Crunchs et douleurs cervicales

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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lusodam
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Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

Bonjour,
j'espère que vous allez bien

J'ai du mal à me motiver pour faire des crunchs comme j'ai une grosse tension au niveau des cervicales qui me provoque des migraines lors de l'exercice.

Connaissez-vous d'autres variantes (ou exercices) qui sollicitent moins les cervicales ??

J'ai pensé au relevé de jambes, mais je ne sais pas si c'est l'idéal pour bien cibler les abdos..

Merci beaucoup pour votre aide
Luso
Scrubs
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par Scrubs »

Le crunch est un peu sur-coté à mon sens, outre le fait que ça peut poser des problèmes à la nuque, c'est aussi une plaie pour le dos.

Le relevé de jambe c'est pas foufou non plus, c'est surtout le psoas qui travaille.
Ayant des soucis de dos, je limite les crunchs mais voici ce que je te propose :

- Essayer des crunchs assis sur un gymball (ça me va bien pour le dos, peut-être pour tes cervicales ça peut être un bon move ?)
- Gainage : planche, gainage latéral pour les obliques, gainage avec les pieds sur un gymball ou une surface qui ferait perdre un peu de stabilité pour forcer les abdos à compenser.

- Mountain climber
- Jacknife / pikes gymball
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yam57
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par yam57 »

tout dépend comment on fait les crunchs. il faut que les hanches et les genoux soient à 90°. surtout pas les pieds au sol. et pas mes mains derrière la nuque.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

Salut,
merci pour vos réponses

Je vais essayer les exercices de Scrubs.

@Yam
C'est ce que je fais comme j'aime pas avoir les pieds au sol, et je ne touche pas la nuque non plus sinon je ne sens pas travailler les abdos.

Vous pensez quoi de celui-ci ?? (Je l'aime bien)
https://www.docteur-fitness.com/touche-talon-alternes
cdsb90
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par cdsb90 »

C'est pour les obliques. Tu as des levers de jambes ou sit-up. Les crunchs ne pausent pas de soucis au coup si on enroule bien, il faut pas avoir la nuque raide.
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

cdsb90 a écrit :
29 janv. 2023, 15:53
C'est pour les obliques. Tu as des levers de jambes ou sit-up. Les crunchs ne pausent pas de soucis au coup si on enroule bien, il faut pas avoir la nuque raide.
Merci pour ta réponse

C'est compliqué de pas avoir la nuque raide sans s'aider des mains (pas conseillé de les mettre derrière la tête)
J'ai quasiment de suite des douleurs aux cervicales dès le commencement des séances (un peu décourageant de le faire du coup :\)
cdsb90
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par cdsb90 »

Il faut enrouler tout le buste, cou et tête compris. Un peu comme une main qui se ferme. On peut mettre les bras le long du corps.
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

cdsb90 a écrit :
30 janv. 2023, 16:48
Il faut enrouler tout le buste, cou et tête compris. Un peu comme une main qui se ferme. On peut mettre les bras le long du corps.
Ok merci

Je teste ce soir et je te redis 🙂
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

Re,
je ne sais pas si je le fais mal au autres, mais j'ai de suite mal aux cervicales et une grosse pression à la tête 😢
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Μετά Ἐγώ
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par Μετά Ἐγώ »

Les mains derrière la nuque, ça n’est pas forcément une mauvaise idée. A condition de ne pas tirer, mais juste s’en servir pour soulager la nuque.
J’ai vu des douleurs de ce type disparaître comme ça.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
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cdsb90
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par cdsb90 »

Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

cdsb90 a écrit :
31 janv. 2023, 17:31
Il faut pas prendre à pleine main, juste avec les doigts ça pose la tête. Tu peux aussi avoir des cervicales nouées
Salut,
j'ai essayé en posant juste les mains, mais j'ai aucune sensation (comme si je ne sollicitais pas la ceinture abdominale)
cdsb90
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par cdsb90 »

Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

cdsb90 a écrit :
01 févr. 2023, 18:25
Tu peux avoir une main derrière la tête et une sur le ventre pour sentir mieux la sensation.
Merci

J'essaierai la prochaine fois
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yam57
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par yam57 »

perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

yam57 a écrit :
02 févr. 2023, 14:09
perso, je plaque mes mains de chaque coté des mollets
Tu gardes toujours les épaules vers le haut du coup ??
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yam57
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par yam57 »

non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lusodam
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Re: Crunchs et douleurs cervicales

Message par lusodam »

yam57 a écrit :
03 févr. 2023, 11:17
non, les mains coulissent le long de la jambe, comme pour freiner et guider le mouvement
Ah ok

Je vais essayer ton mouvement
Merci 👍
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