Forum musculation

Bonsoir ! Je viens ici vous présenter mon programme ppl sachant que j’ai un retard bras .

Pour info j’ai débuté en full et half mais je préfère venir 5 jours par semaines maintenant !

Les avis sont les bienvenus !


Push :

Développer couché
Écarter poulie (optionnel )
Dips buste droit
Développer militaire barre


Pull :

Tirage horizontal
Tirage vertical ou traction
Oiseau machine
Lombaires sur banc
Curl incliné


Legs :

Soulever de terre
Leg curl
Presse cuisse inclinée
Mollet assis
Abdos optionnel


Merci d’avance

Up

L'optionnel ne doit pas l'être. Et les triceps ?

D’accord mais pour les triceps je peux ajouter barre au front à la fin ?

Quoi que faire un truc du genre

Développé couché
Dips buste droit
Barre front
Développer militaire

Non, il faut garder les écartés. C'est un exercice important. Tu ajoutes un barre front. Le développé militaire aux haltères c'est mieux si tu fais déjà du couché à la barre.

Sincèrement désolé de dire ça mais pour faire aux haltères je préfère rien faire . Cela ne m’a jamais apporté de résultats. Des simples élévations latérales serait-ce peu pour les épaules ?

Le développé militaire et l'oiseau font les épaules, c'est sur que les élévations sont intéressantes, mais pas indispensables dans ton entrainement

D’accord d’accord oui bien sûr oiseau aussi pour le deltoïde postérieur mais le développer militaire barre guidé ne peut vraiment pas être envisageable ?

De plus je vais retirer les Dips finalement car très agressif pour les épaules. Pour les triceps je compte faire des extensions haltères en unilatéral.

Up svp

Le militaire guidé n'est pas très interessant, car l'instabilité au DM est important. Pour isoler les deltoides avant, il faut mieux faire des élévations frontales.

Bonjour

je profite du topic sur le programme qui est donné sur le site "routine Push/Pull/Legs"
Apparemment 2 exos pour chaque muscle, pour un PPL 6j sur 7 cela ne fait pas beaucoup ?
Ou mieux de réduire à 1 exo pour les petits muscles ?

merci

SEANCE 1 – PUSH
Développé couché : 3 x 5 – 7
Développé haltère assis : 3 x 6 – 8
Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10
Elévations latérales : 2 x 10 – 12
Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10
Extensions triceps 2 bras : 2 x 8 – 10

SEANCE 2 – PULL
Rowing barre : 3 x 5 – 7
Tractions à la barre fixe : 3 x 6 – 8
Shrugs barre : 3 x 8 – 10
Face Pulls : 2 x 10 – 12
Curl barre : 2 x 8 – 10
Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10

SEANCE 3 – LEG/ABS
Squat à la barre : 3 x 6 – 8
Soulevé de terre roumain : 2 x 8 – 10
Presse à cuisses : 2 x 10 – 12
Leg Curl ischios : 2 x 10 – 12
Mollets debout : 4 x 8 – 10
Relevés de jambes : 2 x 10 – 15