probleme avec mes biceps

[jbours]

Salut a tous...
Je me pose quelques questions concernant l efficacité des exercices que je pratique pour mes biceps.En effet apres entraînement je ne ressens pas cette fatigue musculaire quand on a bien travaillé le mucle en question, dan le cs présent Le biceps. Apres entrainent je ne ressens pas cette sensation dans le bras mais sous les aisselles , niveau du dentelé
D où ma question; est ce que je fais mal mes exercices ? Ou est ce normal ?
Merci d avance

[Commando]

Salut,

Sans plus de détails, je vais avoir du mal à te répondre...

[jbours]

SAlut,je travaille mes biceps en repetition avec une barre ez et des halteres....MAis j avoue que je fais pas de series regulieree. je sais pas comment m y prendre.
Pourquoi je ne vois pas de progres et pourquoi cette sensation de ftigue musculaire u niveau du grnd dentele?

[Commando]

Post-moi ton programme de musculation ou du moin tes séances dédiées aux biceps.

[jbours]

je travaille que le haut du corps (Pas d ordre particulier pour les exercices)
cur barre 3*15*8kg (oui c est je suis d accord c est pas lourd )
curl hltere 3*12*8kg

curl pupitre 2*10*20kg ( avec une chaise )
curl bar 2*10*20kg
curl haltere 3*15*8kg

curl marteau 2*10*8kg (avec halteres)

C est a peut pres ce que je fais
...

[fightwriter]

Combien de fois semaine ?
Ca me parait beaucoup...

[Commando]

Ca me parait complétement anarchique oui.

[jbours]

SAlut
Je fais ca tout les deux jours en moyenne, avec bien sur a peut pres le meme genre de series pour trapezes, pectoraux.Un peu moins pour les triceps .

[fightwriter]

Tout ton programme est à revoir alors...

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
+ une bonne diète.

[jbours]

Salut,
tu veux dire par la que ma douleur au niveau du dentelé est causée par mes series.
j en fais de trop?
pas assez lourd?
ou mauvaise gestion des curls?

[fightwriter]

Ton programme est mauvais, très mauvais. C'est pas plus compliqué que ça ^^

[jbours]

Salut,
Si mon programme est tres mauvais....peut etre pourrais tu m indiquer dans les grosses lignes un programme qui puisse m aller?
Penses tu que ces series sont la cause de mon souci?
merci d avance
Ps.Derniere question ....entre 8 et 12 repetitions,c est le volume que l on travail c est ca?

[fightwriter]

En général :
1-6 reps = force
6 - 12 reps = volume
+20 reps = endurance

Sinon pour le programme. Tu fais exprès ?
Je t'ai répondu plus haut... Prochaine fois je prendrai même pas la peine de faire une bête recherche sur google pour trouver un bon programme. Tu as raison en faites, le forum est bien plus facile que chercher sois même

[jbours]

Salut fightwriter,
Merci pour ton aide....et désolé j avais pas vu les liens. J Écris mes posts du boulot alors jsuis pas tout a fait a mon affaire. J Apprecie que tu es pris le temps de repondre

[compte supprimé]

cur barre 3*15*8kg (oui c est je suis d accord c est pas lourd )
curl hltere 3*12*8kg

curl pupitre 2*10*20kg ( avec une chaise )
curl bar 2*10*20kg
curl haltere 3*15*8kg

curl marteau 2*10*8kg (avec halteres)

C'est trop d'exercices, réduit et augmente les charges

[yam57]

le programme n'est pas bon,certes, mais je penses surtout à un mauvaise exécution. la sensation sur les dentelés n'a rien à voir avec le programme. il faudrait plust une vidéo de toi, plutôt que ton programme pour pouvoir résoudre ton problème.