Dips, l'exercice de musculation

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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Filipino94
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Message par Filipino94 »

quand je fais des dips, je sens que c'est la partie externe des pecs qui travaille c'est chelou ou non?
Descendre plus bas que la // ca permet surtout de bien étirer les pecs
Pas de souci pour l'articulation des épaules si t'as une certaine souplesse
cj
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Message par cj »

c'est chelou ou non?
oui un peu quand même, dès qu'on sait que les fibres musculaires de spectoraux sont horizontales et que soit, la fibre est touchée en entier, ou soit, elle ne l'est pas. D'où le mythe du externe/interne complètement faux.
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musclor420
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pour le volume et la force des triceps

Message par musclor420 »

pour avoir tout d abord plus de volume des triceps que faut il faire comme série ( courte ou longue ) ( combien de repetitions) ,...
merci de me repondre
cj
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Message par cj »

C'est pas ça qui importe, c'est l'écart. Si tu fais des dips avec 55cm d'écart entre les deux supports, ca taffera les triceps. Veille à garder les coudes paralèles et le buste droit, limite penché en arrière et tu sentiras bien les triceps :wink: .
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Tinio
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Message par Tinio »

+1 8)
Training Log Lafay

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stardan
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Message par stardan »

Après avoir fait des dips (même très très peu), pendant la nuit et éventuellement le ou les jours suivants je ressent une douleur dans une ou dans les 2 épaules, (douleur similaire a une tendinite, j'en ai déjà eu une)
Donc par quelS exreciceS puis-je remplacer les dips ???
Body

Message par Body »

Tu as du trop descendre.
Ca m'avait filé une grosse tendinite aussi quand je chargeais la dessus.

Depuis que je limite la descente, plus rien. :P
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xezil
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Message par xezil »

Oui moi aussi j'ai mal aux épaules, même en faisant des pompages à une main, je pense que c'est normal, il faut que l'épaule "s'adapte", devienne plus souple.
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Lionelsax
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Message par Lionelsax »

Bon, moi j'ai ma question, dip c'est masculin ou féminin ? D'autres questions me viennent à l'esprit.
Chez Lafay les dips sollicitent les pectoraux, les épaules et les triceps, cependant le site de www.musculaction.com (notre cher site que j'aime tant) dit que c'est le squat du haut du corps.
Dans quelles proportions les dorsaux et les trapèzes sont-ils sollicités ?
Je remarque devant le miroir que lorsque je force vers le bas avec mes bras, on peut apercevoir les dorsaux (je suis de face bien-sûr), est-ce que les dips favorisent la largeur du dos ? Voilà ma grande question.
Je suis devenu accroc aux dips, c'est un excellent exercice mais je voudrais voir plus clair.
Merci de m'en dire davantage.
Bon je vais me recoucher !
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Freeweight
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Message par Freeweight »

Les dorsaux et les trapèzes contribuent par contraction à conserver une certaine qualité d'éxécution lors de la descente, un peu à la manière du travail en négatif lorsque tu retiens une charge.

Je ne saurais dire si les dips favorisent la largeur du dos mais ce qui est sûr c'est que c'est un des exercice les plus efficace pour le haut du corps avec les tractions, développés et rowings du fait de son amplitude et de la quantité de muscles impliqués.
Aide toi et le ciel t'aidera.
cj
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Message par cj »

Si tu veux attraper un dos avec des dips, tu as intérêt à en faire pas mal.

En faisant des dips, je pense que le dos travail en isométrie, pour stabiliser le corps, mais son rôle s'arrête là.

A vérifier.
maxsnake95
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Message par maxsnake95 »

Salut, en fait le grand dorsal est sollicité par les dips du fait de l'adduction de l'épaule lors de la répulsion. Mais la contraction n'est pas sufisamment intense pour en faire un exercoice développant le dos.
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Lionelsax
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Message par Lionelsax »

Merci, je suis assez satisfait des réponses.
Qu'est-ce que le gainage exactement ? Un renforcement de la colonne vertébrale ?
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xezil
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Message par xezil »

De la ceinture plutôt (abdominaux, et lombaires)
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Moquasi5
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Message par Moquasi5 »

cj a écrit :C'est pas ça qui importe, c'est l'écart. Si tu fais des dips avec 55cm d'écart entre les deux supports, ca taffera les triceps. Veille à garder les coudes paralèles et le buste droit, limite penché en arrière et tu sentiras bien les triceps
Ouais à mon gym le seul matériel dont je dispose à 55cm d'écart. Mais je suis pas très grand ( 1m73 ) Alors est-ce que jvais quand même taper dans mes pecs ?
cj
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Message par cj »

A ma salle aussi, il n'y a que ça comme support. J'évite d'en faire quand j'y suis ou alors j'en fais avec cet écart ( 55cm donc) en me penchant bien en avant et en écartant les coudes au maxi. Mais niveau poignet ça le fait moyen...
yop
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Message par yop »

ouais le grand dorsal bosse aux dips mais surement pas en isométrique!
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benx13
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Message par benx13 »

salut pour les dips lestées en pyramidal il est dit :
Après échauffement, prendre une charge permettant de faire 20 répétitions quasiment à l'échec. Deux minutes de repos. Augmenter la charge de façon à réaliser 10/15 répétitions. Deux minutes de repos. augmenter la charge pour faire 8/10 répétitions. Eventuellement, retenter une dernière série.

ensuite la séance suivante on rajoute 2 kilos pour le max à 20 /15/10 ?
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virus
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Message par virus »

question d'ordre pratique: comment faire du dips large? Je vois fréquemment l'utilisation entre 2 chaises (sur les dossiers) mais concrêtement, elles tombent tout de suite dès que je mets en appui et au parcours de santé je ne peux en faire qu'avec une prise de 50cm maxi.

Ya t'il une autre astuce pour faire des vrais dips et à 65/70cm?
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Boktai
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Message par Boktai »

Si elles tombent tout de suite, c'est que tu n'as pas encore assez de force, continue et tu verras qu'elles ne bougeront plus :wink: ( sauf si c'est de la camelotte )
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sTuTcH
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Message par sTuTcH »

il faut bien que tu pousses vers le bas et non vers l'intérieur car sinon tu vas les faire pencher. Si tu as une force verticale , il n'y aucun raison qu'elles basculent :wink: :wink:
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virus
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Message par virus »

effctivement, j'ai retenté d'autres chaises, c'est probant cette fois-ci (mais je flippe de les faire renverser :lol: )
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Lionelsax
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Message par Lionelsax »

Je te conseille un trétix.
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virus
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Message par virus »

juste pour info, je rentre de vacances et j'ai trouvé un parcours de santé là-bas. L'écartemnt des barres// était d'environ 70cm (alors que j'avais commencé à 50cm vers chez moi). J'ai pu faire des séries de 15reps mini même les toutes dernières (je pense que je pouvais monter à 17 sur chacune mais les 2 semaines de congés étaient des vacances avant tout)

A 50cm j'avais du mal à tenir les 12reps sur les 6 à 8 séries.

Donc effectivement il ya la fatigue d'un vrai cycle où les dips ne sont qu'une partie de l'entrainement par rapport à des vacances où on fait des dips uniquement et tous les 3jours après des tractions. Mais l'écartement important permet clairement de faire travailler les pecs plutot que les triceps et donc augmenter le nbr de reps possibles.

CQFD
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sTuTcH
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Message par sTuTcH »

drôle de CQFD mais bon... Vive les dips 8)
gameurfab
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Message par gameurfab »

Avant que je fasse 6*40 aux dips :o :o
C'est à peine si j'en fait 10 :D
Mon carnet d'entrainement :
http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=42480
Poids visé : 80 kg Poids actuel : 77 kg pour 1m87
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Seifer100
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Message par Seifer100 »

moi je ne suis pas assez fort pour me lester. j'arrive a peine a 10 reps ...
Jacouille
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Message par Jacouille »

Mon record est de 38 Dips mais ce n'est vraiment pas pratique de se lester donc je ne les ferai qu'au poids de corps.
Je voulais savoir si avec mon poids de corps relativement léger,je pouvais viser les 38-39 de bras.
Je mesure 1m78 pour 67kg
tour de bras actuel:36cm
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
cj
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Message par cj »

moi mon record c'est 60cm pour 75kg de pdc :P .

Avant je lestais, mais je commençais à avoir mal aux avants-bras ( articulations), on dirait qu'ils étaient écrasé sous le poids du lest.
Jacouille
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Message par Jacouille »

60cm de tour de bras??? :shock:

tu es Ronni?
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
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alfieros
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Message par alfieros »

60 dips il voulait dire (ce qui est mieux que Ronni soit dit en passant lol) 8)
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cj
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Message par cj »

ha lol pourquoi j'ai noté "cm" :shock: :lol:

Oué je voulais dire 60 dips sans rest pause :P .
*quadriceps*

Message par *quadriceps* »

lapsus revelateur, tu vise 60cm de bras cj :wink:
Jacouille
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Message par Jacouille »

tu mesures combien et tu as combien de tour de bras cj?
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
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LordWolfz
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Message par LordWolfz »

merde un futur greg valentino!
Old Le sous-sol est creux chez certain...
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FrAdRiC
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Message par FrAdRiC »

*quadriceps* +1
mdr
17 étés, 4eme année de boxe américaine, 2eme année de jiu jitsu et de course à pied ..... Je me sens vieux.... lol
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Paradox
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Message par Paradox »

Salut

Dans ma routine, je fais des dips avec 2 chaises, sur la 1ère série, j'arrive à 20 répétitions, par contre, au toucher, les pectoraux sont froids. Je ne comprend car quand je fais autant de pompes, ils sont chauds.
Y a-t-il une position particulière pour bien porter le travail sur les pectoraux ?
"Le mariage, c'est comme un cercueil. Et chaque enfant est un clou supplémentaire." Homer Simpson
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Jimmy_
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Message par Jimmy_ »

Se pencher en avant et écarter plus les chaises.
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Paradox
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Message par Paradox »

merci

pour l'écartement, je me fixe à la norme des 63 cm.
c'est vrai que j'ai tendance à vers les dips bien droit, la tête relevé pour éviter de basculer en avant.
J'essayerai buste en avant, voir si il y a du mieux
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Lionelsax
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Message par Lionelsax »

Augmenter l'écartement suffit je pense, je le dis par expérience, les dips c'est extra pour les pectoraux, je conseille un trétix quand même pour la stabilité, enfin si on pèse moins de 80kg c'est bien.
Après un bon développé couché, ça achève bien les pecs.
C'est un exercice très complet.
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Paradox
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Message par Paradox »

63 cm, ça fait large déjà, j'ai pas non plus une carrure très large
A tester aussi
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alfieros
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Message par alfieros »

Oui pour les sentir il faut absolument se pencher en avant. Et si tu as toujours l'impression de ne pas assez bosser les pecs comparés aux triceps tu peux toujours augmenter l'écart. Perso je les fais à 70/73 cm d'écart.

Mais en théorie, 63/65cm c'est suffisant, donc penche toi bien en avant (je monte haut les genoux et sort le cul en arrière pour bien me pencher) et imagine que tu pousses les chaises vers le bas :)
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Paradox
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Message par Paradox »

Je vais essayer ça, en espérant ne pas me vautrer :D
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aazaze
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Message par aazaze »

petite question, j'adore faire des dips mais comme les triceps sont aussi pas mal solicité ( et que je suis un petit débutant ), si j'en fais au début de la séance, ca me tue le DC, et si je laisse à la fin je ne suis plus capable d'en faire, que me conseillez vous pour le bas des pecs ? ( pas de decliné, j'aime pas ^^ )

la poulie vis à vie c'est bien ?


merci
Modifié en dernier par aazaze le 05 janv. 2009, 21:56, modifié 1 fois.
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4lex
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Message par 4lex »

disp puis Dc.
oliviermtd

Message par oliviermtd »

Ben oui !
Qu'est-ce qu'on s'en fout que ca te tue le dc.
Tu peux pas mettre des gros disques ?
C'est pas ce qui compte...
Si tu t'entraines comme il faut, tu te finis avec le dc et c'est bon.
Au diable l'ego des gros chiffres, vive les sensations et la progression !
aazaze
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Message par aazaze »

non non je m'en fou des chiffres au contraire :D c'est juste que les triceps lachent en premier après au dc et j'ai pas l'impression de bosser les pecs à fond

j'essayerai si ca m'arrive encore de prendre très large, ou bien de le faire aux halteres :)
oliviermtd

Message par oliviermtd »

Il est possible que tes triceps lachent en 1er même si ton exécution est bonne.
Mais je me poserai quand même la question du recrutement...
Si tu accentues intensément la contraction des pecs par un recrutement exagéré (en debout de positive par exemple), tu devrais achever tes pecs avant les triceps.
roni01
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Message par roni01 »

Plutôt dips puis DI puisque Le DC et les dips travaillent quand même beaucoup le bas et le milieu des pecs.
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Lulu
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Message par Lulu »

Les dips c'est un pur mouvement, en plus ca me fait du bien au dos quand j'ai un peu mal.
Mais mon souci,chez moi avec mon tretix, ma taille, je plie donc les jambes derrières, du coup je me retrouve plus penché en avant ( contrepoids )et au final ca change totalement le mouvement.

Quand pensez vous, entre les dips classics, plus ou moins droit, et du coup moi super penché en avant.

Moi je trouve qui plus je suis penché en avant, mois ca bosse le dos ( et moi c'est mon point faible ... )

Merci d'avance :wink:

Et si au passage qqun a une idée pour surélever le tretix, tout en gardant une stabilité bien sur, je prend
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
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Cut
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Message par Cut »

Penché en avant si tu as lu tu bosse plus le bas des pecs...
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kZ
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Message par kZ »

Les dips s'executent le buste penché en avant quoiqu'il en soit.
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Lulu
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Message par Lulu »

Oui je sais que on est toujours un minimum penché en avant
comme là
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
Mais mois c'est bien plus que ca
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KaeL

Message par KaeL »

Bonsoir,

Juste pour constater une chose.

Akelys est un site tout de même réputé, car quand même de bonne qualité !!!

Voilà ce que j'ai lu

- Poignées pour dips (travail des dorsaux)

Soit c'est une erreur, soit els dips travaillent bel et bien les dorsaux ...

De plus, j'ai exactement les mêmes machines à ma salle, quel est l'écartement sur ces machines ? Mieux pour les pectoraux ou triceps ?

Bref merci d'avance.
arturo13
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Message par arturo13 »

c'est une erreur tkt^^
régle numéro une:ne jamais parler du fight club régle numéro deux ne jamais parler du fight club...
KaeL

Message par KaeL »

Je me disais aussi ^^ qu'est ce que c'est que ce délire :twisted:
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Lestat
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Message par Lestat »

Une petite question qui ne vaut pas la peine que j'ouvre un sujet. J'ai vu des formats de dips en 4*6 pour favoriser l'hypertrophie. Mais un tel format doit nécessiter un lest formidable, ce qui doit être très contraignant notamment si l'on pratique le mouvement en superset (faut décharger l'énorme masse à chaque fois). Comment faites-vous, avez-vous des astuces?
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ActionGo
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Message par ActionGo »

En ce moment je fais du 4x6 en dips lesté justement
je prend une grosse haltère de 30kgs entre mes jambes c'est tout
pas de sangle ni rien
La partie la plus cérébrale du jeu - de beaucoup la plus importante - demeure invisible; c'est donc que le muscle y sert d'écran à l'intelligence.
Pierre de Coubertin
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Lestat
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Message par Lestat »

Ah ouais, pas con tant que ça ne dépasse pas 30 kg. Mais tu dois galérer à maintenir la charge non?
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4lex
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Message par 4lex »

ceinture de maintient plus ceinture de judo où je place l'haltère de dans.
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ActionGo
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Message par ActionGo »

Je galère pas du tout pour tenir la charge.
Par contre il n'y a pas d'haltères de plus de 30kgs dans la salle :(
Mais ça suffit déjà pour avoir de bonne sensations "Lourd"

Et puis à force de lester ça devient dangereux les dips.

Là j'écarte mes jambes si y'a un problème (si j'ai le temps), et je perds pas de temps à défaire des sangles comme ça je peux faire d'autres exos pendant mes temps de repos.
La partie la plus cérébrale du jeu - de beaucoup la plus importante - demeure invisible; c'est donc que le muscle y sert d'écran à l'intelligence.
Pierre de Coubertin
oliviermtd

Message par oliviermtd »

Eventuellement :
Avec une chaine et un mousqueton, pour passer dans la ceinture lombaire (sinon les ceinture de lest fonctionnent avec un mousqueton aussi normalement) - et dans le trou des disques de lest bien sûr.
Enlever le mousqueton ne prend qu'un temps minime.



Soit c'est une erreur, soit els dips travaillent bel et bien les dorsaux ...
Bon, comme c'est marqué sur Akelys, c'est un peu nase. On fait pas des dips pour bosser les dorsaux en premier...
Mais les dips larges travaillent bien évidemment les dorsaux puisque les pecs et les grands dorsaux sont adducteurs du bras.
De même que les tractions larges pronation bossent aussi les pecs (accentué si tractions nuque).

Un super-set de dips et de tractions larges pronation : rien de tel pour flinguer ses perfs aux 2 exos !
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Lestat
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Message par Lestat »

Par contre il n'y a pas d'haltères de plus de 30kgs dans la salle Sad
Mais ça suffit déjà pour avoir de bonne sensations "Lourd"
Pareil, pas plus de 30kg dans ma salle. J'essayerai à mon changement de programme.
Un super-set de dips et de tractions larges pronation : rien de tel pour flinguer ses perfs aux 2 exos !
Je confirme, c'est mortel, surtout pour les tractions en fait (mais ça doit être à cause du SDT 10*3 du début de séance)
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Alex54
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Message par Alex54 »

Les dips, je n'en ai toujours pas passé une seule à ma salle. J'arrive sans problème à en faire 15 sur un banc, en touchant le sol avec les fesses à chaque descente, mais une fois sur le "véritable appareil", impossible de descendre.. :?
"Who are you to judge the life I live? I know I'm not perfect and I don't live to be. But, before you start pointing fingers, make sure your hands are clean."
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Yoni
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Message par Yoni »

Manque de force, ou alors peut être un BF trop élevé
cj
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Message par cj »

faut continuer à essayer de faire des dips.

Le fait que si tu fais X dips entre deux bancs tu sera capable de faire X dips normal est du pipo.
Il n'y a pas de transfert de force assez important entre les deux exos.
STjoker
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Message par STjoker »

J'aurais une petite question pour les axperts du dips:

Perso, je fait les miens sur des tretaux de bricolage en pliant les jambes devant moi pour etre le plus en avant possible, de maniere a ce que quand je suis en position basse bras fléchi ca ressemble le plus possible à des "pompes en apesanteur". Je prends un ecartement de 80 cms.
Voilà pour la description du mouvement que je fais.

Seuleument voilà, je fait mes dips apres mon DC, pour le complémenter.
DC: 5*10 puis dips 4*13 poid de corps, puis séance suivante, je fait DC 4*10 puis dips 5*13. En gros pour pas faire la meme chose, j'enlève une serie sur l'un que je rajoute sur l'autre et inversement.

Mais, vaut il mieux complémenter le DC avec les dips ou au contraire faire d'abord du dips et ensuite le DC ???
Je pense que les "Lafayiste" vont tous me dire dips en premier, mais bon, je pratique seul, sans l'avis de pro quand je fait mes seances et je prefere me referer a des habitués.
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Lestat
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Message par Lestat »

D'instinct je dirais de pas faire les deux dans la même séance dans un fullbody. Après, si tu fais du split, je ne sais pas trop, mais ça me fait bizarre ces deux exos enchaînés avec des formats assez similaires.
Quitte à les faire à la suite, fait-les avec des formats très différents.
STjoker
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Message par STjoker »

En fait, j'ai fait cette association par hasrd, en me disant pourquoi pas, et surtout parce que j'aime ces deux mouvements ( preference quand meme pour le DC)
J'ai remarqué que depuis que je fais comme çà, j'ai repris en charge sur mon DC. Un poil plus de 4 kgs sur ma barre, alors que je stagnais depuis plus d'un mois. J'étais a 5*64 kgs en en chiant vraiment, aujourdh'ui 3 semaines et demi apres avoir ajouté les dips j'attaque 5*70kgs Ca doit pas paraitre enorme mais pour moi la progression est vraiment 2norme !!!
Je suis vraiment une crevette d'origine, et il y a 4 mois de çà quand j'ai commencé j'aurais jamais cru pouvoir lever çà un jour.
Donc de mon point de vue, j'ai la sensation que le dips m'a vraiment poussé en avant. Mais ce n'est que mon ressenti, et comme je le disais, je prefere demander a plus "instruit" que moi en la matiere et profiter de l'experience des autres.
Que me conseillerais tu donc de faire a propos de ces 2 exos ???
Je fais qusiment que du polyarticulaire, le seul exo d'isolation que je fais est du curl.
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Lestat
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Message par Lestat »

Il y a sans nul doute bien plus instruit que moi sur le forum, mais je vais quand même te répondre.

Si tu ne fais que des exos polyarticulaires ou presque, je suppose que tu pratques le fullbody. Par conséquent, je pense que tu devrais répartir le couché et les dips sur deux séances différentes, à moins que tu ne les pratiques avec des formats très différents (genre développé couché 10*3 avec du dips en 4*10 plus loin dans la séance histoire de laisser récupérer un peu tes pecs et triceps).

Finalement il y a pas mal de possibilité et peu de vérités absolues, donc je ne peux pas te prescrire un truc type idéal. Mais je maintiens que je vois mal ces deux exos s'exercer à la suite sur un format identique, car tu récupères mal, donc tes perds en souffriront.

Pour résumé, je vois ça comme ça (avis personnel), pour un fullbody:

1) Répartir dips et couché sur des séances différente, ou
2) Les répartir sur une même séance axée pecs (assez espacés pour récupérer), avec des formats très différents.
STjoker
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Message par STjoker »

Je fait les deux exos à la suite, mais je prends un bon temps de repos entre les deux. Entre 3 et 4 minutes, à l'aise, voir plus suivant la forme du moment.

Mais si je fait mes dips en 10 reps, je suis pas a mon max, étant donné que je ne me leste pas. J'ai eu une dechirure intercostalle il y a peu, et çà me fait encore un peu mal, donc je charge que sur le DC, car les dips ont tendance a me reveiller " un peu" la douleur quand je me leste.
C'est pour çà que j'en fait 13, histoire d'etre bien séché et d'avoir donné le max ( en allant friser l'echec mais sans y aller vraiment ).
Si je force moins je travaillerai forcement moins ???Ce que je dis est peut etre faux, mais je prefere demander.
STjoker
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Message par STjoker »

Je vais essayer de varier mes formats, comme tu le preconises. De toute façon ca pourra pas me faire de mal ;)
Bah tient, je m'en vais de ce pas faire ma seance !
STjoker
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Message par STjoker »

Je reviens de ma séance, plutot concluante pour les dips ( et aussi le DC), j'ai validé mon 4*10*70 au DC, puis j'ai attaqué les dips, en repoussant un peu le nbre de reps. Suis en forme aujourdh'ui...pourtant j'ai dormi que 4 heures.
4*15, Ca change petit a petit le format. Vivement le 4*20, histoire de faire comme tu dis Lestat et de pouvoir vraiment varier les formats, car c'est vrai qu'ils sont relativements similaires quand meme.
J'ai la meme fatigue en fin de seance, mais par 15 reps, la sensation n'est plus la meme. La "brulure" sur la partie externe et inferieure des pecs est plus intense.
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Lestat
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Message par Lestat »

Mais ton programme, comment est-il constitué dans son ensemble?

Parce que j'ai quand même l'impression que ta séance du jour est essentiellement axée pectoraux? TU fais du split ou du fullbody?

Si tu tiens absolument à faire le couché et les dips dans la même séance, je te conseille de commencer par du couché (comme tu le fais), mais avec un format vraiment différent. Un format de force avec le couché (beaucoup de séries avec peu de reps) suivi d'un format volume avec les dips (comme tu le fais en ce moment) est une bonne idée, je pense. Parce que du 4*10 et du 4*15, pour moi ce n'est pas assez différent pour deux exos polyarticulaires bossant les pectoraux.

Encore une fois, ce que je dis s'applique au fullbody, si tu fais du split c'est sans doute une autre histoire. Peux-tu donner plus d'infos sur ton programme?
STjoker
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Message par STjoker »

Mon programme risque de pas plaire du tout sur le forum et d'en faire hurler une paire. Mais bon, moi il me convient, et je veux pas tout muscler ( et pour l'instant ) j'obtient vraiment ce que je veux d'un point de vue esthétique.

Alors c'est un programme tres light car d'une je veux pas devenir un boeuf aux hormones, et de deux j'ai le temps de rien avec le taf, donc faut que ca aille vite et de trois, peu de matos...

Crunch: 4*30 avec 20kgs de lest
DC: 4*10 ou 5*10
dips: 4*15 pour l'instant et depuis aujourdh'ui, car je compte progresser déjà jusqu'a 4*20 pour différencier les formats.
curl: 3*10, avec des curls en tout genre: un coup debout, pupitre etc...
rowing: 4*10
tractions: 3*10 supination +1*10 pronation.

Je sais que certains vont me faire un scandale car c'est pas equilibre et ceci et cela, mais je veux gonfler qu'a certains endroits.
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Lestat
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Message par Lestat »

Y a pire. Tu devrais quand même mettre le curl et les abdos à la fin.

Honnêtement, je te conseille un format de force avec le développé couché, pour vraiment faire quelque chose de différent. Avec les choses comme tu les présentes, je dois mal comment tu peux être performant aux dips (au max j'entends) après une session de couché au format similaire.

Ou alors, tu peux simplement alterner. Une séance, tu fais le couché, et l'autre séance, les dips. De cette manière, ça laisse la place à un autre exo... pour les jambes par exemple? :lol:

Comme tu sembles avoir peu de temps, tu peux aussi faire des supersets.

Exemple:

Séance 1:

Développé couché + Rowing en superset
Curl et triceps à la poulie en superset
Un exo pour les jambes si tu veux (genre squat)
Crunch

Séance 2:

Dips et tractions en superset
Curl et triceps en superset (exos différents)
Un exo pour les jambes si tu veux (genre soulevé de terre partiel)
Relevés de bassin (abdos)

Je ne juge donc pas ton programme qui semble te convenir, mais je te présente deux séances relativement adaptés à ce que tu veux et au peu de temps dont tu dis disposer.

Qu'en penses-tu?
STjoker
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Message par STjoker »

Why not !!!

a essayer. Je ferais un test pour le superset lors de ma prochaine seance, histoire de voir. :wink:

Le probleme c'est que j'ai déjà fait quelques semaines en fesant un coup dips, un coup DC et franchement je stagnais a mort, voir limitte regression. C'est pour çà que j'ai ajouté les dips en plus pour les pecs dans la meme seance. Et je dois dire que pour l'instant ca m'a reussit. M'enfin peut etre est ce tres temporaire, je ne sais pas.
De plus, si je fait dips " a vide" ou apres DC, la difference est de 2 voir 3 rep max, pas plus.

En tout cas, je prends bonne note de ce que tu preconise.
Par contre, là ou je ne te suivrai pas, c'est pour les jambes: Proffesionellement je suis obligé de courir regulieremnt des 6 à 8 kms voir plus, donc je prefere qu'elles restent comme elles sont. Des cuisses de sprinter pour de l'endurance, c'est pas top.
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Lestat
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Message par Lestat »

La musculation ce n'est pas que pour les sprinters. Si tu prends des charges légères et que tu fais des séries longues, tu travailleras l'endurance des cuisses tout en les musclant. Bon après si tu cours tous les jours ça vaut peut-être pas le coup.
STjoker
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Message par STjoker »

je cours pas tous les jours non plus, mais c'est assez regulier. Et franchement mes jambes me suffisent. Et comme j'ai pas l'intention de prendre 20cm de tour de poitrine, quand mon objectif de corpulence sera atteint, ca choquera pas. Donc les jambes, c'est pas la peine.

Et d'ici 2 semaines, je serai absent de chez moi pendant pendant 1mois et demi, sans matos a dispo. Donc pour en revenir aux dips, je pourais faire que çà quasiment, car deux chaises, ca se trouve facilement. Du coup je ferait ( beaucoup) plus de series et j'augmenterai je pense significativement le nombre de reps. Comme çà, en rentrant, je pourai faire des formats bien différents entre les dips et le DC, et je pourrait ainsi faire plus à la façon que tu me décrit.. ( a condition de pas regresser si je fait que çà... :cry: )
aimeka
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Message par aimeka »

Pour une prise de masse, vaut mieux faire des séries de 15-20 sans lest, ou des series de 10-15 lestées ?
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