Forum musculation

Salut !

J'ai 21 ans et je fais de la musculation depuis 2 ans. Ces derniers mois, j'ai suivi un programme d'entraînement classique en "split" avec quelques ajustements, mais maintenant je veux vraiment me concentrer sur mon entraînement et avoir un plan clair. J'ai entendu dire qu'entraîner un muscle 2 fois par semaine est optimal.

Je suis vraiment perdu et j'ai besoin d'aide pour savoir quel programme suivre. Je peux m'entraîner tous les jours de la semaine mais pas du tout le week-end.

Je me demandais si je devrais faire :

1- Push (axé pec)/Pull/Legs/Push (axé épaules)/Pull/R/R

2- Push (axé pec)/Pull/Legs/Pec (1 exo début de séance) + Épaules/Tractions + Bras

3- Haut/Bas/Haut/Bas/Haut/R/R

Je suis complètement perdu.

Merci pour l'aide

Tout dépend de la réaction de son corps. Normalement, on ne commence pas par du split, mais du full body ou du half body. Si tu veux changer, tu peux faire sur 4 jours ce fullbody : un exos pecs/jambes/dos chaque jour (4séries) + deux exos biceps/triceps/épaules (3 séries) à répartir sur les 4 jours