faire des tractions?

[wassim24]

bonjour a tous j'essaie de faire des tractions (je ne fais que la moitié du mouvement en supination) mais je ne peut faire que la moitié du mouvement ça fait 2 semaine et je n’évolue toujours pas (maximum 3 répétition) alors si quelqu’un a une méthode ou programme pour arriver jusqu'a 20 je suis prenant. merci d'avance.

[zuludemente]

salut,
tu peux essayer de faire tes tractions en excentrique pour le moment (tu t'aides à monter avec une chaise et tu te laisses redescendre en résistant au maximum).
Tu peux essayer de faire des demis tractions (partie haute et partie basse séparée).
Tu peux soulager une partie de ton poids en t'aidant avec des élastiques.
Tu peux faire du rowing barre ou haltère pour progresser au niveau du dos.

[spart17]

Une méthode ? Essaye la méthode Lafay
Sinon tu peux aller sur 50tractions.com

[Stéph]

Salut,

programme-de-traction-par-le-major-arms ... 41034.html

[wassim24]

merci a tous je crois que je vais faire lafay

[Clément01]

Essaies les elastiques sous les pieds, vraiment pas mal quand on a pas de partenaire !

[wassim24]

comment ca les élastiques sous les pieds?

[yam57]

le problème des élastiques, c'est qu'ils vont t'aider surtout sur le début du mouvement, alors qu'il faudrait mieux aider sur la fin.

[Clément01]

En gros tu accroches un élastique à ta barre de traction et tu mets l'autre bout à tes pieds pour t'aider à te monter
Pourquoi donc Yam ???

[yam57]

parce que la résistance d'un élastique est progressive.

[yam57]

mais, bon, c'est mieux que rien si on arrive pas faire des tractions.

[Clément01]

Ok, je me coucherai moin bête ce soir C'est donc mieux d'avoir un partenaire alors !

[yam57]

pour le travail du dos, il vaut mieux une résistance légèrement dégressive car quand les bras se plient, on perd un peu de force. si la résistance est progressive, il sera impossible de terminer le mouvement (si la charge est conséquente, bien sur).

[Clément01]

Je comprend mieux merci