Tractions avec du lest

[fredgaub]

Bonjour
Mon fils de 18 ans (70kg et 1m85) faits des séries de tractions à la barre avec 20kg de lest (10kg de billes dans des sacs à dos devant et derrière) pour passer le test de recrutement de pompier de Paris.
Il paraît que c'est dangereux pour la colonne vertébrale, c'est exact ?
Merci pour votre avis
Fred

[rez78140]

Bonsoir Fred,

à priori pas de soucis, surtout que dans sa carrière il sera amener à réaliser ce genre de mouvement avec du matériel sur le dos etc..

Il faut juste qu'il serre bien les sacs pour qu'il n'y ai pas de mouvement des sacs, qu'ils soient bien plaqués contre son corps

[fredgaub]

Merci pour la réponse

[harvey_two_face]

pas du même avis.

Tout simplement car ça tire beaucoup + sur les tendons, ainsi que sur la colonne. Il risque de se blesser aux epaules, aux coudes et au dos si il ne fait pas attention, si il redescend trop vite.

C'est quoi le délire de faire des tractions avec du lest pour gagner en ... en quoi d' ailleurs?

Qu'il fasse 20 vraies tractions lentes avec les coudes completement deverouillés et sans balancer ou qu'il s' entraine aux muscle up pour passer la planche, mais c'est par parce qu' à la bspp ils le font que c'est forcement bien... tout comme nous, marcher avec des rangers de 1948 pour ' se faire les pieds'...

Pour gagner en tractions y' a des programmes specifiques sur internet.

[Kiwi]

programme du Major Armstrong par exemple qui est très efficace ! et pas besoin de lest même si personnellement je ne vois pas le soucis si ou ajoute du poids progressivement (2-3kg toutes les 2-3 semaines)

[Blabla1]

Attention, je mets en garde contre la pratique des tractions avec poids. Si il veut faire en lestant, il doit être extrêmement vigilant. Un ami à moi s'est fait assez mal en jouant le God avec du lest ––> seulement 10 kg.

La progression aux Tractions est faisable juste avec le poids de corps. Comme le dis nos camarades, il existe des programmes précis pour progresser. Bien sûr, il y a aussi la méthode bourrin que j'utilise : "On en fait encore et encore et encore". Bon, ça c'est particulier mais ça marche!

Donc, ce n'est pas obligatoire le lest mais si il en fait, qu'il soit très prudent. Il faut qu'il s'échauffe et qu'il s'étire bien. Le Dos n'est pas "fait" pour tenir autant de poids de base... Soyons vigilants

[FZY]

Donc ceux qui visent l’hypertrophie : pas besoin de lest pour les tractions ?

C'est intérressant.

[harvey_two_face]

http://www.ultimeathlete.com/hypertrophie-musculaire/

[FZY]

Donc sans lest, ça sera surtout de l'hypertrophie sarcoplasmique :/

[Blabla1]

Bon, je ne suis pas expert dedans, mais vu l'article, une augmentation de nombre de répétitions permet l'hypertrophie myofibrillaire. Le temps de repos doit être assez conséquent pour ne pas trop puiser dans les réserves et travailler l'endurance (ce qui semble logique).

Etant donné qu'il n'y a que le poids de corps, si le nombre de répétitions est augmenté, le corps (suivant toujours l'article), déterminera qu'il n'est pas assez "puissant" et entamera une reconstruction des fibres musculaires pour permettre la "survie" lors du prochain entraînement.

Bref, tout ça pour dire que les Tractions au poids de corps est aussi un entrainement de force. Faut juste augmenter les reps, ou alors changer d'angle de travail ou d'exercice comme le muscle up etc...

[FZY]

Très bien merci !