Elargir haut du corps
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- rez78140
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Elargir haut du corps
Bonjour,
J'avais une question ! Comme vous pouvez le voir sur la photo j'ai un large bassin (même si j'ai des poignées d'amour mes os du bassin ressortent....
Donc je suis ici à la recherche d'exercices qui me permettront d'élargir la taille (la partie juste au dessus du bassin justement, en remontant jusqu'aux épaules -> tractions
En gros sur la photo là où il y a un creux entre le haut du haut du corps et le bas
Merci !
J'avais une question ! Comme vous pouvez le voir sur la photo j'ai un large bassin (même si j'ai des poignées d'amour mes os du bassin ressortent....
Donc je suis ici à la recherche d'exercices qui me permettront d'élargir la taille (la partie juste au dessus du bassin justement, en remontant jusqu'aux épaules -> tractions
En gros sur la photo là où il y a un creux entre le haut du haut du corps et le bas
Merci !
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Re: Elargir haut du corps
ne jure que par le rowing barre
Re: Elargir haut du corps
euuuuh rowing barre c'est pour l'épaisseur pour la largeur c'est les tractions et le tirage vertical
- rez78140
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Re: Elargir haut du corps
Oui j'avais bien pensé aux tractions, supination et pronation le font les 2 mais pronation agit plus sur le dos c'est çà ?
Re: Elargir haut du corps
Salut,
Normalement c'est un exo que je ne "conseille" pas (en tout cas je n'insiste pas pour le placer ds une routine) mais d'après ce que tu veux, le squat pourrait t'aider. Travailler les obliques aussi.
Normalement c'est un exo que je ne "conseille" pas (en tout cas je n'insiste pas pour le placer ds une routine) mais d'après ce que tu veux, le squat pourrait t'aider. Travailler les obliques aussi.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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- rez78140
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Re: Elargir haut du corps
Le Squat ? Ca tombe bien j'en fait à chaque séance dans mon programme, mais peux tu m'éclairer, je ne vois pas en quoi ca muscle le dos vraiment..^^ Enfin je sens au niveau des épaules/trapézes que ca bosse un peu pour le poids de la barre mais sinon ?
- fightwriter
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Re: Elargir haut du corps
Disons que le squat gaine presque "tout" le corps, dont le dos. Ce n'est pas pour rien qu'on le surnomme "l'exercice maitre" en musculation
« One who wants to do something, will find a way; One who doesn’t, will find an excuse. »
Mon carnet : fightwriter-photos-p-1-t80442.html
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- rez78140
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Re: Elargir haut du corps
Ca marche ! Merci bien à vous tous !
Re: Elargir haut du corps
pour élargir le haut du corps, il faut jouer sur 3 parties
les deltoïdes latéraux > élévations latérales, rowing menton prise large, et pour un impact légèrement inférieur tout les développés pour épaules
les triceps
la largeur du dos > tout les tirages verticaux avec torse à la verticale (prise assez large pour plus d'impact sur la largeur et un peu moins sur les biceps)
mais je ne te conseille pas de te focaliser que sur ces parties, l'entrainement ne dois pas entrainer de déséquilibre, travaille les épaules en complet (un peu moins le frontal je dirais), et le dos que ce soit en largeur ou en épaisseur
les deltoïdes latéraux > élévations latérales, rowing menton prise large, et pour un impact légèrement inférieur tout les développés pour épaules
les triceps
la largeur du dos > tout les tirages verticaux avec torse à la verticale (prise assez large pour plus d'impact sur la largeur et un peu moins sur les biceps)
mais je ne te conseille pas de te focaliser que sur ces parties, l'entrainement ne dois pas entrainer de déséquilibre, travaille les épaules en complet (un peu moins le frontal je dirais), et le dos que ce soit en largeur ou en épaisseur
Re: Elargir haut du corps
Moi je dirais tous les exercices qui favorisent le gainage abdominal, les pompes, le soulevé de terre, le squat, le rowing barre, les tractions, et bien sûr tous les exercices favorisant le travail des lombaires et des abdominaux directement et indirectement.
Le début des poignets d'amour c'est le début du mal de dos.
Le début des poignets d'amour c'est le début du mal de dos.
Re: Elargir haut du corps
Le début des poignets d'amour c'est le début du mal de dos.
Ah bon explique?
j'ai des poignées d'amour depuis longtemps et j'ai pas mal au dos
Re: Elargir haut du corps
Parce que tu as beaucoup de muscle en dessous mais si tu en perds tu auras mal au dos.
- rez78140
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Re: Elargir haut du corps
AHAH justement c'est mon principal objectif : Déglingage des poignées d'amour !
Mais ce sera pas pour ce soir... ce soir :
Mais ce sera pas pour ce soir... ce soir :
Re: Elargir haut du corps
@Lionelsax: On est d'accord les poignets d'amour sont sur le côté: http://www.ligne-en-ligne.com/images/de ... -amour.jpg
Je ne suis pas sur qu'il y est beaucoup de muscle au dessus de la crête iliaque.
Rien ne t'empêches d'enlever du gras, tout en conservant les muscles / gainage.
Je ne suis pas sur qu'il y est beaucoup de muscle au dessus de la crête iliaque.
Rien ne t'empêches d'enlever du gras, tout en conservant les muscles / gainage.
Re: Elargir haut du corps
Oui c'est vrai, en fait je pense que je voulais dire l'ensemble lombaires, abdominaux et obliques.
Quand on perd un peu de ces muscles on commence à avoir mal au dos enfin je pense, j'ai arrêté la musculation pendant plusieurs années, je n'ai jamais eu mal au dos mais je commence à avoir du gras à ce niveau, c'est une chose inédite pour moi !
Quand on perd un peu de ces muscles on commence à avoir mal au dos enfin je pense, j'ai arrêté la musculation pendant plusieurs années, je n'ai jamais eu mal au dos mais je commence à avoir du gras à ce niveau, c'est une chose inédite pour moi !
Re: Elargir haut du corps
Ca c'est sûr.
Mais si tu fais un régime pour perdre le gras, tu ne perds pas le muscle, surtout si tu continues à t'entraîner.
Mais si tu fais un régime pour perdre le gras, tu ne perds pas le muscle, surtout si tu continues à t'entraîner.
Re: Elargir haut du corps
Pendant trois ans j'ai fait des boulots très physiques (entrecoupés par des séjours à l'étranger), je ne pouvais pas développer de la masse et puis j'ai rencontré ma femme, du coup j'ai grossi là j'ai perdu du ventre.
Re: Elargir haut du corps
T'en à pas marre de faire l'apéroMais ce sera pas pour ce soir... ce soir :
- rez78140
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Re: Elargir haut du corps
ahah il faut bien profiter de la jeunesse :p et puis ca fait pas de mal de se détendre !
Re: Elargir haut du corps
Ta bien raison profite