Bonjour,
Je suis actuellement un programme full body sur 3 séances par semaines:
Lundi: Programme 1
Mardi: /
Mercredi: Programme 2
Jeudi: /
Vendredi: Programme 3
Samedi: /
Dimanche: /
Je ne suis pas sûre quant à mon choix d'exercices pour les épaules:
- Programme 1 : Développé militaire
- Programme 2 : Développé barre devant
- Programme 3: Développé nuque
Je cherchais des exercices assez complets, mais je ne suis pas sûre de stimuler tous les faisceaux des deltoides avec ces exercices. Peut-être le développé militaire et le développé nuque sont-ils trop proches.
Merci de me donner vos conseils
Cdt
Exercice épaules full body
Modérateur : modération
Re: Exercice épaules full body
Pour travailler l'ensemble des faisceaux:
Pour les épaules les 3 faisceaux:
Postérieur: http://musculaction.com/epaule-exercice-1.htm
Antérieur: http://musculaction.com/epaule-exercice-2.htm
Latérale: http://musculaction.com/epaule-exercice-5.htm
Pour les épaules les 3 faisceaux:
Postérieur: http://musculaction.com/epaule-exercice-1.htm
Antérieur: http://musculaction.com/epaule-exercice-2.htm
Latérale: http://musculaction.com/epaule-exercice-5.htm
Re: Exercice épaules full body
Merci de ta reponse,
Ces exercices sont des exemples, ou ce sont les exos que tu me conseil ?
Parce que j'ai regardé les autres exercices et j'hesite entre :
- Développé devant et développé militaire (pour le faisceau antérieur)
- Développé nuque et Rowing menton (pour le faisceau postérieur)
Cdt
Ces exercices sont des exemples, ou ce sont les exos que tu me conseil ?
Parce que j'ai regardé les autres exercices et j'hesite entre :
- Développé devant et développé militaire (pour le faisceau antérieur)
- Développé nuque et Rowing menton (pour le faisceau postérieur)
Cdt
Re: Exercice épaules full body
Les deux
Le rowing est plus dangereux je pense au niveau exécution et stresse sur les tendons, articulations.
Le rowing est plus dangereux je pense au niveau exécution et stresse sur les tendons, articulations.
Re: Exercice épaules full body
dans un full body, il vaut mieux choisir des exercices poly-articulaires. les développés nuque et le rowing debout travaillent l'ensemble de l'épaule. le développé couché ou incliné travaille l'avant de l'épaules et le rowing penché travaillent l'arrière.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Exercice épaules full body
+1 Yam vient de te donner la solution clé en main pour ton programme. Si tu intègres bien le rowing ( arrière des épaules ) et le développé incliné sur tes séances, il te restera à alterner développé menton ( = debout ), nuque ou militaire pour bosser spécifiquement les épaules.
i.e. :
grosse part de rowing/dos => plutôt développé militaire
grosse part de développé/pectoraux => plutôt développé nuque
un peu de tout => plutôt rowing menton
sur un fullbody, les élévations latérales sont inutiles ( ou alors pour s'amuser à finir de se cramer en fin de séance si tu as un retard important )
i.e. :
grosse part de rowing/dos => plutôt développé militaire
grosse part de développé/pectoraux => plutôt développé nuque
un peu de tout => plutôt rowing menton
sur un fullbody, les élévations latérales sont inutiles ( ou alors pour s'amuser à finir de se cramer en fin de séance si tu as un retard important )
Testeur fou