Leste au traction ?

Questions sur les exercices de musculation.

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bkjo
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Leste au traction ?

Message par bkjo »

Bonjour à partir de quand on peut se lesté au traction pronation et supination

Je valide 3x12 au poid du corps 68 kg

Je peux descendre sur un Format 6-8 répétition et me lesté ?
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yam57
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Re: Leste au traction ?

Message par yam57 »

salut, essaye avec 10% de ton pdc
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
bkjo
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Re: Leste au traction ?

Message par bkjo »

yam57 a écrit :
30 avr. 2022, 18:09
salut, essaye avec 10% de ton pdc
Sur un Format de répétition 6-8 ?
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yam57
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Re: Leste au traction ?

Message par yam57 »

tu ne peux pas prévoir le nombre de reps que tu vas pouvoir faire avec ce lest.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: Leste au traction ?

Message par cdsb90 »

Un lest de 5 kg et tu verras bien ton max. Veille à rester propre dans tes tractions, on a tendance à vouloir s'arracher quand on se leste mais on risque bien plus les blessures qu'au PDC (expérience personnelle) icon5
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yam57
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Re: Leste au traction ?

Message par yam57 »

il vaut mieux lester très progressivement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: Leste au traction ?

Message par cdsb90 »

La première fois est difficile, si ça coince, il ne faut pas hésiter à 2kg. Puis, on augmente kilo par kilo.

Ici, il est poids plume : c'est plus simple le lestage à 68kg qu'à 100kg.
bkjo
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Re: Leste au traction ?

Message par bkjo »

Bonjour je relance mon sujet
Sur le forum concernant les tractions je suis tomber sur ceci

"On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC

10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’

Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur

10*3 +2kg....

Les ris indiqué sont les ris maxi

Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable."

Pour évoluer au traction je voulais pas déterrer le sujet qui date de 2021 , mais j'ai pas compris le système d'évolution

Sa veux dire que une séance je fait 10*3 une autre séance 6*4 ?
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Vato
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Re: Leste au traction ?

Message par Vato »

Ca veut dire que quand tu as validé un format tu passes au format suivant.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
bkjo
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Re: Leste au traction ?

Message par bkjo »

Vato a écrit :
20 juin 2022, 18:15
Ca veut dire que quand tu as validé un format tu passes au format suivant.
Ok je comprend mieux sur chaque format cité au dessus, es que je doit me lesté ou commencé tout d'abord juste au poid de corp ?
Et si je doit me lesté comment je doit repartir la charge?
J'effectue le 10x3 avec +2kg puis 6*4 , 5*5, 4*6, 3*7,3*8,3*9,3*10
Puis je reprend
10*3 avec 3 kg ainsi de suite ?

Le ris c'est le temp de pause entre chaque série ?
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cocokais
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Re: Leste au traction ?

Message par cocokais »

Actuellement tu valides 3x12 au poid du corps 68 kg.

Maintenant il faut progresser

Tu redescend à 3x8 mais avec un lest de +2 et tu remontés à 3x12

Une fois validé rebelote mais avec lest de +3 ou +4 ou +5 à toi de juger
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
cdsb90
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Re: Leste au traction ?

Message par cdsb90 »

Tu peux faire du pyramidale aussi pour te tester. C'est bien quand tu es débutant.
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