Avis programme Coaching
Posté : 29 févr. 2024, 05:34
Bonjour,
J'ai 30ans,(1m73/60Kgj'essaye de perdre du pois/masse/muscle) j'ai début la musculation fin 2022 a la maison (poulie, banc, chaise romaine)
puis inscrit a la salle en mars 2023.
J'ai pris un coach (06/2023) pour gagner en motivation et bénéficier de son expérience.
J'ai un programme en super set depuis le début.
Je peine a progresser sur ce programme ,je n'arrive plus a augmenter mes charges , car si je le fait , par exemple j'augmente sur mo Butterfly , je suis Ko pour mon développé couché juste derrière
Voici le programme
Je me demande si c est moi exécute mal ,ou si c est possible que le programme ne me soit pas adapté ?
Pectoraux :
Super set 1 : Butterfly/Développé couché barre 3x6/8
Super set 2 : Pompe sur ballon/Développé incliné 3*6/8
Super set 3 : Développé couché serré/Développé couché haltère 3*6/8
Super set 4: Ecarté poulie vis a vis/Dips 3*6/8
Dos
Exo seul :Soulevé de terre 3*6/8
Super Set 1 :Rowing barre/Développé nuque barre 4*6
Super Set 2 :Tirage poulie serré 4*6 /traction prise écarté l'échec
Super set3 :Tirage poulie haute bras tendus /Tirage poulie haute nuque 4*6
Super Set 4 :Pullover /Tirage horizontal 4*6
Jambes
Presse a cuisse alterné entre pied en haut et pied en bas pour travail des quadri/ischios 8/6
Legs Curl 4*6/8
Legs Extension 4*6/8
Extension mollet 4*20/25
Epaules
Exo seul : Double press haltères 4*6/8
Super Set 1 Élévations frontales/élévation latérales 4*6/8
Super Set 2 :Arnold press/élévations frontales à la poulie 4*6/8
Super Set 3 :élévations frontales à la poulie basse barre/oiseaux 3*6/8
Schrugs barre arriéré
Bras
Super Set 1 :Curl pronation barre EZ + Dips
Super Set 2 :Curl assis rotation neutre/supination + traction supination 4*6/8
Super Set 3 :curl poulie basse unilatéral + dips sur banc
Super Set 4 : Curl poulie vis a vis +extension triceps nuque
Navré pour le pavé, en vous remerciant d'avance pour vos réponses
J'ai 30ans,(1m73/60Kgj'essaye de perdre du pois/masse/muscle) j'ai début la musculation fin 2022 a la maison (poulie, banc, chaise romaine)
puis inscrit a la salle en mars 2023.
J'ai pris un coach (06/2023) pour gagner en motivation et bénéficier de son expérience.
J'ai un programme en super set depuis le début.
Je peine a progresser sur ce programme ,je n'arrive plus a augmenter mes charges , car si je le fait , par exemple j'augmente sur mo Butterfly , je suis Ko pour mon développé couché juste derrière
Voici le programme
Je me demande si c est moi exécute mal ,ou si c est possible que le programme ne me soit pas adapté ?
Pectoraux :
Super set 1 : Butterfly/Développé couché barre 3x6/8
Super set 2 : Pompe sur ballon/Développé incliné 3*6/8
Super set 3 : Développé couché serré/Développé couché haltère 3*6/8
Super set 4: Ecarté poulie vis a vis/Dips 3*6/8
Dos
Exo seul :Soulevé de terre 3*6/8
Super Set 1 :Rowing barre/Développé nuque barre 4*6
Super Set 2 :Tirage poulie serré 4*6 /traction prise écarté l'échec
Super set3 :Tirage poulie haute bras tendus /Tirage poulie haute nuque 4*6
Super Set 4 :Pullover /Tirage horizontal 4*6
Jambes
Presse a cuisse alterné entre pied en haut et pied en bas pour travail des quadri/ischios 8/6
Legs Curl 4*6/8
Legs Extension 4*6/8
Extension mollet 4*20/25
Epaules
Exo seul : Double press haltères 4*6/8
Super Set 1 Élévations frontales/élévation latérales 4*6/8
Super Set 2 :Arnold press/élévations frontales à la poulie 4*6/8
Super Set 3 :élévations frontales à la poulie basse barre/oiseaux 3*6/8
Schrugs barre arriéré
Bras
Super Set 1 :Curl pronation barre EZ + Dips
Super Set 2 :Curl assis rotation neutre/supination + traction supination 4*6/8
Super Set 3 :curl poulie basse unilatéral + dips sur banc
Super Set 4 : Curl poulie vis a vis +extension triceps nuque
Navré pour le pavé, en vous remerciant d'avance pour vos réponses