Forum musculation

Bonsoir !
Je fais de la musculation chez moi depuis environ 1 mois. Je me suis fais 2 programmes de musculation que j´alterne chaque semaines. Je vous demande de regarder mes programmes pour que vous me donniez votre avis et pourquoi pas le modifier.

Semaine 1:
Lundi: Repos
Mardi: Haut du corps
Mercredi: Repos
Jeudi: Repos
Vendredi: Repos
Samedi: Courir
Dimanche: Repos

Semaine 2:
Lundi: Repos
Mardi: Bas du corps
Mercredi: Repos
Jeudi: Repos
Vendredi: Repos
Samedi: Courir
Dimanche: Repos

Haut du corps:
-planche(45 sec x 3)=[45 sec, 25 sec, 45 sec, 25 sec, 45 sec]
-curl(18 x 3)
-pompes(6 x 3)
-extension des triceps(13 x 3)
Tout cela 2 fois, avec 25 sec de repos entre les répétitions et 50 sec de repos entre chaque exercices.

Bas du corps:
-squats(20 x 3)
-chaise(35 sec x 3)
-step up(15 x 3)
-extentions des mollets(13 x 3)
Idem tout cela 2 fois, avec 25 sec de repos entre les répétitions et 50 sec de repos entre chaque exercices.

Je suis un adolescent et je me demande si les programmes sont bien
Et si c´est bien de faire qu´une séance de musculation par semaine?

Merci d´avoir lu !

Ado = poids de corps. Pas de squat surtout, ta colonne n'est pas encore stabilisée. Tu peux t'essayer sur le squat une jambe, très efficace et inoffensif. Mais les poids c'est non.

Ok merci et des squats sans poids ça passe?

Oui, sur une jambe. Ya des tutos pour le faire progressivement.