Régression inexpliquée

[benx13]

Bonjour, voila alors la régression en question concerne le développé couché, alors ma dernière séance avec la version barre est celle ci :
Développé couché :
(échauffement)
8*8 kg
2min-
5*18 kg
2min15-
3*28 kg
2min30-
3*38 kg
2min45-
3*48 kg
3min-
(pyramidal)
8*61 kg
5min-
6*67 kg
5min-
4*72 kg
5min-
3*77 kg
5min-
1*80 kg


j'ai même tester mon maxi j'ai presque réussi 90 kg donc je pense que mon 1RM était à 86 kg ça n'a pas été filmé.
Depuis le 11 avril je suis passé à la version haltère et j'ai réussi à faire 4 reps à 26 kg par bras :



et voici ma dernière séance à la version haltère ( 4 reps à 33 kg par bras ) :



et mes deux séance à la version barre, là il ya 80 kg (je suis repassé à cette version cette semaine ) :




Sur la première j'ai utilisé l'écartement que je prennais d'habitude et sur la deuxième j'ai essayé plus serré car j'ai remarque qu'en déscendant les haltère je resserrais les bras, mais là je n'ai aucune explication j'ai progressé aux haltère donc je devais progressé à la barre .

[yam57]

tes temps de repos sont trop long. ils facilitent le travail à l’entrainement mais ne facilitent pas la progression. faciliter le travail permet de lever plus lourd, mais diminue le volume de travail.
prends des repos de 2mn à 2mn30, c'est largement suffisant. tu mettra peut etre moins lourd aujourd’hui, mais tu amélioreras ta puissance te la force pour les séances suivantes.
essaye ce pyramidal (calculé avec ton max de 85kg)
échauffement:
20x27%
12x45%
8xx65%
6x80%
séries:
4x90%
4x90%
6x80%
6x80%

[yam57]

petit conseil: il est inutile d'essayer de lever des barres qu'on ne peut pas lever. c'est même contre-productif. tenter des max ne sert à rien, qu' a se faire mal.

[benx13]

Merci pour ta réponse , je m'entraîne plus au pyramidale depuis mi-mai je fais maintenant un entraînement HIT, je le faisait aux haltères et je l'ai fais ces deux dernières séances à la barre, j'avais vu sur le site que 33 kg par bras me donnerai un équivalent d'environ 82.5 kg ( rapport général on va dire ) et puis en ayant progression à la version haltère j'aurai du progresser à la version barre non ?

[yam57]

pas forcément. l'habitude y est pour beaucoup.

[benx13]

d'accord donc je devrai alors pas mal progresser d'ici les prochaînes séance alors ?

[yam57]

en force, oui. utilise la surcharge progressive.

[benx13]

D'accord merci,là je suis reparti à 70 kg j'augmente de 2 kg dès que je valide 5 reps.

[yam57]

la surcharge progressive, ce n'est pas 2 kg, mais un minimum possible. perso ma progression est à 0,5%.
je suppose que la tienne pour ton niveau doit se situer entre 5 et 2,5%

[benx13]

Ben dans la méthode HIT il faut augmenter de 5% dès qu'on valide son nombre de rep ce qui donnerai à 70 kg une augmentation de 3.5 kg mais je prefere 2 kg plutôt car ça me paraît un peu trop.

[yam57]

la progression dépend du niveau. lis ce que je t'ai dit: 0,5% pour moi, 5% à 2,5% pour toi. elle se fait proportionnellement au max et non par un chiffre fixé aléatoirement. c'est une évidence.