Legs et genoux
Modérateur : modération
Legs et genoux
Salut,
Depuis bientot 1 mois( fin de ma saison de rugby ) je commence à travailler les jambes en vue de la saison prochaine.
Je me demandais, sachant que je n'ai jamais eu de vrais problèmes au genoux, mais j'ai parfois l'impression qu'il va se barrer ! Travailler les cuisses aec des exos tels que le Squat, la press ou celui pour les quadriceps à assis n'abiment ils pas le genoux ? Ou si au contraire le fait de renforcer sa cuisse va permettre de maintenir d'une meilleure manière ce genoux
Je me pose souvent la question car j'ai pas envie d'ici quelques années d'avoir les genoux pliés
merci d'avance (
Depuis bientot 1 mois( fin de ma saison de rugby ) je commence à travailler les jambes en vue de la saison prochaine.
Je me demandais, sachant que je n'ai jamais eu de vrais problèmes au genoux, mais j'ai parfois l'impression qu'il va se barrer ! Travailler les cuisses aec des exos tels que le Squat, la press ou celui pour les quadriceps à assis n'abiment ils pas le genoux ? Ou si au contraire le fait de renforcer sa cuisse va permettre de maintenir d'une meilleure manière ce genoux
Je me pose souvent la question car j'ai pas envie d'ici quelques années d'avoir les genoux pliés
merci d'avance (
Re: Legs et genoux
ce qui peut abimer, c’est le fait de trop charger. fait de bons échauffements et commence avec des séries longues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Legs et genoux
D'accord merci bien
- Johan du 84
- Messages : 28
- Enregistré le : 01 janv. 2013, 12:30
- Localisation : 84
Re: Legs et genoux
Salut, personnellement je fais les exercices que tu cites (en plus des fentes et soulevé de terre) et je ne ressens absolument rien aux genoux, tu fais peut être une mauvaise exécution des mouvements ? Même en chargeant lourd, comme tu dit yam57, mes genoux ne bronchent pas Oo
Mon matos :
- Banc inclinable avec chandelles et leg extension
- Barre droite 2m
- Barre ez 1m20
- 2 barres courtes 28cm
Et 110kg de fonte !
Mes débuts :
Octobre 2013 : 1m68, 58kg
Juillet 2014 : 1m70, 74kg
- Banc inclinable avec chandelles et leg extension
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Octobre 2013 : 1m68, 58kg
Juillet 2014 : 1m70, 74kg
Re: Legs et genoux
si tu es sensible des genoux, évite le squat complet, ou alors utilise des élastiques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Legs et genoux
et aussi équilibre les travail en faisant aussi du leg curl.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Legs et genoux
Salut
En gros je fais tous les exos sauf fentes ( d'ailleurs est ce une erreur de ne pas intégrer les fentes ? ) et la réalisation du mouvement est correcte car je demande souvent conseil au mec quii tient la salle ou sinon à des gars expérimentés ! Je n'ai pas réellement de douleur, c'est simplement que de manière générale j'ai toujours l'impression que j'ai un genoux qui est sensible quoi, et je me demandais si le fait des faires les exos jambes n'aller pas abime le genoux ou si au contraire ca allait permettre de stabiliser le genoux ! En tous cas merci des infos et j'y penserais pour le squat
En gros je fais tous les exos sauf fentes ( d'ailleurs est ce une erreur de ne pas intégrer les fentes ? ) et la réalisation du mouvement est correcte car je demande souvent conseil au mec quii tient la salle ou sinon à des gars expérimentés ! Je n'ai pas réellement de douleur, c'est simplement que de manière générale j'ai toujours l'impression que j'ai un genoux qui est sensible quoi, et je me demandais si le fait des faires les exos jambes n'aller pas abime le genoux ou si au contraire ca allait permettre de stabiliser le genoux ! En tous cas merci des infos et j'y penserais pour le squat
- Johan du 84
- Messages : 28
- Enregistré le : 01 janv. 2013, 12:30
- Localisation : 84
Re: Legs et genoux
A mon avis, si les exos des jambes abîmaient les genoux, on aurai tous des jambes de coq ahah
Mon matos :
- Banc inclinable avec chandelles et leg extension
- Barre droite 2m
- Barre ez 1m20
- 2 barres courtes 28cm
Et 110kg de fonte !
Mes débuts :
Octobre 2013 : 1m68, 58kg
Juillet 2014 : 1m70, 74kg
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Octobre 2013 : 1m68, 58kg
Juillet 2014 : 1m70, 74kg
Re: Legs et genoux
si ça peut t'aider, perso j'ai eu une légère douleur à un genoux avec le squat. c'est terminé depuis que j'utilise des élastiques. je prend aussi un supplément pour les articulations.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Johan du 84
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Re: Legs et genoux
Ah :/ aussi comme tu as 30 d'entrainement, à force tes genoux se sont fragilisés, mais comme Flanker dit qu'il en fait depuis un mois, ça ne devrait ne lui poser aucun problème et qu'est-ce qu'une supplément pour les articulations ?yam57 a écrit :si ça peut t'aider, perso j'ai eu une légère douleur à un genoux avec le squat. c'est terminé depuis que j'utilise des élastiques. je prend aussi un supplément pour les articulations.
Mon matos :
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- Barre ez 1m20
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Octobre 2013 : 1m68, 58kg
Juillet 2014 : 1m70, 74kg
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Juillet 2014 : 1m70, 74kg
Re: Legs et genoux
ça arrive même aux jeunes. et mon problème était vraiment minime. pour les articulation, j'ai pris de la glucosamine et maintenant je prend de la chondroïtine.Ah :/ aussi comme tu as 30 d'entrainement, à force tes genoux se sont fragilisés
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- rez78140
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- Enregistré le : 15 juin 2012, 16:39
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Re: Legs et genoux
Evites le leg extension
Muscles toute la cuisse (tu fais que des exos axés quadriceps, et les ischios ?)
Tu es en split ?
Fais ; squat complet (contrairement a la.legende le complet abime moins les genoux que le partiel)
+ souleve de terre jambes tendues
+ fentes
+ leg curl
(Pour split)
Muscles toute la cuisse (tu fais que des exos axés quadriceps, et les ischios ?)
Tu es en split ?
Fais ; squat complet (contrairement a la.legende le complet abime moins les genoux que le partiel)
+ souleve de terre jambes tendues
+ fentes
+ leg curl
(Pour split)