les fessiers

[ini93]

Bonjour, après l'accouchement je vais commencer une sèche avec beaucoup de cardio a la maison avec les circuit haute intensité, mais je voudrais aussi faire du renforcement musculaire pour tout le corps mais en insistant beaucoup sur abdo fessier, objectif retrouver un ventre moins dégueulasse lol parce que les stigmate de la grossesse c'est pas terrible du tout, et avoir des fesses haute et bombé, on m'a dit que pour les fessiers il fallais faire énormément de squat et de hip thrust est ce vrai? Est ce les exercice les plus efficasse? Y en a t-il d'autre? Faut il porter lourd pour que ça prenne du volume? Ou le poids du corps est il aussi efficasse? Je ne risque pas de gonflé d'ailleurs? Genre cuisse?

Merci d'avance de votre aide

[yam57]

pour travailler les fessiers: squat complet, fentes, soulevé de terre jambes tendues...
pour prendre du volume, il faut manger plus. et bien sur il n’est guère possible de cibler la prise de volume, donc tu grossiras de partout.

[yam57]

après l'accouchement, évites de travailler les abdos.

[ini93]

Oui je dois attendre de terminer rééducation du perinee.

Je vous remercie pour la liste d'exercice, je crée tout le programme maintenant pour pas perdre de temps.

Si un jour vous tombez sur une fiche ou vidéo avec tout les.exercices, je suis preneuse.

Par contre du coup les exercices je les fait avec le seul poids de mon corps ou avec des poids en plus?

[xtib]

Tu as tous les exercices là
https://www.musculaction.com/exercices-c ... s-fessiers

C'est mieux de faire avec du poids en + si possible.

[ini93]

Oki merci.

Donc petit a petit je pourrais ajouter des poids?

[yam57]

si c'est trop facile, oui.

[ini93]

ok merci

je ne risque pas de gonflé des cuisses?

[yam57]

gonfler ou maigrir, tout vient de l'alimentation. tu ne peux pas prendre des fesses et perdre des cuisses.

[ini93]

oui je me doute bien, je voulais juste savoir si avec ce genre d'exercice avec poid je ne risque pas d'avoir des cuisse d'homme un beau jour lol

merci pour vos reponses

[yam57]

tu ne peux pas te transformer du jour au lendemain. si tu vois tes jambes grossir, il faut revoir ton alimentation. si tu veux tarvailler que les fessiers, il vaut mieux faire des exercices d’isolation.

[ini93]

ok merci