Affiner et raffemir mon corps

[AnneSo40]

Bonsoir à tous !

Je viens de m'inscrire dans une salle de sport dans l'objectif de me raffermir et affiner mon corps.
Je mesure 1.78m pour 70kg et j'ai 22 ans
Etant débutante dans ce milieu, je souhaiterais connaitre quelques exercices pour raffermir mes cuisses, mes fessiers et perdre ma culotte de cheval.

Je vous met ci joint les liens des photos pour que vous jugiez par vous même les exercices nécessaire à ma transformation.

Merci d'avance

https://imageshack.com/i/nmv9dlj

https://imageshack.com/i/mrrzesj

[dratgat]

Salut c'est simple pour perdre de la graisse il faut que ton corps dépense plus de calorie qu'il en reçoit (nourriture) pour sa deux solution régimes ou fitness (ou bien les deux).
Du coup pour dépenser des calorie je te propose velo ou footing accompagner d'exercices:
squat
fente avant
corde a sauter
abdos etc..

Surtout n'oublie jamais se n'est pas en fessant travailler les abdos ou les fesse par exemple que tu va perdre la graisse que de t'est abdos ou que de t'est fesse le corps puisse la graisse sur tout le corps donc pas la peine de cibler t'est exercices sur un seul endroit fais tous ton corps tu auras plus de resultats.

Il ne te manque plus que une bonne alimentation est le tour est jouer.

Ps: Pour perdre ta culotte de cheval comme tu dis il te faudra de 2 a 6 mois selon ton metabolisme et surtout ne tinkiete pas pour cette ete tu est tres belle comme sa.
Essaye d'eviter l'alcool aussi calorique que de la graisse

Aller bonne continuation

[yam57]

va voir sur le site , tu trouveras des programmes débutants. un fullbody est le mieux pour débuter.

[dratgat]

Salut yam quasi tous le programme sont pour homme (sa m'etonerait que madame veille faire du développer coucher) si elle veut faire plutôt raffermir et perdre un peu de graisse le fitness ne serait t'il pas plus adapter ?

[Fabien40]

Merci drag ! Je lui dit qu'elle est belle mais bon, une vrai bourrique
Pour l'alim, on va faire son prog alim et muscu.
Yam, pour elle le full body ne lui va pas car le haut de son corps lui convient et elle ne veut pas pousser de fonte ^^
Donc on fait ses programme et elle vous les postera pour avoir des avis !
Merci !

[yam57]

Salut yam quasi tous le programme sont pour homme

et l'égalité homme/femme, elle est ou? les femmes ,ont les mêmes muscles que les hommes.

[Fabien40]

Mais pas les mêmes envi !

[AnneSo40]

Merci Drag pour les renseignements. Je vais m'y mettre au plus vite J’espère voir quand même des résultats assez rapidement. Me reste plus qu'un programme sportif et alimentaire et le tour est joué

Merci à toi aussi Yam mais j'ai pas envie d'avoir des bras super musclés Je me concentre vraiment sur le bas de mon corps - Puis pousser de la fonte avec ma force d'écureuil ... c'est pas compatible

[yam57]

j'ai pas envie d'avoir des bras super musclés

ça ne marche pas comme ça. c'est la réaction de toutes les femmes: ne pas être trop musclé. il faut un corps équilibré. etre trop musclé n'arrive pas du jour au lendemain et pas naturellement. si tu as une alimentation équilibrée, tu vas juste te raffermir.

[Fabien40]

Salut a tous !

J'ai essayé de lui faire un petit programme mais je n'ai pas encore intégré le nombre de série et de repet par serie car je ne sais pas dutout quoi metre ^^
Il me manque aussi un exercice pour travailler les oblique le lundi
Et 2 exo (ou un si un seul suffit) pour bosser les lombaires le vendredi. J'ai bien vu le good-mornig et l'extension au banc que je pensais lui faire faire au sol pour commencer.

Voici le programme de Madame :

Lundi : Fessier / Cuisses (quadri) / Abdo (oblique)

Vélo 15'
Squat guidé
Relevé de bassin machine a squat guidé
(http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ernes.html)
presse a cuisses
Leg extensions
machine a obliques
???
Elliptique 10'

Mercredi : Fessier / Adducteur / Abdo (grand droit)

Vélo 15'
fessier poulie basse
Fente avant
Adducteurs a la machine serrer
Adducteurs a la machine ecarter
crunch au sol
crunch décollé de bassin
Elliptique 10'

Mardi – cours fitness et/ou cardio


Jeudi – cours fitness et/ou cardio

Vendredi : Fessier / Cuisses (iscio) / lombaire

Vélo 15'
Squat guidé
Relevé de bassin machine a squat guidé
presse a cuisses
leg curl
???
???
Elliptique 10'


Merci de vos conseils et critiques qui seront forcement constructifs !!

[dratgat]

Se qui est surtout important si elle veut perdre de la graisse c'est surtout son alim mais sinon le programme et pas mal

[Fabien40]

oui oui ca j'ai bien imprimé ^^
je viens de poser son prog alim dans la section seche, j'attends vos avis !!

Et au niveau de oblique et lombaires, un seul exo suffit ?

merci de ta rep

[flo2110]

Même erreur que beaucoup de mecs mais à l'envers !!!
Je m'explique, souvent les hommes négligent les jambes, ben là elle néglige le haut du corps.
Je conseil de mettre 1 séance haut de corps (si ta salle est équipée de machines guidé c'est encore mieux) , t'inquiète pas tu vas pas devenir musclé avec ça , c'est juste pour raffermir !!!

[yam57]

fais lui faire plutôt un fullbody. et le vélo les jours sans musculation.

[Fabien40]

Un full body elle veut pas Yam ...
Et tu penses à quels exos flo ?!

[flo2110]

Un petit circuit pour travailler les muscles du haut en fonction des machines guidé dispo dans ta salle. La faire travailler sur un format de 4 séries de 20 reps avec des temps de repos courts.
Essaye de trouver 1 machine par muscle, du coup c'est un peut comme 1 séance en full body.
Du coup si elle s'entraîne 3 fois par semaine elle fait 2 séances bas du corps et 1 séance plus généraliste pour l'harmonie.

[yam57]

Un full body elle veut pas Yam ...

entre vouloir et faire ce qui est le mieux...entrainer une muscle souvent est ce qu'il y a de mieux pour ses objectifs.

[Fabien40]

Je vais lui soumettre l'idée et on verra ..
En tout cas merci pour vos aides !

[Fabien40]

Merci à tous pour votre aide !

[Fabien40]

Merci à tous pour votre aide !