Exercices polyarticulaire pour les delt posterieur

[Phesk]

Salut à tous, voilà j'aimerais vois demander quelle sont les exercices que vous connaissez qui pourrais m'aider a bien développer mes deltoïde postérieur tout en fessant des exercices polyarticulaire, car j'ai du retard pour mes deltoïde postérieur.


Merci.

[zuludemente]

Salut,

rowing barre/haltère, rowing menton, développé nuque (même si j'aime pas trop ce mouvement), tractions...

[FZY]

Tu es sûr pour les tractions ? C'est assez minime le travail des delto postérieurs non ? :/

[garulfo]

Un exo qui m'a boosté les delto post : Rowing Inversé ... le résultat a été assez spectaculaire je dois dire

[zuludemente]

oui, pour les tractions, l'action des deltoïdes postérieurs reste secondaire.

[yam57]

rowing coudes écartés et sans étirer le dos.

[garulfo]

@ Yam : j'ai testé mais j'ai pas aimé et les sensations n'étaient pas présentes .... mais bon je pense que chacun réagit différemment à ces exos

[yam57]

faut pas aller chercher l'étirement des dorsaux. bien contracter en arrière, mais pas aller trop en avant. prise pronation, coudes très écartés et à la hauteur des épaules.

[Tommy]

Rowing horizontal prise pronation et tire a la gorge.

[harvey_two_face]

dips buste en avant

[-Warrior-]

Au pire oiseau poulie basse unilatérale, ça " l'isole " même si les trapèzes interviendront bien évidemment, et ce seras très intensive pour l'épaule postérieur.

[Phesk]

Ok merci beaucoup pour vos réponse

[arnaudd]

"dips buste en avant"

Je comprends pas trop là? Ou alors je visualise pas la position que tu décris..

[raph11]

Tirage vertical sur banc incliné en pronation les coudes ouvert, ca détruit tes deltoides postérieur

[yam57]

Tirage vertical sur banc incliné en pronation les coudes ouvert, ca détruit tes deltoides postérieur

je ne vois pas trop comment tu fais ça.

[Tommy]

Ca revient a faire ce que j'ai dit...