Hello !
Je vous joint ici mon programme pour les pecs pour savoir ce que vous en pensez . Mes pecs sont mon point faible ! L'un de mes pecs est d'ailleurs beaucoup moins musclé que l'autre , l'un étant totalement dessiné l'autre pas.. J'ai aussi ce qu'on appelle un thorax en entonnoir mais très léger.
D'où mon envie de développer au maximum les pecs
Donc , je fais les pecs le jeudi et le dimanche ;:
Jeudi : DC 4 séries et Pec Deck 4 séries
Dimanche : DI 4 séries et Pec Deck 4 séries.
Quelqu'un pour me guider ?
Bons exos pour les pecs?
Modérateur : modération
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zuludemente
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Re: Bons exos pour les pecs?
Salut,
comme d'habitude: donne nous ton programme complet pour qu'on te dise.
comme d'habitude: donne nous ton programme complet pour qu'on te dise.
Re: Bons exos pour les pecs?
J'ai vraiment pas réussi à faire le programme qu'on m'avait proposé récemment sur le forum par manque de temps.. Je suis donc resté à :
Mardi : Tirage poitrine x4
Tirage sol poulie basse x4
Développé haltère ( machine ) x4
Rowing menton x4
Triceps poulie haute x4
Barre front x4
Jeudi : DC x4
Pec Deck x4
Presse à cuisses x4
Leg extension x4.
Curl haltère x4
Curl barre x4
Dimanche : DI x4
Pec Deck x4
Tirage poulie basse x4
Machine ( sais plus le nom ) pour haut du dos x4
Presse cuisses x4
Leg Curl x4
Voilà !
Mardi : Tirage poitrine x4
Tirage sol poulie basse x4
Développé haltère ( machine ) x4
Rowing menton x4
Triceps poulie haute x4
Barre front x4
Jeudi : DC x4
Pec Deck x4
Presse à cuisses x4
Leg extension x4.
Curl haltère x4
Curl barre x4
Dimanche : DI x4
Pec Deck x4
Tirage poulie basse x4
Machine ( sais plus le nom ) pour haut du dos x4
Presse cuisses x4
Leg Curl x4
Voilà !
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zuludemente
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Re: Bons exos pour les pecs?
tu devrais plutôt faire une répartition comme cela:
s1 Dos/biceps /jambes et s2 pecs/épaules/triceps
en t'entrainant comme cela: s1/s2/s1 puis semaine suivante s2/s1/s2 etc...
Il y a un problème de récupération dans ta répartition actuelle:
le dimanche tu fais pecs( 2 exos donc un peu triceps en même temps), puis dos 2 exos, puis les jambes en 2 exos. Puis tu reprends le dos 48 heures après (trop court pour qu'il récupère) avec encore 2 exos, puis les triceps avec 2 exos, etc... Puis tu reprends les pecs 48 heures après (trop court pour que les triceps récupèrent), ....
Dans le même temps, les épaules ont droit à 7 jours pour se remettre avant une autre séance dédiée...
Pour ton problème de thorax en entonnoir, tu peux essayer d'intégrer du pull over.
s1 Dos/biceps /jambes et s2 pecs/épaules/triceps
en t'entrainant comme cela: s1/s2/s1 puis semaine suivante s2/s1/s2 etc...
Il y a un problème de récupération dans ta répartition actuelle:
le dimanche tu fais pecs( 2 exos donc un peu triceps en même temps), puis dos 2 exos, puis les jambes en 2 exos. Puis tu reprends le dos 48 heures après (trop court pour qu'il récupère) avec encore 2 exos, puis les triceps avec 2 exos, etc... Puis tu reprends les pecs 48 heures après (trop court pour que les triceps récupèrent), ....
Dans le même temps, les épaules ont droit à 7 jours pour se remettre avant une autre séance dédiée...
Pour ton problème de thorax en entonnoir, tu peux essayer d'intégrer du pull over.
Re: Bons exos pour les pecs?
Dac ouais effectivement je pensais pas que 48h me suffisait pas pour récupérer ! Je vais faire comme tu'as conseillé 
merci pour la réponse rapide !
merci pour la réponse rapide !