Traction nuque..help

[zazou213]

Bonjour a tous.

Je vien de m'acheter une barre de traction.
Mais j'ai un petit problème avec les traction nuc ou même poitrine..je n'y arrive tous simplement pas.
On peut dire que j'arrive seulement une seule malheureuse rép.

Ma question est comment y remédier?
Je me dit que je doit enchaînée des tirage nuc ou poitrine à la poulie haute, ai-je raison?
Je précise que je pèse 80 kg et que pour l'instant au tirage nuc je fais seulement du 4*12 rép a 40kg.
Avez vous des idée d'autre exo? Dois-je continuer à faire 1 seule rép de traction pour me faire évoluer ou attendre de soulever plus lourd sur la poulie?
Merci de votre aide!

[Lionelsax]

Baunjoure poure lé tracssion nuc sé vré ke sé dificil mé tu a troue vay la solussion ile suffie de fer com tu adi.

Bon, j'arrête, j'ai eu du mal à comprendre ton sujet, pour les tractions nuque je ne te conseille pas d'attaquer sans savoir faire des tractions larges poitrine, ce que tu dis sur les tirages est très juste, tu as entièrement raison, il faut que tu en fasses.

[zazou213]

Ok merci de ta réponse.
Désolé pour les fautes d'orthographe, je suis juste très mauvais

[Lionelsax]

Non, c'est moi qui ai exagéré en voyant comment tu écrivais "nuque" ! Tout le monde fait des fautes, tu n'en fais pas tant que ça par rapport à certains. C'est moi qui ai été très méchant !
Tu verras que tu arriveras à les faire tes tractions.

[zazou213]

Lol en tous cas merci de ton aide.

[max67]

commence par les clasique en prnations puis élargie la prise au fur et a ma mesure avant de passez au nuque

[Fili2S]

"J'ai acheté une barre de traction". Quelle genre de barre de traction as tu acheté ? Celle qu'on met aux portes ?

[zazou213]

commence par les clasique en prnations puis élargie la prise au fur et a ma mesure avant de passez au nuque

Merci du conseil je vais faire comme ça et je vais mettre le paquet sur les tirages nuque.

"J'ai acheté une barre de traction". Quelle genre de barre de traction as tu acheté ? Celle qu'on met aux portes ?

Oui, la voilà est-elle bien?

http://www.decathlon.fr/barre-de-tracti ... 94140.html

[max67]

tu repette ce que j'ai dit mdr
autre conseille si tu veux commencer les nuques fais des tractions nuque en prise neutre c'est plus simple au debut

[zazou213]

Merci de vos réponses.je vais suivre vos conseils.
Et pas de soucie je suis pas prêt de lâcher.... je kiff trop la muscu désormais!
Ça me donne un petit défi à relever c'est bon pour la motivation

[max67]

bon courage surtout pour les tractions c'est on kiff surtout les pronations largue

[Musculàdom']

Tu peux aussi utiliser des bandes élastiques en délestage pour faciliter tes tractions

http://www.superphysique.org/articles/601

[zazou213]

Ah oui cool..je connaissait pas.ca a l'air pas mal comme technique.ca m'intéresse aussi pour les crunch.
Merci a toi.

[Tof killa]

Pour réussir à faire des tractions, je te conseille de faire des mouvements partiels haut, c'est d'ailleurs la technique de la méthode Lafay.

Si tu n'arrives pas à faire une/ deux tractions complètes, tu arriveras surement à en faire plusieurs sur la seule partie haute du mouvement.

Commences effectivement par des tractions en supination et une fois suspendu avec le menton au dessus de la barre, ne descend qu'à la moitié du mouvement (i.e jusqu'à ce que tes bras soient perpendiculaires au sol).

Une fois que tu arrives à faire 4 x 10/ 12 reps, ajoute un peu d'amplitude.

Si descendre à la moitié est trop difficile ne descend que d'un tiers, tu augmenteras après.

Courage.

[zazou213]

Merci de tes conseils et ton encouragement.
C'est en faite ce que j'ai fais inconsciemment..la je fais 4*8 rép à environ 70% du mouvement!
Sauf que la je suis bloquer 2 semaines à cause d'un début de tendinite à l'épaule.
Vivement que je puisse reprendre...

[SylvainZ]

Pour travailler les tractions tu peux faire des tractions "négatives". C'est à dire que tu ne fais que le mouvement de descente.
Monte sur un tabouret mets toi en position haute (menton au dessus de la barre) et descends le plus doucement possible. Une fois en bas, remonte sur le tabouret et recommence.
Avec cette variante tu progressera rapidement

[pifpaf]

les tractions sont excellent pour le dos mais je te conseille d’éviter derrière la nuque car a la poitrine c est suffisant...pourquoi me diras tu ? et bien pcq quand on fait des tractions dernière la nuque (ca travaille très bien les muscle du dos) que ce sois pdc ou a la machine elle exagère la tension au niveau de l articulation et du a l augmentation des charge soulevé et des répétition elle fragilise l épaule et augmente grandement le risque de crée des déboitement ,luxation , tendinite ou des bursite au niveau de l épaule

dans le premier texte il explique que le milatary press et le lat pulldwon(traction machine ou pdc) derrière la nuques est dangereux

http://angrytrainerfitness.com/2012/05/ ... cises-bad/

et les 5 exercice a évité qui sont pas bon pour vous et crée des blessure et les moyen simple pour les modifier pour les rendre sécuritaire


http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm


Comme je dit souvent mieux vaut une traction bien fait que 10 mal fait

[zazou213]

Merci pour ces précisions..
Comme tu le soulève il y a un gros rique de blessure, et bien je suis tomber en plein dedans.
J'ai un début de tendinite de l'épaule. ( emplacement exact à déterminer après mon écho et radio que je doit faire cet semaine.)
Cela fais déjà 2 semaines que je ne doit pas travailler le haut du corp...j'espère me rétablir vite et pouvoir reprendre rapidement le training..
En tous cas merci à toi je vais traduire les pages pour être sur de bien tous comprendre! Je ne veut pas refaire la même erreur qui a mon avis est d'avoir voulu réussir trop vite mes traction. Du coup j'ai trop charger à la poulie et trop forcer sur la barre et depuis bammm douleur dans l'épaule...

[yam57]

fais plutôt des tractions poitrine. si tu veux faire du tirage nuque, fais le à la poulie. par contre il faut charger un peu moins que les tirages poitrine. à trop charger comme tu le fais, tu vas te blesser régulièrement et non progresser.

[pifpaf]

Merci pour ces précisions..
Comme tu le soulève il y a un gros rique de blessure, et bien je suis tomber en plein dedans.
J'ai un début de tendinite de l'épaule. ( emplacement exact à déterminer après mon écho et radio que je doit faire cet semaine.)
Cela fais déjà 2 semaines que je ne doit pas travailler le haut du corp...j'espère me rétablir vite et pouvoir reprendre rapidement le training..
En tous cas merci à toi je vais traduire les pages pour être sur de bien tous comprendre! Je ne veut pas refaire la même erreur qui a mon avis est d'avoir voulu réussir trop vite mes traction. Du coup j'ai trop charger à la poulie et trop forcer sur la barre et depuis bammm douleur dans l'épaule...

mais attend de bien guérir avant svp sinon ça vas être pire.............non beaucoup plus pire

et quand tu recommenceras fait le mouvement sans charge pour débuté...

[zazou213]

Ok merci de vos conseils.je vais les suivre.
Le bon coter de la chose c'est que maintenant je ferais encore plus attention aux risques de blessures.
Chaque chose est une leçon. Je vien d'en apprendre une.
Merci de votre aide en tous cas.

[pifpaf]

Ok merci de vos conseils.je vais les suivre.
Le bon coter de la chose c'est que maintenant je ferais encore plus attention aux risques de blessures.
Chaque chose est une leçon. Je vien d'en apprendre une.
Merci de votre aide en tous cas.

tu sais quand je m entraine..je force comme un con....mais j agis pas en con... je maitrise mon sujet et mes exercice... et je conseille la sécurité avant tous........

[Carnash]

Les tractions en même temps ça ne se fait pas comme ca.
Personnellement j'ai débuté la musculation avec une barre de traction, un tirage nuque à la machine c'est pas du tout pareil, plus facile forcement je soulève 75 kilos au tirage nuque je fais pas pour autant 50 tractions, je n’estime pas que ça aide ( c'est un avis personnelle, moi ça m'a pas aidé peut t'être que d'autre si ) c'est un exercice que j'adore tirage nuque ou tirage poitrine mais ça n'a pas changer le nombre de mes tractions.

Pour moi la meilleure solution ( chacun fait à sa sauce hein ! ) c'est de persister quotidiennement, j'ai commencé par exemple à 10 tractions en supination, puis ensuite je suis passer en prise pronation à 5 tractions j'ai vue le point faible donc chaque soir j’essayai de faire genre une série pour voir si je m'améliorais et 3 séries en training bien sûr. Au final je suis passer à 32 tractions pronation maximum.

Je suis redescendue à 20 quand j'ai pris 10 kilos

En bref, comme les pompes, plus t'en fait régulièrement plus t'en fera plus.

C'est un conseil pour l'avenir, je te souhaite de bien de rétablir avec cette méchante tendinite repose toi un max !