Bonjour,
Je me suis mis à la muscu dans une salle il y a 3 mois et demi et j'y prends goût, je commence à voir mon corps changer et ça m'encourage. Je précise que je veux juste me dessiner, j'ai pas envie de faire de la prise de masse et ce genre de chose.
Cependant pour des raisons financières je vais devoir résilier mon abonnement. J'essaye donc de trouver des exercices que je vais pouvoir faire chez moi.
Concernant mon dos je sais pas si le Rowing un bras et le Tirage de barre en pronation permettrait de muscler tout mon dos efficacement ? (largeur, épaisseur, trapèzes etc).
Et également quels poids mettre sur chaque haltère pour que le tout soit efficace. En salle sur des machines pour le dos où il faut tirer je fais des séries entre 36 et 42 kilos.
Par exemple entre 10 et 14 kilos par haltères serait un équivalent viable ?
Tout ce que j'ai pu lire sur le Rowing barre me fait peur pour mon dos, même si ça semble être ce qu'il y a de plus efficace. Je sais pas si avec de petites haltères on peut faire quelque chose de bien.
Si quelqu'un peut m'aider un grand merci, je crains de partir sur des exercices pas très efficaces et de perdre du temps.
Un grand merci pour ce forum qui est une mine d'informations
Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
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- ZeKiwi
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Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
C'est déjà bien, le tirage poulie haute ou les tractions pourraient compléter mais il faut le matos :/benji69 a écrit : Concernant mon dos je sais pas si le Rowing un bras et le Tirage de barre en pronation permettrait de muscler tout mon dos efficacement ? (largeur, épaisseur, trapèzes etc).
Pour ça le mieux c'est de tester ^^benji69 a écrit :Et également quels poids mettre sur chaque haltère pour que le tout soit efficace.
Je n'utilise pas ce genre de machine mais pour te donner un ordre d'idée je monte à 24kg par haltère en 4x6 au rowing 1 bras donc 10/14 ça m'a l'air un peu léger ^^benji69 a écrit :En salle sur des machines pour le dos où il faut tirer je fais des séries entre 36 et 42 kilos.
Par exemple entre 10 et 14 kilos par haltères serait un équivalent viable ?
Si ta position est bonne il n'y a pas de risque, le dos est un gros groupe musculaire, donc tu peux facilement mettre lourd.benji69 a écrit :Tout ce que j'ai pu lire sur le Rowing barre me fait peur pour mon dos, même si ça semble être ce qu'il y a de plus efficace. Je sais pas si avec de petites haltères on peut faire quelque chose de bien.
Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
Rowing un bras et tirage c'est insuffisant.
Tractions, rowing inversé peuvent très bien compléter.
Tractions, rowing inversé peuvent très bien compléter.
Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
Merci pour vos réponses !
Rowing inversé je n'ai rien qui me permette de le faire, même en réfléchissant avec des trucs chez moi.
Concernant les tractions toutes mes portes sont posées dans du placo c'est chiant. Je vais peut être investir dans une barre murale du coup.
Vous en auriez à me conseiller ? J'ai lu que certaines étaient trop près du mur et que ça posait problème.
Investir dans du matos est pas forcément un souci mais autour des 200/300€ on a pas de banc complet vraiment "sérieux". Y'a bien des trucs chez Decathlon mais c'est limité à 50/60 kilos en poulie et je crains de me retrouver vite limité..
Sinon y'a ce genre de truc (même si celle-là semble de mauvaise qualité) de sympa : http://www.decathlon.fr/ds-910-id_8176099.html
Rowing inversé je n'ai rien qui me permette de le faire, même en réfléchissant avec des trucs chez moi.
Concernant les tractions toutes mes portes sont posées dans du placo c'est chiant. Je vais peut être investir dans une barre murale du coup.
Vous en auriez à me conseiller ? J'ai lu que certaines étaient trop près du mur et que ça posait problème.
Investir dans du matos est pas forcément un souci mais autour des 200/300€ on a pas de banc complet vraiment "sérieux". Y'a bien des trucs chez Decathlon mais c'est limité à 50/60 kilos en poulie et je crains de me retrouver vite limité..
Sinon y'a ce genre de truc (même si celle-là semble de mauvaise qualité) de sympa : http://www.decathlon.fr/ds-910-id_8176099.html
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Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
Pour le rowing inversé : une table, un bureau, un treteau, ... ?
« One who wants to do something, will find a way; One who doesn’t, will find an excuse. »
Mon carnet : fightwriter-photos-p-1-t80442.html
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Re: Dos : Rowing un bras et Tirage de barre en pronation ?
Nikel avec une table de salon, merci !