Forum musculation

au squat tu casse les parallèle mais tu n'est pas en amplitude complète
beaucoup de lafayen ce sont blessé au dips ...
et les dips lesté serve a progressé car si reste a vide on va finir par faire des série de 50rep (ce qui est faciles quand on pèse 50kg tout mouillé )

mais si sa vous amuse de faire du renforcement musculaire et de pas progressé c'est votre problème
mais faut arrêté avec les ineptie lafayenne on direz un secte

mais oh je viens de voir les photos de Arnaud le Lillois et je vais changer d'avis face aux faits!
http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... vec-arnaud

Et si on disait simplement qu'il faut faire ce qu'on peut faire et écouter son corps.

Ca paraît assez censé? Ou c'est trop secte?

Perso, je ne fais pas les dips à pleine amplitude, parce que je m'arrête avant d'avoir mal aux épaules. Mais je ne peux pas nier qu'il y a sur cette terre des personnes qui sont plus souples que moi, ou plus fortes et qui maîtrisent mieux la descente.

Grand bien leur en fasse.

pour quoi t'as édité mon message
ton Arnaud le lillois je suis 3 fois comme lui ...
tu me fais bien rigoler
continue à faire mumuse avec des chaises Ikea ...

Edit Modération>Pour le bien de l'orthographe ainsi que celui des yeux des membres du forum, de petites corrections s'imposaient.

Inutile d'insulter par MP le modérateur qui a effectué les corrections, Charles.
Le nombre de messages que j'ai moi-même édité pour corriger l'orthographe/SMS, si vous saviez, je ne les compte plus...

Salut tout le monde, je ne sais pas si çà a été évoqué mais je voulais ajouter ma petite touche à ce post !

Alors, certains (dont j'ai fait partie) ont du mal à sentir les pecs travailler sur les Dips, rien à faire j'arrivais pas à les sentir !

Puis j'ai testé un truc, faire des Dips dans un angle de 90° (barrières de mon balcon) et là pour le coup je sens les pecs travailler à mort !
Donc voilà, un petit conseil si vous avez du mal à sentir les pecs aux Dips, essayez dans un angle et voyez ce que çà donne !

Peace

Pour rebondir sur ce qui est dit sur l'amplitude, j'ai commencé les dips en janvier et pas souple du tout je pouvais même pas descendre à la parallèle.

Peu à peu je descendais de plus en plus bas sans même m'en rendre compte, je descend maintenant 7 mois après sous la parallèle sans problème et sans douleur. Je sens mes pecs beaucoup plus et c'est tout bénef. J'ai l'impression que les dips ont vraiment joué un rôle très important sur ma prise de volume et j'ai eu la chance de ne pas avoir cette douleur entre les pecs, j'espère ne pas me porter la poisse en disant ça.

Vous vous énervez les uns les autres mais au fond vous avez tous raisons. Descendre le plus bas possible mais s'écouter avant tout et peu à peu l'entrainement et la progression font le boulot.

Sinon si l'on veut désactiver les triceps pour les dips il y a les dips Gironda 'léquilibre est un peu plus précaire mais l'iversion de prise des mains et les coudes très écartés permettent de reporter complêtement le travail sur les pecs. Il y a des videos sur le net pour cette variante

@Rez

Puis j'ai testé un truc, faire des Dips dans un angle de 90° (barrières de mon balcon) et là pour le coup je sens les pecs travailler à mort !

je visualise pas du tout, qu'entends tu par un angle de 90 ? les mains posées à la perpendiculaire plutôt qu'en parallèle ?

Sinon, J'aurais une question : que faire en superset avec les DIPS ? par défaut j'aurais dit des tractions, mais la dernière fois que j'ai tenté de combiner dips/tractions ( machine à dips de la salle => les barres sont un peu trop rapprochées à mon goût pour un bon mouvement je trouve ), je me suis assez violemment flingué les épaules, qui sont très sollicitées sur les deux exercices...

Oui en perpendiculaire, c'est ca !

Pour le S/S Avec des tractions supination oui

Mais depuis que les tractions tapent les epaules ?

musculairement non, mais d'un point de vue osseux et tendineux, sur une traction je mets 35kg de pression sur chaque épaule ( je fais 90kg mais machine à dips pour alléger ), l'ossature prends pas mal je trouve

ça me le fait beaucoup moins sur d'autres supersets je trouve ( TD/DN, RY/DI, PO/DC...). Cela dit c'est un exercice que je fait encore assez rarement, j'aime pas les sensations avec la machine a dips pour alléger le poids, et au PDC pour l'instant je dépasse pas les 4 reps donc c'est peu intéressant, du coup la douleur a l'épaule vient peut être d'un entrainement un peu lourd ou mal géré la dernière fois que j'ai testé ce SS

sinon je note pour les dips a 90°, faudra que je trouve un endroit ou faire ça, en général les machines c'est prises neutre ou prise pronation

le mieux pour les dips, ce sont les barre convergentes. convergentes devant pour les pecs et derrière pour les triceps.

Bubusse : En superset, les dips avec le rowing menton nn ?

C'est possible aussi oui

Aujourd'hui j'ai essayé 20 séries de dips et ça fait très mal !

20x??

20*6*PDC

Salut a tous, je vais peut etre poser une question bete ou deja posé mais je me lance...
Je suis entrain de me fabriquer ma station de dips et je sais que l'ecart doit etre de 63cm MAIS c'est 63cm entre les deux barres ou d'axe des barre?
Merci et dsl

Je ne comprends pas ta question : axe des barres ? Enfin de toute manière c'est la prise qui "doit" être de 63 cm...pour une personne d'1m80.

Vato a écrit :Je ne comprends pas ta question : axe des barres ? Enfin de toute manière c'est la prise qui "doit" être de 63 cm...pour une personne d'1m80.

Salut,

Est-ce-que la prise peut varier en fonction de la largeur d'épaules de l'individu(e) et non de la taille ?

-

Vato, je parle de l'interieur de la barre et quand je dis axe de la barre je parle du milieu de la barre. Bref j'ai ue ma repinse merci

@ Commando : yes maintenant je n'ai pas de matrice relationnelle entre largeur d'épaules et écartement

Ah oui ok je comprends. Oui moi je prends le "milieu" de la barre mais bon ça ne vient pas à un cm non plus, faut aussi prendre en compte le fait de se sentir bien avec la prise.

@Commando : je rejoins garulfo, on prend la taille comme point de repère et en prenant comme hypothèse que la largeur d'épaules est en fonction de celle-ci.

Je pense que le mieux est de tester si on peut différents écartements et voir celui qui permet de mieux cibler le groupe qui nous intéresse (triceps ou pecs) ... autrement pour les pecs il reste la version Dips Gironda ... mais ça c'est pour les hommes (hein Tommy ? )

D'accord très bien, merci pour vos réponses.

Je dis ça parce que je possède 135+ d'épaules pour 1M69...

Les dips avec un écart de 63cm.. bha j'ai la sensation de déboiter mes épaules..

Je vais donc envisager "logiquement" une prise plus écartée.

-

Attention, de mon côté, quand je parle ici de largeur d'épaule, je ne parle pas des mensus usuelles en muscu mais bien de largeur aux épaules, +/- comme chez le tailleur sauf qu'ici on prendra surtout en compte les points d'articulations. Mais tout ça pour revenir au fait que le plus important est d'être bien avec la prise

Salut, petite question sur les dips, est-ce qu'on peut faire du "reverse shrug" comme exercice équivalent ?

comprendre : bras tendus quasi le long du corps, on descends en "remontant" les épaules, avant de remonter. Cf. la vidéo de Gundill :

[youtube]O22KZkO1pwU[/youtube]

j'ai tenté, je trouve l'exercice assez facile par rapport à des dips classique. précision, par rapport à la vidéo : quand j'en fait, mon buste est largement penché en avant ( mes bras sont sur une barrière devant moi, je me penche en avant pour garder l'équilibre, et non sur des barres dans l'alignement du buste )

dips tu bosses pecs et triceps en concentrique
reverse shrug tu bosses les pecs de la meme façon (a moins grande amplitude) mais les triceps en isométrique et tu vas cibler également la partie inf des trapèzes ...
c'est pas le même boulot quoi ^^

grosso modo : reverse shrug = bosse les fixateurs de la scapula

Bonsoir,

Je voulais vous poser la question de l'efficacité des dips car cela fait plus de 2 mois que je l'ai fait en pdc mais peu de résultat visible, pourquoi ?

tomorowland a écrit :Bonsoir,

Je voulais vous poser la question de l'efficacité des dips car cela fait plus de 2 mois que je l'ai fait en pdc mais peu de résultat visible, pourquoi ?

Salut,

Beaucoup de paramètres peuvent entrer en jeu : Alimentation : Repos : Entrainement : Exécution.

Voilà des pistes pour ton enquête.

-

Certains disent que ça travaillent les trapezes supérieurs les reverse shrugs mais c'est faux non ?
Apparemment ce sont les abisseurs de l'épaules qui travaillent mais d'après Kiwi ce sont les fixateurs carremment

EDIT :

Alors je me suis rensigné ça bosse principalement le petit pectoral, ronboides, grand rond, l' élévateurs de la scapula en exentrique et un peu le grand pectoral et trapezes.
Cependant il n'est pas toujours conseillé pour les épaules.

bjt ts le monde svp je peut avoir des adress ou je pourai avoir une variété d'éxercise de musculation j'aime varié et j'ai pas assai d' 'éxercise merci

Je me suis blessé en faisant des dips il y a 6 mois, du coup j'arrete cet exercice de merde

Ca aurait été vraiment dommage de passer à côté de ce commentaire plus que constructif...

quand il y a blessure, cela vient d'une mauvaise technique ou échauffement, pas de l' exercice même.

yam57 a écrit :quand il y a blessure, cela vient d'une mauvaise technique ou échauffement, pas de l' exercice même.

La bonne technique doit elle être adaptée en fonction de notre morphologie ?

lorsque je vois faire certaines personnes, je constate souvent que l'exo n'est fait de la même manière au niveau de l'amplitude, je me trompe ?

Haha oui je sais bien

Ma phrase etait volontairement pejorative avec un peu de mauvaise foi, c'est bien évidement fait exprès.

Cependant il y a des avis mitigé sur cet exo sur le fait qu'ils soit dangereux ou pas, certain disent qu'il met une pression bien trop grosse sur les épaule, surtout si on est un peu en surpoid. Et je vois souvent des personnes dire qu'il ne vaut mieux pas le faire, donc personnellement je pense que je ne le ferais plus.

Pratiquant depuis de nombreuses années, et observant aussi autour de moi, j'ai constaté qu'il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas faire de dips sans avoir mal aux épaules. J'ai aussi constaté que cela vient plus souvent de pratiquants effectuant déjà du développé couché que de débutants. J'en suis presque à penser qu'il faut choisir entre les deux mouvements.

slt tt le monde prouve vous me dire si mon prgrm full body 2scéances par semaine est bien

dvlpé coucher 4*12
tractions 4*12
dips 3*8
curl barre 3*10
tirage verticale 3*10
squat 4*15
fentes avant 3*12
abdos 4*12

merci de me dire si il est bien ou pas et les modif que je dois apporter meci

Bon alors dans l'ordre (ou pas)

- crées toi ton propre sujet
- ne postes pas partout
- ne postes pas partout et dans des sujets qui n'ont aucun rapport.

Pratiquant depuis de nombreuses années, et observant aussi autour de moi, j'ai constaté qu'il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas faire de dips sans avoir mal aux épaules. J'ai aussi constaté que cela vient plus souvent de pratiquants effectuant déjà du développé couché que de débutants. J'en suis presque à penser qu'il faut choisir entre les deux mouvements.

Non, il ne travaille les mêmes portions du pectoral. J'ai du arrêter les dips car ils m'ont progressivement déboité l'épaule droite. Je pense avoir trop penché mon buste en avant pour les dips et descendre trop bas. Il y a aussi une question d'anatomie, j'ai les épaules trop larges par rapport au buste, les épaules rentrent trop à l'intérieur quand je descends. J'ai aussi les bras longs (j'ai un bon 2m d'envergure, soit plus que ma taille) ce qui fait que j'ai mal au DC avec une barre.
J'en conclus que l'exercice n'est pas forcément adapté à toutes les morphologies, ou du moins mérite un mouvement plus étudié. Pour moi, je m'en suis rendu compte après blessure (8 semaines d'arrêt et au revoir les dips)

Bienvenue au club : je ne fais non plus ni dips ni développé couché. Les premiers ayant entraîné les problèmes sur les deux mouvements. Tout ça à cause de cette idée imbécile comme quoi il faut descendre au dessous des la parallèle. Quand on voit le nombre de conneries débitées sur les sites de musculation et par les "gourous"..

ca c'est le fait masi difficile de l'eviter

____________________________________________________________________________
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bah moi je faisais des dips .... et arret assez long de ce mouvement, suite à une douleur à l'épauleà chaque fois ...
et un jour j'ai retenté les dips et c'est passé nickel ... j'en fais tjrs actuellement sans douleur à l'épaule tjrs .... va comprendre défois

je pense que c'est un mouvement ou il faut faire très attention (surtout quand on se leste !) on a tendance à vouloir descendre trop bas en général .. ne surtout pas surestimer sa souplesse
si ces 2 choses : "descendre trop bas" et "écartement des mains" ne nous correspond pas, l'épaule peut prendre cher à la longue

alors moi j'ai une questions car j'ai eu pas mal de réponses différentes j'ai un peu de graisses entres l'extérieur du pec et les dorsaux autrement dit sous l'aisselle. Et ont m'a dit que le meilleur moyen d'éradiquer cela serais de claquer des dips assez souvent et de travailler l'extérieur des pecs par exemple à la poulie.

quel sont vos avis ?

( je précise que mon max en dips et de 12 reps je fais 98kg et j'entre en sèche )

J'ai essayé d'en faire avec la machine qui permet de nous assister et j'ai mal á l'épaule droite.

. Je vois que c est le cas de pas mal de gens aussi.

alors moi j'ai une questions car j'ai eu pas mal de réponses différentes j'ai un peu de graisses entres l'extérieur du pec et les dorsaux autrement dit sous l'aisselle. Et ont m'a dit que le meilleur moyen d'éradiquer cela serais de claquer des dips assez souvent et de travailler l'extérieur des pecs par exemple à la poulie.

le meilleur moyen, c'est une alimentation saine. je suis dans le même cas que toi, et ceci depuis tout jeune. mais ne t'attends pas à ce que ça parte complétement, c’est surtout génétique

j'en est déjà perdu je suis sportif (rugbyman ) donc j'ai fait ma prise de masse de 87 à 100kg donc il n'y pas spécialement d'ex pour plus ciblé la zone ?

essaye les écartés, le pullover sur banc et la poulie haute, les dips (plutôt à la machine pour pouvoir faire des séries plus longues)...

merci beaucoup les gars

et dernière question, pour les dips c'est mieux d'aller jusqu'à l'échec ou de plutôt faire de longues séries régulières ?genre 4 séries de tant de reps etc etc

échec, je n'aime pas ce terme. fais en autant que tu peux.

l'essentiel c'est la progression. si tu fais des séries longues, lestes toi progressivement. si tu ne peux pas faire de séries longues, essaye d'en faire plus a chaque séance.

sa marche merci en tous cas

Moi j'aime les dips, par contre, il me demande beaucoup plus d'échauffement et de concentration pour éviter de se niquer une épaules ou se déchirer un pec, sinon la congestion est magnifique au niveau des pectoraux

Super le topic !!!

les dips assisté travail quel muscle ? on est droit en assisté

les dips assisté travail quel muscle ? on est droit en assisté

Bonjour à tous. Je réalise actuellement 30 dips sur une série au Max. Mon gabarit est de 1m91 pour 88 kgs. Je souhaite parvenir à réaliser au moins 40 dips. Je travail en parallèle les pompes pour réaliser un maxi à 100 répétitions. Pouvez-vous me donner des conseils pour m'aider à atteindre mes objectifs en sachant que depuis un mois je n'ai pas réussi à gagner une répétition de plus au dips. En vous remerciant par avance pour vos précieux conseils. Sportivement Vincent

Travaille lesté Vincent à 3 ou 5 kg et tu augmenteras largement tes perfs sur les dips

Sinon force toi à descendre le plus possible en bas (à amener les épaules aux mains au minimum, voir plus bas ) et à remonter à fond, coudes vérouillés. N'essaye pas de tricher ou de compenser en faisant des "demies dips", cela ne sert absolument à rien. Le mouvement doit se faire en amplitude complète pour progresser (mais je pense que si tu les exécutes de cette façon tu ne feras pas 40 dips ...

).

Le nombre de répétitions ne veut pas dire grand chose si la dip n'est pas complète, l'essentiel est d'avoir une amplitude maximale voir au delà...

Merci Bruno je vais mettre tes conseils en application!!

J'ai une petite question:

J'aimerai beaucoup travaillé mes triceps ou pecs grâce à cet exercice. Mais durant l'exécution, j'ai une douleur vive dans l'os de la main droite (celui juste au dessus du poignet). C'est comme si une grosse aiguille venait s'enfoncer.

Est ce quelqu'un a déjà rencontré ce problème ? Ou peut être des conseils sur la prise des barres parallèles.

Merci.

Es tu souple des poignets ?

Echauffe toi bien avant !

Ouep, aucun souci au niveau des poignets; c'est vraiment une douleur osseuse on dirait ...

J'arrive enfin à faire 6 dips non assisté *o* après 4 mois en assisté ça fait zizir

j'ai réusi à faire 8 dips suis fiere de moi après tant que galére ^^

Tout comme les tractions et les squats c'est un top exercice.

Mais pas simple, ça demande de la puissance.

Courage.

Bonjour à tous,

faut-il ou non plier les jambes et pourquoi ?

Merci d'avance.

Je crois qu'il faut plier les jambes pour se pencher en avant lorsqu'on cible les pectoraux.

Pour cibler les triceps tu peux rester tout droit, sauf erreur de ma part.

merci

Les dips sont devenus un de mes exercices favoris à la salle depuis quelques mois.
J'en réalise actuellement 4x15 une fois par semaine lors de ma journée travaille des pecs.

Est-ce que les dips travaillent efficacement les pecs ? Est-ce que ça fait travailler efficacement les triceps également ?

Le leste aiderai à prendre un peu de volume au niveau des pecs ou il vaut mieux augmenter le nombres de répètes ?

Merci

Je dirais oui pour les pecs et les triceps.

J'adore les dips, mais ça "défonce" bien quand t'as une blessure récurrente à l'épaule ... je ne vous le souhaite pas.

Reste dans un rep range entre 8 et 15.
Pour les pecs, les bras plus écartés, et tu te penches un peu en avant pour mettre le travail aux max sur les pecs. A l'inverse, pour taper sur les tritris, bras plus serrés et tiens-toi plus droit, c'est top pour les cibler. Moi je fais les dips triceps entre 2 bancs, plus facile pour choisir son écartement et tu peux lester à volonté.

Merci beaucoup pour tes conseils.
C'est vrai que je ne savais pas trop comment placer mes bras. Ecartés ou rapprochés. Alors j'alternais sur 4 séries.

Je vais suivre tout ça et on verra bien les résultats

Pourquoi les meilleurs en dips , traction ex sont les personnes qui font du street workout? C'est eux qui gagne aux concours nationnaux ...

parce c'est ce qu'ils font le plus?

Je pense que ça doit être ça oui !

Ils ont un bon rapport poids/puissance

oui aussi, souvent ils sont pas très lourds, ça aide pour les exos pdc.
sinon, ça s'appelle la spécificité: tu es bon aux exos que tu fais le plus.

l'exo ultime pour le haut du corps!!!!!!!!!!!!!!!!

pecs/epaules/triceps

perso c'est avec ça que j'ai formé mon buste

entre parenthése c'est un exo PDC qu'on peut charger perso 3 reps à PDC+67kg et 43 rep PDC

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