Salut à tous, et merci d'avance pour votre précieuse aide !
Alors voilà, je fais 1m81 pour 78kg, et par le passé (quelle erreur), durant mes exercices de musculation, j'ai eu tendance à délaisser certains groupes musculaires comme les épaules... Ce qui fait que aujourd'hui, j'ai un retard assez visible (et déroutant) au niveau des épaules (à peine 116 cm de tour d'épaule..).
Donc voilà, je me décide ENFIN à réagir, j'aimerais gagner en largeur d'épaule surtout, (mais pas délaisser pour autant les autres portions de l'épaule), mais pour cela, j'ai besoin d'aide. Je sais pas vraiment quel exercice privilégier (élévation latérale, le mieux pour gagner en largeur ?...), ni comment organiser mes repétitions/séries/temps de repos, ni à quelle fréquence m'entraîner...
Je vous remercie d'avance de m'aider dans ma rude tache
Besoin d'aide pour épaules...
Modérateur : modération
Re: Besoin d'aide pour épaules...
Développé militaire
Rowing menton
Elevations latérales
Oiseau.
Avec ça, tu bosseras les épaules sous tous les angles
Après, c'est à intégrer à ton entrainement, je sais pas si tu bosses en full body ou en split.
Moi je bosse les épaules 2X/sem en faisant 2 voire 3 exos par séance.
3 séries de 10 avec 1min-1min15 de repos
Rowing menton
Elevations latérales
Oiseau.
Avec ça, tu bosseras les épaules sous tous les angles
Après, c'est à intégrer à ton entrainement, je sais pas si tu bosses en full body ou en split.
Moi je bosse les épaules 2X/sem en faisant 2 voire 3 exos par séance.
3 séries de 10 avec 1min-1min15 de repos
Get shredded or die mirin'
Re: Besoin d'aide pour épaules...
Je conseille exactement les mêmes exos peut etre avec des élévations frontales en plus