Transverses abdominales

[Cesar21]

bonjour à tous j'aimerai beaucoup musclé mes transverses mais je ne connais aucun exos et sur youtube je ne vois rien. un grand merci à celui qui pourra m'aider

[FrRémi]

Salut,

-Tu peu bosser le transverse en faisait du gainage, ainsi que du stomach vacuum.

[Cesar21]

ok merci beaucoup mais je ne connais pas du tout le stomach vacuum

[fightwriter]

Google est ton ami.

[Cesar21]

Ouai j'ai regardé mais je trouve que c'était pas très bien expliqué ou alors c'est que l'exercice est très très voire trop simple ...

[fightwriter]

Oui il est simple, mais il faut le faire.
Maintiens la contraction en position haute un maximum de temps (inspiration et expiration lente) pour augmenter la difficulté.

[Cesar21]

Ok donc en fait je fais trois respiration lente et à la troisième j'expire et je contracte !?

Merci beaucoup de ton aide

[fightwriter]

Non. A quatre pattes, tu inspires très profondément et lentement en gonflant le ventre. Ensuite, tu expires en rentrant un maximum le ventre, une fois le ventre rentré au maximum et l'expiration finie, tu peux tenir quelques secondes et ensuite recommencer le mouvement.

En espérant avoir été clair

[Cesar21]

Plus clair que ça tu meurs Merci beaucoup de m'avoir donner de ton temps.