Forum musculation

Je pense que les 10-15 lestées seraient préférables pour une prise de masse, reste à voir ce que les autres te diront.

Si tu peux faire lester, vas-y. Sinon pas besoin de lest pour bien développer les pecs et les tri avec les dips. Suffit de faire 4 séries au max de reps.

Je suis arrivé au point d'être capable de faire 3 série de 10 / 15 dips, par jours. enfin, je rappelle encore ou au bout de 2, je me remontai plus.

Ce qui m'intéresse sur ce mouvement, c'est que ca me fait du bien au dos ( comme tous les mouvement ou j'ai le corps dans le vide )

C'est censé bosser les pecs, en particulier, moi c'est le coté deltoïde, triceps et surtout trapèze qui m'intéresse.

Que puis faire de spécial pour intensifié ce coté là ?
descendre plus ou moins, ou me pencher plus, ou moins en avant, ou bien me lester.

Merci d'avance

Salut,

Pour privilégier les triceps, on conseille une prise serrée (55 cm) et de peu se pencher.

La prise n'a que peu d'importance par rapport à la position du corps. Le plus important et de rester le corps droit !

J'ai un peit soucis au dos et lors de la seance d'hier mon dos a craqué pendent l'exo est ce bon ou non ?

Quand j'éxécute les dips, j'ai l'impression que mes trapèzes sont fortement sollicités, presqu'autant que le rowing menton je dirais même. Je me leste et me penche "naturellement" en avant.

Vous avez les mêmes sensations ou c'est moi qui est bizarre?

je sens mes trapèze bossait que quand j effectue dans un écart de 60cm.
j'ai une question sachant que je n ai pas de quoi me lester et que j arrive a faire dans les 50dips d'écart 15cm(triceps) , est ce que je gagnerai de la force en progressant?

15cm d'écart?? Tu te met où là dedans?

entre 2 chaises 20cm a peu pres

d'écart 15cm(triceps)

entre 2 chaises 20cm a peu pres

Quand on parle d'écartement c'est l'espace entre tes 2 mains hein.

ah désole je ne savais pas^^ bon ben disons la plus petite prise possible

Ouais en gros ta largeur de taille?

38cm

J'ai un souci avec les dips.

J'en fait 10, a la fin j'ai une petite douleur sur le bas du sternum, pas une douleur musculaire.

J'attend 1 ou 2 min, je ressai d'en faire, et là impossible de me lever, ca fait trop mal.

Ensuite des que je bouge mon bras gauche, en mettant le coude vers l'arrière, j'ai horriblement mal au sternum.

Et j'ai mal pendant plusieurs heures, puis ca passe. Je comprend pas d'où ca vient.

Je cherche a développer cette partie

La croix noir situe l'endroit ou j'ai mal

Merci d'avance

c'est juste une question d'échauffement . n'oublie pas que les dips c'est tt de même 70% du pdc alors il faut s'échauffer.

J'ai testé aujourd'hui, n'ayant jamais fait ce mouvement, à mon avis ca dois être comme pour les tractions, je vais monter en poids sur le banc a Dips avant de tenter un 10xpdc =)

Bonjour ,

j'ai aussi mal au sternum quand je fais des dips , même échauffé avant , pourquoi cela le fait sur certaines personnes?

cette questions a déjà était posée beaucoup de fois; cette douleur s'atténue avec un bon échauffement et s'éteint carrément avec l'expérience donc tant que la douleur n'est pas trop prononcée aucun souci!

Je fais mes dips en fin de séance maintenant, et plus de douleurs, mais si je suis pas échauffé à 100% a la 1ere remontée ca me fais super mal.

Bonsoir,

Pour le moment j'ai du mal a faire des tractions (en gros j'en enchaine pas trois...) mais par contre je suis capables de faire des séries de dips (entre autre, voir mon programme dans la partie programme). Mon soucis est que j'aimerais pas que mon dos soit sous développé par rapport à l'avant, j'ai lu sur le site de musculation que les dips faisaient aussi travailler le dos, mais est ce que c'est vraiment epsilonien comme developpement ou est ce que cet exercice developpera quand meme mon dos?

Merci beaucoup

la methode a arnold.s consistais a effectuer les dips en fin de séance avec 3série au max a chaque fois avec au finale de bon resultat ! meme si on ne peut faire a chaque série des rep max...

J'ai dû arrêter les dips après des douleurs à l'épaule droite. J'ai l'impression que mon corps n'est pas fait pour le mouvement. Je faisais alors 5 * 15 dips 3 jours dans mon programme sans charge de la semaine. C'était pompes puis dips puis tractions. La douleur survenait qu'au moment des dips. Puis un jour j'ai essayé de me charger, avec 10 kilos dans un sac à dos bien serré sur le dos, là la douleur a été encore plus vive et j'ai arrêté la muscu pendant 10 jours pour que la douleur disparaisse totalement. Donc vraiment fini les dips pour moi, d'ailleurs à la fin de ces 10 jours j'ai essayé de faire un peu de rééducation avec des L-Fly, ce qui a bien marché pour mon épaule. Je me demande si c'était pas la coiffe des rotateurs qui morflait sur l'exercice à chaque fois au final... C'est dommage j'aimais bien les sensations du mouvement, si l'on met de côté la douleur à l'épaule. Je pense réessayer tout de même en fin de séance cette semaine, 3 petites séries de 10. On verra...

j'aurais ete toi , j'aurais ete voir directement mon médecin du sport ! savoir ce que tu a vraiment au lieu de laisser tranner cette blessure !

enlever les dips a son training c'est comme enlever les tractions ! c'est les exos les plus efficace de base pour ce muscler !

Il n'y a aucun exercice obligatoire ou indispensable en muscu.

oui mais il en a a plus efficaces que d'autre

dips, tractions, soulevé de terre, développés, et en 4 exercices tout le corps y passe.

je ne vois pas le rapport d'autant que c'est partiellement faux.

Certes les dips sont un exercice assez complet pour le haut du corps, mais je pense pas que l'exercice soit indispensable. En faisant des pompes, des tractions, du DC, et autres exercices plus ciblés, je peux compenser la perte de cet exercice. C'est juste dommage parce que j'y arrivais plutôt bien, et j'aimais assez le mouvement. D'ailleurs je ne suis pas allé voir de medecin car j'avais bien compris que c'était seulement les dips qui me créaient cette douleur. Depuis l'arrêt et une semaine et demi de repos, j'ai aucune douleur, et je ne préfère pas retenter la chose.

je ne suis pas d accord avec toi vato ! il y a des exos de base qui reste les plus polyvalent et qui apporte un plus au niveau du corp generale... rien que pour en cité 2 (squat et soulevé tard ). non les pompes ne remplace surement pas les dips ! pratiquant les 2 ya pas photo... alor oui les pompes comme exo de base ca reste complet mais ca reste limité (sauf si on les travails sous plusieiur angle différent comme les pompes incliné...

C'est ce que j'essaye de faire, en variant les inclinaisons (là je suis sur 80cm d'inclinaison, variant prise normale et prise très serrée avec coudes écartés pour les triceps). Je suis d'accord les pompes seules ne remplacent pas les dips, je parlais plutôt d'un ensemble d'exercices pour le haut du corps que j'effectue de toute façon, les dips n'étaient qu'un exercice de plus, ça travaille déjà pas mal à côté avec les autres exos.

Je n'ai jamais dit que ces exos n'étaient pas d'excellents exos; si une personne peut faire tous ces exos sans souci, elle n'a pas de raison de s'en passer. Mais il faut tenir compte de la morphologie, de la posture et du passé (sportif et médical) de chacun. Entre un exo excellent mais que je sais problématique pour moi et un exo moins bon mais que je sais sans problème pour moi, j'hésite pas une seconde. Je préfère prendre plus de temps à me développer sans blessure que de risquer une blessure pouvant m'handicaper plusieurs mois. Donc je maintiens qu'aucun exercice n'est obligatoire.

+1

Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.

Pas mal le topic, j'aurais appris des choses une fois de plus !

Cedric8404 a écrit :Je rejoins Vato. Le soulevé de terre a beau être un excellent exercice, il n'en reste pas moins un exercice dangereux s'il est mal exécuté.

La solution est donc de bien l'exécuter.

il y a certes un phénomène d'adaptation mais lors de la descente (épaules sous les coudes) les articulations sterno-costales sont mises sous hautes tensions. Si la douleur persiste dans ce genre de mouvement, il serait intéressant de consulter un ostéo afin de déterminer si cela provient d'une tension au niveau des ligaments ou d'une fragilité au niveau de ces articulations

Bonjour j'aimerais m'acheter un appareil a charge guidée mais je ne m'y connais vraiment pas vu que je suis débutant. J'ai un budget de 250E. J'ai trouvé plusieurs appareils, que me conseillez vous entre Weider, Striale, Domyos et Fitness Doctor ?

danou266 a écrit :Bonjour j'aimerais m'acheter un appareil a charge guidée mais je ne m'y connais vraiment pas vu que je suis débutant. J'ai un budget de 250E. J'ai trouvé plusieurs appareils, que me conseillez vous entre Weider, Striale, Domyos et Fitness Doctor ?

aucun rapport avec le sujet

Bonjour comment faire pour progresse au dips sans machine ni methode lafay merci

en te lestant

J ai oublié de dire que j arrive a en faire 5 a la //...

Alors tu as de la marge, avant de te lester, tu peux essayer de faire 4 séries de 15

Comment en faire 15 si je peine a 5 rep? Rest pause?

En essayant à chaque training d'en faire une de plus et en travaillant tous les autres muscles qui t'aideront à progresser.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

Si j adapte pour les dips sa passe? Ce serait plus facile pour moi que de tester a chaque training

j'ai fait les bars aujourd'hui.

Commencer par les biceps et triceps après.

j'ai fais 6serie de 12 répétitions dont une avec une charge (16kg) en plus *5reps

Hey tout le monde, j'aurai voulu savoir quel écart on pouvait mettre entre les supports (par exemple j'ai 2 tréteaux) par rapport à la taille du pratiquant ? (Par exemple je fais 1m80)

63 cm est un chiffre qui revient d'après ce que j'ai lu (dans l'objectif de cibler les pectoraux), mais est-ce que ce chiffre change selon la taille du pratiquant ?

bonjour à tous,

Voila je suis parti pour 3 mois au Japon et j'ai un probleme. Ou je vis il y a un parc avec possibilités de tractions et dips pour la méthode lafay mais...

==En France j'avais une chaise romaine donc pas de soucis l'écart pour les DIPS était de 63cm (j'ai fais 3 mois de méthode lafay jusqu'à mi octobre)...==

Je suis depuis 1 mois au Japon et les barres sont à une distance de plus de 75 ou 80cm d'écart je pense... peut etre plus il faudrait que je mesure

En Gros en 1 mois d'éxecution je me suis blessé 1 fois à un muscle du dos (sous épineux ou je ne sais lequel... guéri apres 10 ou 12 jours d'arret). Et l'autre fois je sentais la meme blessure venir donc j'ai stoppé avant...

Est-ce à cause de l'écart trop grand à votre avis ? à 63cm je m'étais jamais blessé et bonne amplitude (B lafay)...


Ou peut etre devrais-je faire une amplitude moins prononcée ???

dans l attente d achetez (enfin) ma chaise romaine, j ai beaucoup vue que 63cm est essentiel pour travaillez les pecs et que 55cm d avantage les triceps. hors dans ce cas la quel chaise romaine choisir lol ? il est vrai que a ma salle je sais pas de combien est l ecart, je dirais 63cm environs. apres j accentue a me penchez ver l avant quand je veux travaillez les pecs et je reste bien droit quand je veux faire les triceps ...

donc achetez une chaise romaine sans me focalisez sur son écart et ainsi continuez a travaillez comme je le fais deja, ou l achetez en fonction de son écart ?!

merci

le weider pt800 et le marcy sont bons.

tu a laquel ?

mais ca ne repond pas a mon précédent message concernant leur largeur ...

la distance entre les barres dépend essentiellement de notre largeur d' épaules. perso je travaille mieux les pecs avec 75/80 cm. le mieux est d'avoir des barres en V pour avoir plus de choix.

moi j'ai le weider, bah après ça dépend par rapport à quoi tu veux en faire: je fais la méthode donc les dips pour les pecs et j'ai K2 pour les triceps, maintenant si tu préfères faire les triceps aux dips et les pecs autrement prends plutôt 55cm.

tu peux me dire la weider a combien en cm de largeur stp? je vais pas me prendre la tete ...

la matrix tu a un lien car il y en n a plusieur...?

ps : j avais pensez a la bruce lee de chez marcy : http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... ine&xtcr=4

il y a 2prise different pour les tractions , c est un plus..

ou la celle ci qui est inversé pas mal :
http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... ine&xtcr=5

la weider est à 63 cm tout pile (je viens de mesurer l'entre-axe).
Pour les autres je les connais pas.
Ac le weider tu peux faire toutes les tractions sauf les prises serrées bien qu'il existe quelques astuces (comme tendre une ceinture de judo doublée,...).

http://gorillasports.fr/de/Appareil-abd ... dips-GS014

peu de place ou petit budget ... je vais me la prendre ou la fabriquer un de ces 4

au pire, il y a toujours les tréteaux si c'est juste pour le dips, des réglable en hauteur si possible...

ça prend pas de place, ça supporte "lourd" ( 200kg en moyenne, on va dire 150, et je pense que personne fait du dips lesté autant ) et pour un prix plutôt bas ( -50euros)

Tu as un lien pour les tréteaux?

ça se trouve dans n'importe quel magasin de bircolage

il y a un sujet section lafay qui parle des techniques pour le matos ( le-materiel-pour-lafay-revue-des-techni ... 40862.html ), il y a plein de méthodes, et pas que pour le dips

Bonjour, peut -on se lester avec un sac a dos remplis de poid, ou est ce que cela peut fragiliserou fatiguer mes épaules lors de l'éxécution des dips? Autre question, j'arrive a faire 6séries de 15, pensais vous que j'ai le niveeau pour me lester. Merci

vise 6 séries de 20, ou 30. Il n'y a aucune contre indication à faire de long modes, sauf si tu veux prendre de la masse.
mais se lester ... j'ai toujours vu un poids qui pends à la ceinture, pas attaché au dos (ça peut te blesser)...

merci

désoler mais j'ai pas trop regardé.

Si on fait deja du developpé couché, les dips permette de muscler quoi les pectoraux ?

les dips visent principalement le bas des pectoraux lorsque tu les exécute penchés, et les triceps lorsque tu les fais bien droit,

L'écartement aussi varie, plus c'est large plus les pecs sont sollicitées plus c'est serrés et plus ce sont les triceps

Je viens tout juste de lire "les dips à 55 cm (ou un peu moins) sont davantage un exercice de triceps".

Cette valeur est-elle la même pour les filles ou personnes de petite taille ?

(pour info, je pratique les dips pour les triceps en complément du tirage poulie avec barre en V)

non, ca dépend surtout de ta largeur d'épaules

il ne faut surtout pas faire des dips en amplitude maximum sa sert a rien et c'est un coup a ce blesser

Ca ne sert à rien ?Perso j'essaie de descendre le pus bas possible et ce que me conseille le coach de salle lors de l'exécution.

bé c'est un taré alors désolé du terme mais avoir une amplitude compléte sa peut développé des pathologie surtout si on na pas la morphologie adapté

Peut-être mais je pense que si on a la morphologie (99 % des gens), descendre en dessous de la parallèle est une étape obligatoire pour bien développer les pectoraux.
Ne descendre pas plus bas que la parallèle n'est pas mauvais non plus mais on finira par faire des séries de 20 et de 30 ou alors lester les séries, ce qui en soit est plus traumatisant pour le corps... Quoique... Je n'en sais rien.
En tout cas descendre en dessous de la parallèle est bénéfique si on est bien entraîné.

descendre légèrement en dessous ok
mais faut pas y allez a fond

Bonjour a tous,

Je vais commencer cet exercice en salle aujourd'hui mais je en sais pas combien de séries et de répétitions pour un début je dois en faire ?

Merci a vous

Entre 3 et 4 séries, maximum de répétitions, si tu es fort tu limites à 20 répétitions.

et si tu est assez fort tu peu te lesté

Moi je suis d'accord aussi pour dire les dips (comme les autres exos aussi ) doivent être exécutés à pleine amplitude. Pour moi c'est le but et l'exercice "normal"

Ceci dit dans la méthode il est conseillé de ne pas réaliser les exo dans un premier temps à pleine amplitude pour éviter les blessures : ligaments trop fragiles et pas assez souples, tendinites et cie...
c'est uniquement pour cette raison qu'il est conseillé d'y aller progressivement mais normalement chaque exo doit être exécuté à pleine amplitude et sans triche, il n'y a rien de taré la dedans...

Le plus traumatisant c'est quand on bloque en haut. Bon, c'était sur un autre mouvement, je faisais du DIH 45° à fond en rapprochant les mains en fin de mouvement, mon épaule et mon bras sont passés de l'autre côté, j'avais tout remis en place tout seul avec une douleur qui avait duré une semaine.
Pour les dips lestés, je ne sais pas si cela a un intérêt si on ne sait pas faire le mouvement correctement.
J'ai déjà essayé... c'est inconfortable... C'est peut-être le but vous me direz.
Je me suis remis à m'entraîner dernièrement, je fais des dips en pleine amplitude, ça fait travailler un peu plus de muscles que les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps... Les trapèzes prennent cher et dans une moindre mesure les dorsaux et tous les deltoïdes... C'est un super exercice.
En pleine amplitude, les pectoraux travaillent beaucoup mieux.
En travaillant ainsi, cela aide à faire des pompes avec des push-up bars en pleine amplitude.
Enfin bref... Les dips c'est excellent.

Bonsoir à tous,

Tout à l'heure à la salle ça faisait la 2ème fois que je faisais mes séries de dips et résultat 1ère série 10 répétitions, 2ème 7 répétitions, 3ème 7 répétitions et 4ème 6 répétitions.
Je voulais savoir si c'était normal ?

Je suis d'accord avec toi Lionelsax, les dips c'est top ! Idem pour les tractions.

Tomorowland, oui c'est normal.

les dips lesté j'ai précisé c'est on na assez de force
l'intérêt c'est de gagné en force et volume
les mouvement trop strict en pleine amplitude c'est parfait pour ce blessé surtout quand on n'a pas la bonne morphologie
donc si vous avez envie d'écouté le "gourou" et de vous blesser et resté maigre et faible toutes votre vie c'est votre problème mais sa serai cool de pas donné des conseil bidon a des débutant

A quand le squat à 300 kg à demi-amplitude ?
A moins d'avoir eu un accident ou un sternum assez bizarre... Ce n'est pas dangereux si on y va progressivement. C'est sûr que tout faire bien la première fois c'est un peu hard comme concept.
Lester... Bof... pourquoi pas... lésion du triceps on risque, si on ne descend pas assez bas, les pectoraux travailleront un peu moins, trop bas, les épaules prendront un coup.
Lester, c'est beaucoup d'avantages, on peut choisir les lésions, on peut prendre de la masse aussi.