Tractions horizontales

[Nicolas726]

Bonjour à tous .


Je vais commencer un petit programme de crossfit à la maison de type "Cindy" .
Ce programme est constitué de 5 tractions , 10 pompes et 15 squats sans repos pendant 20 minutes le plus de fois possible .

Etant donné que je n'arrive pas à faire de traction , un ami m'a conseillé de faire des tractions horizontales ( en dessous de la barre, pieds au sol , prise supination , ) .
J'aimerais donc savoir se que vous me conseiller au niveau du nombre de répétitions et de séries pour acquérir assez de force pour aligner 5 tractions verticales .

Merci d'avance

[Math.L]

Pour les tractions horizontale, utilise la version pronation large, ça correspondra plus aux tractions verticales en pronation large par la suite.
Pour l'exécution, il faut faire ça en 2 temps: 1er temps du resserre les omoplates, 2eme temps tu tires.

(comme ici).

Fais le maximum de répétions que tu peux a chaque série, et environ 5 séries voir un petit peu plus. Temps de repos 2min.

Ca devrait le faire!

[Nicolas726]

Je vais essayer ça alors en espérant que j'arriverai à en faire 5 vraies un de ces jours !

Merci pour une réponse aussi rapide


PS : je reviendrai pour vous tenir au courant des résultats

Bonne journée