Pompe augmenter sa force ?

[theoooo]

Salut,
Tout le monde j'ai une question qui me gène depuis quelques jours j'aimerais savoir si on augmente le nombre de répétition au pompes par exemple de 50 à 60 si on augmente sa force maximal au développer couché ?
cordialement

[zuludemente]

Salut,
pour augmenter la force maximale, il faut augmenter l'intensité (la charge), pas les répétitions (la durée).

[theoooo]

Oui mais par exemple pour quelqu'un qui fait 70kg et qui fait 100 pompes il soulèvera plus qu'un mec qui fait 50 pompes ?

[zuludemente]

non, il sera plus endurant.

[theoooo]

D'accord et si je diminue le temps de repos entre les série imaginons je fais 4 série avec 1 min de repos et je fais 4 série de 40 si je diminue le temps de repos à 40 seconde et j'en fais 20 c'est mieux pour le travail de la force musculaire ?

[zuludemente]

non, en jouant sur le temps de récupération, tu vas aussi jouer sur l'endurance que tu vas améliorer en le raccourcissant.
leste toi ou fais des pompes déclinées ou entre trois chaises (ou les trois) pour augmenter la difficulté.

[theoooo]

J'essaye de varier dans mes programmes la je m’entraîne pour l'armée j'essaye d’être assez endurant mais cette question me gène toujours je suis pas vraiment convaincu je pense que si j'essaye à arriver à 100 pompes j'augmenterai forcément ma force au développer ?

[zuludemente]

fais comme tu veux...

[Scorpius]

Ecoute les conseils qu'on te donne ...

Leste toi, tu met 10kg dans un sac a dos déjà tu verras.

[yam57]

un sprinter qui veut battre son record aux 100m ne court pas 1000 m.

[garulfo]

Pompes déclinées .... et tu accrois la difficulté en augmentant la déclivité au fur et à mesure .... tu as aussi les pompes claquées qui permettent d'augmenter l'explosivité ce qui aide au DC

[-Warrior-]

Salut,

Pour les pompes décliné c'est sur les genoux croisé, après le haut des pecs, fait des pompes pieds surélevées.

[Tnerolf94]

Salut pour gagner en force aux pompes en pdc les étapes de "l'entrainement d'un détenu" ça a l'air pas mal ??

[Stéph]

Salut,
pour augmenter la force maximale, il faut augmenter l'intensité (la charge), pas les répétitions (la durée).

Donc ce lester quand c'est un exercice de PDC , merci de lire ce que les autres écrivent

Ps : la méthode je l'ai , je la trouve pas très convaincante (avis personnel bien sur , d'ailleurs il se lance tout seul dans le débat PDC vs fonte .. Un peu voir très long a lire )

[Mathieu D.]

Donc ce lester quand c'est un exercice de PDC , merci de lire ce que les autres écrivent

Ps : la méthode je l'ai , je la trouve pas très convaincante (avis personnel bien sur , d'ailleurs il se lance tout seul dans le débat PDC vs fonte .. Un peu voir très long a lire )

Si ce serait de la merde, y'aurait pas autant de pratiquant ... Je suis un fonteux mais je respecte et crois quand même en la méthode.


Pour le sujet du poste; Tu tapera pas 10reps à 100kg au développé couché en faisant des pompes. Comme Yam a dit, tu peux pas t'entrainer d'une manière X pour réaliser un objectif Y. Tu dois t'entrainer en fonction du but visé.

[Stéph]

C'est pour sa que j'ai écrit : avis personnel.
Néanmoins, La façon dont il parlent de l'importance de chaque muscle , donne envie de tester
Mais comme j'ai dit , tout on long tu livre il fait le débat a lui tout seul du Fonte Vs PDC.

[Mathieu D.]

Ça c'est une autre histoire oui ...

[harvey_two_face]

Quand tu effectues des exercices de puissance tu utilises principalement tes fibres IIb ( fibres à contraction rapide et puissante), dont la source dépend principalement de l' ATP ainsi que de la crétine.

Quand tu effectues des exercices de resistance nombreuses répétitions), tu utilises tes fibres IIA, voir I fibres à contraction semi rapide/lente.

On va relancer le débat mais quelle force veux tu augmenter? force explosive, force endurance? ...)


Le meilleur exercice pour augmenter son max au developpé couché reste.... le developpé couché.

Tu peux te lester oui ( ca ne changera pas grand chose à ton max), puis tu risques de te déglinguer les poignets à force. Tu vas finir comme moi, obligé de mettre des bandes de protection car le tendon de ton canal carpien sera inflammé.