Muscler lombaire maison

Questions sur les exercices de musculation.

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Santiagrøs
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Muscler lombaire maison

Message par Santiagrøs »

Salut, comment je pourrais muscler les lombaires sans banc à lombaires pour que ce soit aussi efficace qu'avec un banc ?

Le mieux auquel j'ai pensé c'est au genre de soulevé de terre partiel avec un elastic au cou en me concentrant sur la contraction + du gainage, mais je sais pas si c'est efficace.

Je fais un peu de soulevé de terre mais j'aimerais bosser plus sur les lombaires, en plus je dois être un peu de travers au svdt de temps en temps car j'ai une ptite raideur mais je pense que c'est de rester assis avachis + courbature ischios fesse dos qui aide pas.
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cocokais
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Re: Muscler lombaire maison

Message par cocokais »

Tu le fais comment le Soulevé de Terre classique ? Jambes tendues ?

Tu connais les goods morning sinon ?

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Santiagrøs
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Re: Muscler lombaire maison

Message par Santiagrøs »

Oui au soulevé de terre les genoux sont un peu flechis mais ca doit être jambes tendues
(pas comme avec une trap barre qui me manque tant et ou j'ai une bonne contraction de quads avec 💪😂)

Je vais voir pour faire le good morning mais les exercices avec une barre sur le dos je suis pas fan car j'ai l'impression d'avoir un long buste, et que ca me fait plus peser vers l'avant, je sais pas cmt expliquer, mais bad feeling, c'est pour ca que je cherche un peu les sensations du banc à lombaire.

Sinon j'ai une table, une sangle pour les pieds et des coussins, mais ca le fait peut être pas
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patrick
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Re: Muscler lombaire maison

Message par patrick »

Le Good Morning avec la barre à bout de bras, cela s'appelle de Soulevé de Terre roumain.
Santiagrøs
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Re: Muscler lombaire maison

Message par Santiagrøs »

Merde oui je viens de voir une video svdt jambe tendu et ca ressemble plus à ca ce que je fais c'est pas encore du soulevé de terre car je force pas sur les quads mais ca tire bien les ischios.

J'ai du mal avec le mouvement pourtant à la trap barre j'y arrivais super bien.

Ha ca me soule.
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patrick
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Re: Muscler lombaire maison

Message par patrick »

Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage...

Chaque nouvel exercice demande de l'apprentissage :idea:
Santiagrøs
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Re: Muscler lombaire maison

Message par Santiagrøs »

En espérant que je me blesse pas stupidement car genoux flechis cest dur et pas coordonné quand jambe semi tendue j'ai l'impression de me baisser ramasser un sac de courses 😂

Je vais peut etre faire le normal pas lourd le jour haut du corps et celui où jy arrive bien le jour des jambes, c'est surtout que j'aimerais retrouver les sensations de la trap barre mais je sais pas si cava etre possible.
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cocokais
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Re: Muscler lombaire maison

Message par cocokais »

Hello tu ne retrouveras jamais ces sensations. La trap bar est plus sécuritaire mais en contre partie force moins sur le travail des lombaires ...

Ne désespère pas bosse à vide au début pas de honte.. et charge petit à petit le temps de bien apprendre le mouvements.

Ne baisse pas la tête, le regard loin ca va t aider
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Santiagrøs
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Re: Muscler lombaire maison

Message par Santiagrøs »

Ne pas retrouver ces sensations, ca c'est un problème 😂
non mais dans tous les cas va sûrement falloir que je me débrouille pour en trouver une pour mes disques.

Je vais insister un peu sur le soulevé de terre mais si ca me chauffe pas les quad comme la trap barre je vais rester sur le jambes semi tendu, ca aura au moins le merite de me renforcer encore plus le dos le temps de trouver ma trapb ou que la salle elle re ouvre.

Merci
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Alexmuscleroad
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Re: Muscler lombaire maison

Message par Alexmuscleroad »

Pourquoi ça devrai chauffer les quads ?

Le soulever de terre n'est pas un exercice pour les quads
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yam57
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Re: Muscler lombaire maison

Message par yam57 »

j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Muscler lombaire maison

Message par cocokais »

Pas confortable mais sûrement efficace icon10
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yam57
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Re: Muscler lombaire maison

Message par yam57 »

l'inverse est aussi efficace (jambes sur la tables et corps en dehors). mais il faut une autre personne pour maintenir les jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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patrick
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Re: Muscler lombaire maison

Message par patrick »

Je fais cela avec un gros ballon de gym, les pieds sous le fauteuil lesté de quelques disques de 20 kg :idea:
Santiagrøs
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Re: Muscler lombaire maison

Message par Santiagrøs »

Merci je vais voir pr la table à l'envers.
de tte façon je vais rester sur svdt roumain jusqua acheter une barre hexa.
Je vais pas me faire chier à me forcer sur un mouvement
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yam57
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Re: Muscler lombaire maison

Message par yam57 »

perso, je ne les isole jamais.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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