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Re: Programme de Motörhead.

Posté : 02 sept. 2015, 11:10
par zuludemente
il y a fonte musculaire de celles ci.

Re: Programme de Motörhead.

Posté : 02 sept. 2015, 14:49
par garulfo
Et tu ressembles plus à rien avec des épaules et un dos de déménageur sur des baguettes icon11

Re: Programme de Motörhead.

Posté : 02 sept. 2015, 18:48
par Motörhead
Pourvu qu’on a encore la santé si non.

Re: Programme de Motörhead.

Posté : 27 sept. 2015, 17:00
par Motörhead
Changement.

Jour 1 : Pecs, Triceps, Abdos, Lombaires
Jour 2 : Épaules, Biceps, Abdos, Lombaires
Jour 3 : Jambes, Triceps, Abdos, Lombaires
Jour 4 : Dos, Biceps, Abdos, Lombaires

Pecs / Dos : 4 séries de 6 a 12 reps
Jambes : 4 séries de 12 a 10 reps
Epaules : 4 séries de 12 a 15 reps
Triceps : 4 séries de 8 a 12 reps
Biceps : 4 séries de 10 a 15 reps
Mollets : 4 séries de 20 a 30 reps
Abdos : 4 séries de 30 a 50 reps

Pectoraux : Ecarté Couché Poulies Vis-à-Vis / Développé Incliné Haltères / Pec Deck / Développé Couché Barre.
Epaules : Développé Nuque/ Elévation Latérale Haltères/ Tirage Menton Haltères.
Triceps : Dips / Poulie Haute Barre Droite Pronation / Couché Barre EZ Assis Haltères 1 Bras.
Abdos : Gainage / Crunch au Banc Incliné / Relevé Jambes Fléchie / Flexion Latérale Haltères.
Jambes : Squat / Presse a Cuisse / Leg Ischio / Fente Avant 1 Jambes.
Dos : Tirage Verticale Prise Nuque / Tirage Horizontale Prise Sérré / Extension Lombaire / Tirage Poitrine.
Biceps : Curl Poulie Basse Barre Droite / Curl Barre EZ Pronation / Curl Haltères au Banc / Curl Haltères avec Rotation.
Mollet : Debout