Programme de Motörhead.
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zuludemente
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Re: Programme de Motörhead.
il y a fonte musculaire de celles ci.
Re: Programme de Motörhead.
Et tu ressembles plus à rien avec des épaules et un dos de déménageur sur des baguettes 
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Re: Programme de Motörhead.
Pourvu qu’on a encore la santé si non.
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.
Re: Programme de Motörhead.
Changement.
Jour 1 : Pecs, Triceps, Abdos, Lombaires
Jour 2 : Épaules, Biceps, Abdos, Lombaires
Jour 3 : Jambes, Triceps, Abdos, Lombaires
Jour 4 : Dos, Biceps, Abdos, Lombaires
Pecs / Dos : 4 séries de 6 a 12 reps
Jambes : 4 séries de 12 a 10 reps
Epaules : 4 séries de 12 a 15 reps
Triceps : 4 séries de 8 a 12 reps
Biceps : 4 séries de 10 a 15 reps
Mollets : 4 séries de 20 a 30 reps
Abdos : 4 séries de 30 a 50 reps
Pectoraux : Ecarté Couché Poulies Vis-à-Vis / Développé Incliné Haltères / Pec Deck / Développé Couché Barre.
Epaules : Développé Nuque/ Elévation Latérale Haltères/ Tirage Menton Haltères.
Triceps : Dips / Poulie Haute Barre Droite Pronation / Couché Barre EZ Assis Haltères 1 Bras.
Abdos : Gainage / Crunch au Banc Incliné / Relevé Jambes Fléchie / Flexion Latérale Haltères.
Jambes : Squat / Presse a Cuisse / Leg Ischio / Fente Avant 1 Jambes.
Dos : Tirage Verticale Prise Nuque / Tirage Horizontale Prise Sérré / Extension Lombaire / Tirage Poitrine.
Biceps : Curl Poulie Basse Barre Droite / Curl Barre EZ Pronation / Curl Haltères au Banc / Curl Haltères avec Rotation.
Mollet : Debout
Jour 1 : Pecs, Triceps, Abdos, Lombaires
Jour 2 : Épaules, Biceps, Abdos, Lombaires
Jour 3 : Jambes, Triceps, Abdos, Lombaires
Jour 4 : Dos, Biceps, Abdos, Lombaires
Pecs / Dos : 4 séries de 6 a 12 reps
Jambes : 4 séries de 12 a 10 reps
Epaules : 4 séries de 12 a 15 reps
Triceps : 4 séries de 8 a 12 reps
Biceps : 4 séries de 10 a 15 reps
Mollets : 4 séries de 20 a 30 reps
Abdos : 4 séries de 30 a 50 reps
Pectoraux : Ecarté Couché Poulies Vis-à-Vis / Développé Incliné Haltères / Pec Deck / Développé Couché Barre.
Epaules : Développé Nuque/ Elévation Latérale Haltères/ Tirage Menton Haltères.
Triceps : Dips / Poulie Haute Barre Droite Pronation / Couché Barre EZ Assis Haltères 1 Bras.
Abdos : Gainage / Crunch au Banc Incliné / Relevé Jambes Fléchie / Flexion Latérale Haltères.
Jambes : Squat / Presse a Cuisse / Leg Ischio / Fente Avant 1 Jambes.
Dos : Tirage Verticale Prise Nuque / Tirage Horizontale Prise Sérré / Extension Lombaire / Tirage Poitrine.
Biceps : Curl Poulie Basse Barre Droite / Curl Barre EZ Pronation / Curl Haltères au Banc / Curl Haltères avec Rotation.
Mollet : Debout
Lorsque je termine une série au gym et que mon corps tremble, j’apprends sur moi-même. Lorsque quelque chose de difficile arrive dans ma vie, je sais que j’ai déjà passé à travers de pire pendant mes entraînements.