Comment muscler les jambes après blessure ?

[Ribalme]

Bonjour à tous !

Commençons par une petite anecdote. En Juillet 2011, je me suis fait au tennis une entorse (Selon les spécialistes) au genou droit. J'ai attendu, sans traiter la chose, que la douleur disparaisse pour reprendre le sport. Quand je repris vers Août-Septembre, il s'avère que mon genou droit a relâché, mais qu'en plus, le gauche aussi. Me voici donc avec 2 entorses aux genoux. Je traite la chose vite-fait avec des séances d'ostéopathie, mais n'en fait qu'à ma tête en disant que ça allait passer. Cela n'est jamais passé. Du coup, en Septembre 2012, je décide d'aller consulter. Cela ne pouvait plus durer. J'avais peur sur mes appuis, dès qu'ils étaient trop forts, mes genoux partaient en couilles.

Ainsi le médecin du sport m'expliqua que cette sensation de lâchement était due à ma rotule qui n'était pas stable et qui selon les appuis partait dans un sens ou l'autre. Il me préconisa des séances de kiné pour muscler le genou et essayer de stabiliser les genoux. Ces séances étaient composées de vélo, skate, exercices avec des élastiques. Quelques semaines après, il m'envoya courir. Cela semblait aller mieux. Je pouvais courir, j'avais de meilleurs appuis. Mais toujours des genoux fragiles.

En Février 2014, je commence la salle. Pensant être tranquille aux genoux, je me lance à faire du leg extension. Cela se passe bien, du coup, chaque semaine, je monte les charges etc ... Arrivé à 6 semaines, je suis à 65 kilos au leg extension, soit un peu plus que mon poids de l'époque. Au bout de la seconde série, mes genoux lâchent.

Depuis cet épisode, je n'utilise plus les machines faisant travailler les jambes. Mon travail des jambes se limite à faire du hiit sur l'elliptique, tapis et step.

Pour mon split, et mon jour des jambes, j'aimerais savoir les exercices qui étaient à ma portée, que je puisse faire, connaissant mes antécédents sans que cela ne tue mes genoux. Il doit y avoir un tas de facteurs expliquant mon problème au leg (Charge, fatigue musculaire etc ...) mais je n'ai plus envie de revivre cette expérience. De mémoire, les squats et fentes étaient faisables, mais traumatisaient pas mal mes genoux. L'accumulation de tous ces exercices à dû entraîner la blessure au leg ...

Donc voilà, que me conseillez-vous ? Merci. Bonne journée.

[Kiwi]

Je te conseille de bosser les jambes avec un kiné du sport pour commencer, qui te fera travailler l'ensemble de la jambe en particulier les deux vastes du quadri (ceux qui maintiennent la rotule).
Ensuite, du squat, de la presse, du SDT (si tu as pas de problème de dos), en fait tout ce qui bosse les cuisses et les jambes.

[Ribalme]

Ok. Merci. Mais j'avais déjà bossé avec un kiné. Depuis le leg, ça va mieux. De mon côté que puis-je faire pour reprendre en douceur ?

[FZY]

Je croyais que c'était que le vaste interne qui maintenait l'articulation du genou Kiwi ? Enfin la kiné m'a dis que c'était surtout le vaste interne

[Kiwi]

principalement oui, mais si tu as un trop grand déficit de force entre les deux t'as rotule sera désaxé ! Et donc douleur !
De plus en théorie c'est tout à fait ça, mais en pratique je veux bien que tu me montre comment recruter un seul vaste du genou (même si la rotation interne ou externe de la hanche influe)

[FZY]

Merci pour ta réponse mon gars Kiwi (comme toutes tes réponses d'ailleurs)

[Kiwi]

mais de rien !

[Ribalme]

Et pour moi ?

[Kiwi]

retour chez un bon kiné !

[Ribalme]

Ok. Merci.