qui cacherait mes abdos, vous en sauriez un peu plus ?

Tous les 2 jours je fais 25 crunch sur banc incliné puis sans pause je me met en position gainage sur le cote et avec mon bras du dessus je pars bras tendu au-dessus de ma tete et je le ramene sous mon flanc avec un mouvement circulaire (10x) puis je me met en position gainae sur le cote et je descend jusqu'a ce que mon mollet touche le sol puis je remonte (10x), puis pause d'1min30, et je reprend ce cycle. En tout je le fais 4 fois, du coup ca muscle les abdos mais aussi les obliques. Vous pensez que ca suffit ou non pour avoir des abdos dessinés ?

[Ludo69]

Mes abdos sans contracter

http://www.noelshack.com/2014-34-140890 ... 4-2014.jpg

Et en contractant

http://www.noelshack.com/2014-34-140890 ... 4-2014.jpg

[Clément01]

Je pense qu'il n'y a pas de methode miracle, si ces exercices te conviennent et que tu ne les trouvent pas chiant ou quoi que ce soit, entraîne toi dur, c'est surtout ça la clef !

[Ludo69]

Mais pour 1m80 et 68kg vous pensez que je dois secher pour voir les avdos ou juste + les travailler ?

[patrick]

Juste pour semer le doute : certains bodybuilders ne travaillent jamais les abdos en direct, ce qui ne les empêche pas d'en avoir. EN gros : pratiquer la musculation de façon intense implique les abdos. Impossible de faire un squat lourd, du soulevé de terre, des tractions, du DM ou même du DC sans contracter les abdos.

EN plus, ne faire que les abdos déséquilibre : il faut aussi bosser les muscles antagonistes, les lombaires.

[Ludo69]

Ben je muscle biceps, triceps, abdos, pecs, dos ,jambes, et epaules.

Mais après ce sont des bodybuilders, ils ne font que ça, sont suivis par des coachs pour avoir un regime parfait ce que je n'ais pas, et mes amis non plus pourtant ils ont des abdos visibles et je ne suis pas du tout gros, c'est presque le contraire et pourtant on ne les vois pas