Aide exercices sollicitant un bras

[kenounnet]

Salut à tous,

En refaisant mon programme je me suis posé une question sur les exos faisant intervenir un seul bras lors de l'exécution de l'exercice comme le curl concentration: https://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm ou encore les extensions au-dessus de la tête: https://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

Pour un exo poly-articulaire normal, genre DC, j'utilisais plus ou moins le format 4*12 avec 1min30 de rep. Cependant, comme il s'agit ici d'exos avec un bras sollicité, j'ai une petite hésitation entre deux solutions, merci de me dire laquelle est la bonne:

1/ (bras droit: serie de 12, 1 min 30 de repos) * 4, 2-3 minutes de repos à la fin de l'exercice puis on passe au bras gauche et on fait la même chose.
2/ (bras droit: serie de 12, bras gauche: serie de 12, 1 min 30 de repos) *4

Je pencherai plus pour la solution 2/ mais ça laisse plus de temps de repos pour chacun des bras, à moins de laisser moins d'1min30 mais dans ce cas là, ça va être vriment crevant!

[Cut]

Bonjour,

Solution numéro 2 enchaîne prends 1 minute de récupération.

[kenounnet]

Merci de ton avis, mais ça fait pas un peu short 1 minute du coup? (sachant qu'on fait travailler séparément les deux bras à tour de rôle?)

[Cut]

1 min c'est correct sachant que tu le reposes pendant que tu fais l'autre bras sa te fais bien 1min30 au final par bras

[Smugg]

1 bras+1 bras et pause de 1'

sachant que ton 1*12 tu le fais en 30/40secondes, avant de reprendre au 1er bras, t'as laché 1'40" au pire

[kenounnet]

Ah ok vous avez raison j'ai rien dit, merci de l'info!