Douleur elevation laterale

[rem6230]

Bonjour alors voila mon probleme, je fais des elevations laterale depuis peu et lorsque je l'execute j'ai une douleur au niveau du coude/avant bras ( j'ai pas mal au coude mais plus au muscle de l'avant bras qui se situe vers le coude).
Donc je me demandais si c'etais juste parce que je suis pas habitué a cet exercice ou bien c'est parce que je l'execute mal.

[yam57]

peut etre mauvaise exécution. mets des poids plus léger et cherche la congestion eds épaules.

[rem6230]

Pourtant je met seulement 8 kg sur une haltere, ça me parait pas lourd

[Commando]

Salut,

Peut être un début de tendinite sur un de tes avant-bras.

Sinon 8 kilos en EL c'est bien chargé tout de même.

[rem6230]

Je pense pas que ça serait un debut de tendinite parce que quand j'ai fini l'exo, je n'ai plus mal.
8Kg c'est bien chargé? je fais 12 repetition par serie c'est suffisant?

[Commando]

Généralement faut chercher la congestion des épaules mais d'autres préfèrent charger comme des brutes.

8 kilos c'est pas mal quand même.

[rem6230]

Et le nombre de repetitions est correct?

[Commando]

Oui entre 12 et 20 c'est pas mal.

[nobody]

Pour info, j'ai testé récemment les élévations latérales. J'ai pas de petites épaules. Mais à 4*12*4kgs, c'était déjà chaud. Sauf à se balancer comme un malade.

[Commando]

A noter qu'en unilatéral tu peux charger d'avantage du fait que tu fais bras par bras.

C'est juste une infos et non un conseil.

[rem6230]

Oui j'ai remarqué aussi mais non je fais avec 2 halteres, pourtant je trouve que j'ai des petites epaule , je dois surement mal le faire

[yam57]

-Bras presque tendu complètement (donc ne pas plier le coude)=> non, le coude doit être légèrement plié

-Légère pause en bas pour éviter l'effet de rebond=> non, pas de pause afin de garder la tension dans le muscle. il n'y a pas d'effet rebond si la descente est contrôlée. l'effet rebond vient d'un mouvement trop rapide, surtout en négatif.

[rem6230]

Bon je vais baisser les poids et je vais donc plus me concentrer sur les epaules que sur le poids
Merci a vous

[rem6230]

J'ai baissé a 6kg, je fais mieux le mouvement mais j'ai maintenant l'impression que ça travaille plus les trapeze

[yam57]

regarde toi dans la glace et fais attention à ce que les épaules ne montent pas. seuls les coudes montent.

[Jackie95]

Sinon tu peux essayer cette variante :
http://www.linternaute.com/video/138884 ... -frontale/

Je souffre du syndrome du canal carpien et pourtant je bosse cet exo à 6kg, sans douleur dans les avant-bras.

[yam57]

ce n'est pas une variante, c'est un autre exercice qui ne cible pas la même zone.

[Jackie95]

Ah bon, ça ne bosse pas l'avant de l'épaule ? C'est pourtant ce que m'a recommandé un coach...

[Commando]

Salut,

L'élévation frontal muscle le delto antérieur alors que les élévations latérales musclent le delto moyen, ou faisceau si tu veux.

[Jackie95]

Salut,

L'élévation frontal muscle le delto antérieur alors que les élévations latérales musclent le delto moyen, ou faisceau si tu veux.

Oups, tu as raison !

En fait, je bosse les élévations latérales les coudes légèrement fléchis... à 8kg et sans douleur (j'ai pas dit sans sueur !)