Avis half
Posté : 11 mars 2024, 13:55
Bonjour à tous,
après un an de fullbody sur 3 jours par semaine, j'aimerais passer à un half. Comme je m'entraine à la maison, l'idée est de m'entrainer un jour sur deux puisque je ne suis pas astreint à des horaires d'ouverture de salle. Voici mon programme, largement inspiré d'un de ceux proposés sur le site. Si vous pouviez me donner votre avis ce serait sympa.
Jour A
Développe couche 6 x 10
Tractions 6 x 10
Développé haltères 4 x 10
Oiseau banc incliné 3 x 8
Curl barre 4 x 10
Triceps à la poulie haute 4 x 10
Jour B
Squat 6 x 12
Leg curl ischios 3 x 15
Mollets debout 5 x 12
Crunch décliné 5 x 25
Planche 3 x 1 min
Banc à lombaires lesté 3 x 10
Jour C
Dips 6 x 10
Rowing horizontal 6 x 10
Développé devant 4 x 10
Curl haltères 4 x 10
Extensions au dessus de la tête 4 x 10
Jour D
Leg extension 6 x 15
Soulevé de terre jambes tendues 5 x 10
Mollets assis 5 x 20
Relevés de bassin 5 x 15
Gainage latéral 3 x 1 min
Merci à vous
après un an de fullbody sur 3 jours par semaine, j'aimerais passer à un half. Comme je m'entraine à la maison, l'idée est de m'entrainer un jour sur deux puisque je ne suis pas astreint à des horaires d'ouverture de salle. Voici mon programme, largement inspiré d'un de ceux proposés sur le site. Si vous pouviez me donner votre avis ce serait sympa.
Jour A
Développe couche 6 x 10
Tractions 6 x 10
Développé haltères 4 x 10
Oiseau banc incliné 3 x 8
Curl barre 4 x 10
Triceps à la poulie haute 4 x 10
Jour B
Squat 6 x 12
Leg curl ischios 3 x 15
Mollets debout 5 x 12
Crunch décliné 5 x 25
Planche 3 x 1 min
Banc à lombaires lesté 3 x 10
Jour C
Dips 6 x 10
Rowing horizontal 6 x 10
Développé devant 4 x 10
Curl haltères 4 x 10
Extensions au dessus de la tête 4 x 10
Jour D
Leg extension 6 x 15
Soulevé de terre jambes tendues 5 x 10
Mollets assis 5 x 20
Relevés de bassin 5 x 15
Gainage latéral 3 x 1 min
Merci à vous