Musculation Bras Biceps/Triceps

[LeS75017]

Bonsoir , Je voudrais si possible qu'on me conseille avec des exercices biceps triceps pour arriver a avoir des bras dans cette forme la ?

Car je stagne actuellement et je n'ai pas envies de faire n'importe quoi . . Merci de votre Aide

http://www.google.fr/imgres?sa=X&biw=14 ... CGMQrQMwAg

[Nicolas R]

Salut,

Il ne faut pas muscler juste les bras, il faut un programme complet.
Quel est ton programme actuel ?

[LeS75017]

Le Lundi Dos Bras

Mercredi Épaules

Jeudi Pec

Vendredi Rappel du Lundi Dos Bras

En général Je porte lourd pour chacun des exercices donc si vous pouvez me conseillez pour bien faire gonfler mes bras ..

[yam57]

sur le site il y a tous les exercices pour tous les muscles. pour ton programme, fais 3 groupes par séance et supprime le rappel.

[Nicolas R]

Et n'oublie pas les jambes et les abdos

[jawax]

Et n'oublie pas les jambes et les abdos

les abdos c'est pas une obligation, personnellement c'est pas ma priorité,

[-Warrior-]

Des exos poly-articulaire feront déjà très bien tes bras sans spécialement les cibler. Dips et tout type de développé pour les triceps, tout type de rowing pour les biceps ..

Mais il ne faut pas faire des poly pour but de faire les bras, et puis personnellement, je trouve le dos les pecs et les jambes et les épaules plus important à développé que les bras qui passent clairement au second plan pour moi.

[yam57]

les abdos c'est pas une obligation

[jawax]

bien quoi c'est vrai, c'est pas comme ne pas travailler les jambes, les abdos c'est du pur esthétisme, quelqu'un qui veux juste être massif n'est pas obligé de les travailler.

[Stéph]

bien quoi c'est vrai, c'est pas comme ne pas travailler les jambes, les abdos c'est du pur esthétisme, quelqu'un qui veux juste être massif n'est pas obligé de les travailler.

Ils assurent le maintien et la protection de la colonne vertébrale.
Après chacun sont truc , c'est ton corps pas le notre

[-Warrior-]

Niveau masse au niveau des abdominaux il serait mieux d'épaissir les obliques.

[yam57]

aussi bien physiologiquement qu'esthétiquement, tous les muscles doivent être travaillés.

[-Warrior-]

Oui, c'est pour ça que je ne comprends pas comment les gens ne veulent bosser qu'un seul muscle, alors qu'une fois la musculation lancé, c'est tout le corps qui doit prendre..

[harvey_two_face]

Bref ça répond pas à sa question ^^

[-Warrior-]

Pour répondre à sa question:

- Traction supination biceps
- Curl barre
- Curl incliné

- Barre au front
- Dips prise serré
- Extension à un bras

[sebcmoy]

tiens essaye de voir le programme sur cette page pour biceps et triceps apres tu a des bras en beton
www.facebook.com/muscudom80

[Stéph]

tiens essaye de voir le programme sur cette page pour biceps et triceps apres tu a des bras en beton
http://www.facebook.com/muscudom80

Tu précise pas qu'il faut une diète pour les résultat , et du repos.
Tu donne juste 4 exercice par muscle , en lisant sa tu ne sait même pas si c'est a faire dans une séance ( donc sa fait trop en une seule séance ) soit Jours 1 jours 2 ( ce qui ressemble plus a entrainer c'est muscle 1fois par semaine ce qui n'est pas assez ) et tu donne que des exercices de finition ..( remarque j'ai regarder a la va vite )

Une logique de progression , programme et diète complète , un bon repos et il aura des bon résultat si il es patient

[LeS75017]

Mon programme Biceps
Curl a la Barre droite 4 séries 10 a 50kg
Haltères Marto 4 x 12 a 14kg chacun
Finition Pupitre 20 x 3 a 20 kg

Triceps :
Poulie haute pronation 4 x 10 50, 55 kg
Poulie haute supination 4x10 35/40 kg
Barre au front 4x10 20kg
Finition dips assis 4x15


Voila Qu'est ce que vous en Pensez ?

[LeS75017]

J'avais Oubliez Merci pour vos réponses ..