Conseils répétitions squat pour débutant

Questions sur les exercices de musculation.

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Yohann003
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Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

Bonsoir
J ai besoin de conseil sur le squat
Je pratique le programme full body du site depuis quelques mois (debutant)
Concernant le squat je fais 4 séries de 8 12 répétitions mais je galère au niveau cardio quand j arrive à 11 et 12 répétitions
Je suis obligé de faire une micro pause pour reprendre mon souffle et finir ma série
Exemple de dimanche où je galère à finir mes séries de 12 répétitions à 70kg et aujour hui ça passe impec a 8 répétitions et 75 kg
Merci de vos conseils.
dirtyhous
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par dirtyhous »

Hello,

Je suis aussi en full-body et, depuis quelques mois et pour les mêmes raisons, je suis passé à 3 séries, je travaille en 3x10 et j'ai continué à progresser.

Passes à 3 séries, ça ira mieux je pense.
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

peut être la vitesse d'exécution et le temps de repos. l’amplitude aussi , liée à la vitesse peut y être pour quelque chose.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

Plus d info
Amplitude pas complètement en bas car je me sers de mes barre à dips pour la sécurité
1ère série de chauffe 1 min de repos
2e série de chauffe 3 min de repos
1 ère série de travail 2 min de repos
2e série de travail 2 min de repos etc
Ma vitesse est normal je descends je remonte inspire bloque et redescends
Alble
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Alble »

Squat c'est un exercice qui recrute plein de très gros muscles donc c'est normal d'avoir le cardio qui monte
Par contre si tu veux mon avis, 2 minutes de repos entre les séries c'est trop peu, perso je prend au moins 3 minutes (en vérité je calcul pas trop le temps de repos puisque l'important c'est de se sentir prêt)
Retient bien que l'important c'est pas ton temps de repos mais la quantité de rep avec une certaine charge qui importe. Donc si tu sens vraiment que ton cardio "lache" c'est selon moi que tu prend pas assez de repos

Ah et le temps de repos entre les séries de chauffe y'a pas vraiment d'intéret, tu te chauffe, tu ne te fatigue pas donc tu fais ta série, le temps de rajouter un peu de poids tu prends deja un peu de repos, pour le coup prendre 1 min et 3 min entre les séries de chauffes... c'est se refroidir pour rien
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

tu fais quoi comme reps et charges pour tes séries de chauffe ? sinon, commence par une série de 10 resp au lieu de 12 pour voir.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

Yam57
1e chauffe 1 série de 20 rep a 30% de mon poids de travail
2e chauffe 1 série de 12 rep a 70% de mon poids de travail

Able
Ok c est noté.
J ai cependant besoin de repère pour mes séries de travail
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

tu peux essayer ces échauffements:
1=>20 reps à 25% de ton max théorique
3=>5/6 reps à 80% de ta 1ere série
2=>15/12 reps en ter les 2.
exemple:
20 reps à 22kg
14 reps à 40kg
5/6 reps à 58kg
1 série de travail: 10 reps à 72kg
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Alble
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Alble »

Pour tes séries de travaille prend deja 3 minutes au lieu de 2 pour tester
Yohann003
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

Ok
Merci.
Du coup je reste sur un format 4 séries 8-12 reps ? Ou 6-10
Alble
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Alble »

Peu importe, l'important c'est que tu aie une progression
Yohann003
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

Ok
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

en fait si tu galère niveau cardio dès la 1ere série, ça ne vient pas des temps de repos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

En effet je galère rapidement
Je suis à pdc moins 10 peut être une des raisons
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

oui, manges un peu plus et essaye les séries plus courtes. commence à 10. pour certains exercices, les séries longues sont trop épuisantes. par contre si tu commence par une séries plus courte, il vaut mieux faire un échauffement de plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

et cale bien ta vitesse avec ta respiration naturelle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Yohann003
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par Yohann003 »

Merci yam
Je mets ça en pratique à mon prochain entraînement
dirtyhous
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par dirtyhous »

yam57 a écrit :
14 oct. 2021, 20:22
tu peux essayer ces échauffements:
1=>20 reps à 25% de ton max théorique
3=>5/6 reps à 80% de ta 1ere série
2=>15/12 reps en ter les 2.
exemple:
20 reps à 22kg
14 reps à 40kg
5/6 reps à 58kg
1 série de travail: 10 reps à 72kg
Yam, du coup en suivant ton exemple, tu conseilles de faire ces 3 series et 1 seule de travail ou alors ces 3 series puis encore 3 ou 4 series de travail ?
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yam57
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Message par yam57 »

non, le nombre de séries de travail ne change pas. j'ai cité juste la 1er en exemple. j'ai écrit 1 au lieu de 1ere.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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