Avis programme Full Body Domicile 🙏
Posté : 02 janv. 2024, 11:34
Bonjour et belle année 2024 à vous,
Petite présentation : 38 ans, 1m72 et 60kg, je débute dans la musculation (2 mois), et m’entraîne pour le moment à domicile en full body. J’aimerai à terme prendre 10kg (je me fixe un objectif de 2 ans ce qui est large selon moi).
J’aurai aimé s’il vous plaît avoir vos avis / remarques sur mon programme ci-dessous qui se découpe en deux séances d’un peu plus d’une heure (hors échauffement et étirements), que j’alterne une fois sur deux. J’essaye de faire 3 à 4 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque.
Séance 1 :
- Pompes classiques : 4*10 reps
- Fente avant avec haltères (jambe droite puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Curl concentré d’un bras (droit puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Squats avec haltères : 4*10
- Développé couché avec haltères : 4*10
- Curl biceps alternés : 4*20 (soit 4*10 chaque bras)
- Crunch coudes-genoux : 3*30
- Dip sur banc avec poids : 4*12
- Rowing haltères buste penché : 4*10
- Pompes mains décalées : 4*15
Séance 2 :
- Pompes pieds surélevés : 4*10 reps
- Fente arrières avec haltères (jambe droite puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Curl concentré d’un bras (droit puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Squats avec haltères : 4*10
- Développé couché « prise serrée »avec haltères : 4*10
- Curl biceps alternés : 4*20 (soit 4*10 chaque bras)
- Crunch classiques : 3*30
- Développé militaire avec haltères : 4*10
- Rowing haltères buste penché : 4*10
- Pompes mains décalées : 4*15
Merci d’avance de m’avoir lu et pour vos conseils.
Guillaume
Petite présentation : 38 ans, 1m72 et 60kg, je débute dans la musculation (2 mois), et m’entraîne pour le moment à domicile en full body. J’aimerai à terme prendre 10kg (je me fixe un objectif de 2 ans ce qui est large selon moi).
J’aurai aimé s’il vous plaît avoir vos avis / remarques sur mon programme ci-dessous qui se découpe en deux séances d’un peu plus d’une heure (hors échauffement et étirements), que j’alterne une fois sur deux. J’essaye de faire 3 à 4 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque.
Séance 1 :
- Pompes classiques : 4*10 reps
- Fente avant avec haltères (jambe droite puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Curl concentré d’un bras (droit puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Squats avec haltères : 4*10
- Développé couché avec haltères : 4*10
- Curl biceps alternés : 4*20 (soit 4*10 chaque bras)
- Crunch coudes-genoux : 3*30
- Dip sur banc avec poids : 4*12
- Rowing haltères buste penché : 4*10
- Pompes mains décalées : 4*15
Séance 2 :
- Pompes pieds surélevés : 4*10 reps
- Fente arrières avec haltères (jambe droite puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Curl concentré d’un bras (droit puis gauche) : 4*10 puis 4*10
- Squats avec haltères : 4*10
- Développé couché « prise serrée »avec haltères : 4*10
- Curl biceps alternés : 4*20 (soit 4*10 chaque bras)
- Crunch classiques : 3*30
- Développé militaire avec haltères : 4*10
- Rowing haltères buste penché : 4*10
- Pompes mains décalées : 4*15
Merci d’avance de m’avoir lu et pour vos conseils.
Guillaume