Forum musculation

Bonjour, je pratique maintenant depuis 1 an la musculation au poids de corps avec lest + Haltères.
J’aimerais votre avis sur mon programme et surtout voir si il y a des choses à modifier.

3 jours par semaine :

Tractions : 4 séries de 8/12 (j’augmente de 1 rep à chaque séances sur les 4 séries ensuite je monte le lest de 1kg )

Dips : 4 séries de 8/12 (idem augmentation rep et poids)

1jour sur 2 : pompes lestés avec Push up barre et l’autre jours : rowing inverse 4 séries 8/12 (idem)

Squat : 3 séries de 8/12 (idem)

Fentes : 3 séries de 8/12 (idem)

1 jours sur 2 : Curl marteau et l’autre jour : Triceps

Abdos.

Je suis à 17,6 kg de lest pour les tractions, 20 kg pour les pompes et dips, et les jambes 40 kg squat + 30 fentes.

Voilà, j’aimerais j’ai pour l’instant de bon résultats avec ce programme mais j’aimerais savoir si il est vraiment complet

Un grand merci à vous

Petit up

Salut,

J'ai du mal a intégrer le "1 jours sur 2", tu peux donner une semaine typique d’entrainement?

Le curl marteau est trop spécifique, un curl normal avec rotation c'est mieux. Triceps ça veut dire quoi ?

Gaian a écrit : ↑

10 févr. 2024, 23:47

(j’augmente de 1 rep à chaque séances sur les 4 séries ensuite je monte le lest de 1kg )

Salut,
Tu arrives toujours à progresser de la sorte depuis 1 an ?