Emporté en arriere au pull over

[stefou]

Bonjour,

J'ai lu plein de bonnes choses sur le pull over donc j'ai voulu essayer. Jusqu'à 10/12kg ca va mais a 20kg je suis complètement emporté en arrière et j'ai faillit faire une belle galipette l'autre jour en essayant.
Comment rester bien stable sur cet exercice ?

[scredi4]

Salut,

C'est vrai que c'est difficile d'etre bien stable quand on veut charger sur du pull over mais se n'est pas un exercice fait pour mettre des charge lourd je croi, pour moi se n'est pas reellement un exercice de musculation a proprement parler mais plus un exercice de finission pour travailler la l'ouverture de la cage thoracique.

Se n'est que mon avis donc inutile de charger lourd sur cette exo

[waledi]

Ca travaille les pecs quand même. Mais en principe il ne faut pas trop charger en effet

[yam57]

tu dois mal t'y prendre. il faut que le bassin soit le plus bas possible. ce n'est pas un exercice de finition. il est très important pour l'expansion thoracique. pas de bonne cage, pas de bons pecs...

[stefou]

Je vais essayer de trouver une bonne position pour rester stable mais quand même, au bout d'un moment on va plus pouvoir augmenter la charge, ou alors il faudra bloquer les pieds, genre avec 50kg c'est plus possible je pense ?

[Lud]

Inutile le pull over a 50 kg

[Le magnifique]

Inutile le pull over a 50 kg

Pourquoi inutile?

Si tu maitrise bien la charge, pratiquant une technique d'exécution correcte, pas de problème, au contraire, même si je dois reconnaitre, qu'il faut un sacré niveau pour arriver à une telle charge.

Peut importe le poids utilisé, tant que ta technique d'exécution reste bonne, aucun souci (les blessures viennent lorsque l'on ne contrôle pas la charge, que l'on bâcle la technique,.....).

c'est possible,regarde (sa technique n'est pas parfaite, mais c'est vachement lourd !!!!!).

à partir de 2min45 secondes:https://www.youtube.com/watch?v=n-XvWMYirDc&hd=1

,bref pas d'accord avec ton commentaire,LUD .

[Cut]

Tu peux te mettre comme ça pour ne pas tomber en arrière: http://70sbig.com/wp-content/uploads/20 ... lover6.jpg

[Le magnifique]

Pull-over allongé sur le banc: version pour débuter, ou pas assez souple(pas a l'aise)pour pratiquer la seconde.
Pull-over en travers du banc: meilleur étirement de la cage thoracique (la version à privilégier, la priorité selon moi).

[yam57]

perso, je descend le bassin un peu plus.

[garulfo]

@Waledi : pas seulement ... Dos / Pecs / Epaules / Grand Dentelé / abdos / Trapèzes et les triceps interviennent aussi ... c'est pour moi un exercice de base et l'un des seuls qui permette de travailler en extension (avec les Ecartés Couchés) ce qui permet de garder une souplesse articulaire tout en mettant l'accent sur la longueur du muscle.... Réduire son intérêt à l'expansion thoracique est vraiment dommage mais assez courant dans le sens ou trop de pratiquants privilégient les exos de force pure.

C'est un exo qui se pratique plutôt en séries longues (15-20 reps voir plus) mais on peut monter les charges selon la forme d'exécution que l'on choisit ou la version (haltère / barre droite ou EZ, ma préférée étant le Bomber).

@ Stefou : 10-12kgs est vraiment léger je pense comme Yam tu dois mal te positionner c'est pas possible autrement ... je tourne autour des 28-30kgs sur cet exo et j'ai pas de soucis de ce type pourtant je fais la version à plat qui est plus casse-gueule que l'autre quand tu montes les charges

[waledi]

Oui non pas seulement je sais bien mais c'etait justement pour contredire le

mais plus un exercice de finission pour travailler la l'ouverture de la cage thoracique.

. J'aurai du préciser un peu plus.

Ensuite les trap perso je les ai jamais senti

[garulfo]

@ Waledi : en fait j'ai réfléchi à la réflexion que tu avais faite sur mon carnet et je pense que cela peut être lié soit :

A la version car c'est vrai que je ne ressentais pas les trap avec la version haltère en revanche avec le Bomber oui ...
je pense que c'est peut être lié au fait que les mains sont en prise neutre (comme avec une haltère) mais écartées (environ 15cm)....

Ou alors le fait que la série étant très longue tu finis par utiliser les muscles secondaires pour terminer .... un peu comme les triceps ... je ne les sens pas sur des séries de 15-20 mais sur des séries 30 oui surtout sur la 3ème

Enfin cela peut venir aussi du fait que je fais cet exo en dernier dans la séance donc je suis déjà bien cramé et du coup là aussi les muscles secondaires interviennent plus.

[waledi]

Peut être qu'avec la bomber, tu contracte les traps en fin de mouvement pour garder les mains rapprochés, faudrait voir ta prise et ton exécution.

Moi je le fait bras fléchis, déjà, j'ai moins mal aux coudes et j'ai pas a forcer pour garder les mains ensemble.

Bon ca doit être un peu de tout en fait