les meilleurs séries de dév/couchée

[slideer]

bonjour,

je me présente, j'ai 18 ans et je pratique la musculation dans le but de gagner en puissance pour le sport que je pratique, la boxe, et en volume pour mes intérêt personnel.

depuis que j'ai commencer j'ai eu deux sorte de conseil pour le développé couchée,
D'une part on me dit qu'il vaut mieux mettre moins de poids et faire 3 série de 12 ou 15 maximum.
Et d'autre part on me dit qu'il faut mieux mettre plus de poids et réaliser des série en 6*6.
je précise qu'en 6*6 je met environ 40kg contre un trentaine en 3*12.
Selon vous, laquelle de ces deux type de répétitions convient le mieux pour prendre en puissance et en volume ?

merci par avance de vos réponse.

P.S : je ne sais pas si cela peut influer sur la réponse, mais je suis ectomorphe.

[xtib]

Salut,
3-6 répétitions = développement de la force
8-12 répétitions = développement de la masse
+ de 12 répétitions = développement de l'endurance

Ce que tu peux faire, c'est faire principalement de la masse, et de temps en temps tu fais 2 semaines de force.

[yam57]

le mieux est de tout mixer.