Quelle modification faire?
Posté : 25 févr. 2023, 18:04
Hello,
Je stagne depuis un bon mois et demi alors même que je suis depuis novembre d'une régularité exemplaire sur la fréquence de mes séances. Je pense donc devoir faire un changement dans mon entrainement ou mon alimentation, j'aimerai un conseil et si possible violent pour me faire bouger.
Je fais le programme du site (avec une ou deux légères modifications) et avec les max entre parenthèse qui stagne :
SÉANCE A
Développé couché : 4*10 (7reps 80kg)
Rowing H barre droite : 4*10 (10reps 70kg)
Développé haltère : 3*10 (8reps 22kg) + Oiseau banc incliné : 2*10 (10reps 12kg)
Curl barre biceps : 3*10 (7reps 40kg)
Barre front triceps : 3*10 (5reps 40kg)
Squat barre nuque : 4*10 (8reps 80kg)
Crunch : 3*20 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*15
SÉANCE B
Dips : 4*10 (10reps lest +20kg)
Tractions barre fixe : 4*10 (7reps mais la 7eme pas propre)
Développé devant barre : 3*10 (7reps 45kg)
Curl haltère biceps : 3*10 (10reps 17kg)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (6reps 14,5kg)
Squat sumo : 3*10 (7reps 70kg)
Soulevé de terre roumain : 3*10 (10reps 80kg)
Relevés de bassin : 4*15
Mollets debout : 4*15
J'ai 38ans, 1,85m, 91 kilos et 23% de masse grasse.
J'ai fait un rééquilibrage alimentaire, je pesais 92kilos (et probablement +30% MG) avant de commencer la muscu (sans faire AUCUN sport). Finalement j'ai pris du muscle et perdu du gras donc.
Je mange mieux en qualité (quasi plus aucune sauce indu, quasi plus de crème fraiche, aucune boisson sucrée, aucun yahourt sucré ou connerie du genre et je mange ++ de riz, pâtes complètes et légumes) mais c'est tout, ni prise de masse a proprement parler, ni sèche de faite, par contre je prend x1 25g whey 1 jour sur 2 et je mange de la viande a 90% de mes repas (et oui je fais des écarts restaurants...parce que j'aime quand même la vie hors muscu ).
Donc je me demande a présent s'il est plus rentable de faire une sèche, une prise de masse (alors que j'ai 23% de MG) ou de changer mon format d'entrainement (alors que j'ai des perfs bofbof)? Est ce qu'on peut avoir un jour 10x100kg au DC à 40ans en faisant des écarts sur la nourriture (mais avec une régularité parfaite d'entrainements ) ou je prend mes rêves pour une réalité?
Merci à vous.
Je stagne depuis un bon mois et demi alors même que je suis depuis novembre d'une régularité exemplaire sur la fréquence de mes séances. Je pense donc devoir faire un changement dans mon entrainement ou mon alimentation, j'aimerai un conseil et si possible violent pour me faire bouger.
Je fais le programme du site (avec une ou deux légères modifications) et avec les max entre parenthèse qui stagne :
SÉANCE A
Développé couché : 4*10 (7reps 80kg)
Rowing H barre droite : 4*10 (10reps 70kg)
Développé haltère : 3*10 (8reps 22kg) + Oiseau banc incliné : 2*10 (10reps 12kg)
Curl barre biceps : 3*10 (7reps 40kg)
Barre front triceps : 3*10 (5reps 40kg)
Squat barre nuque : 4*10 (8reps 80kg)
Crunch : 3*20 + Planche 3*1 minute
Mollets debout : 4*15
SÉANCE B
Dips : 4*10 (10reps lest +20kg)
Tractions barre fixe : 4*10 (7reps mais la 7eme pas propre)
Développé devant barre : 3*10 (7reps 45kg)
Curl haltère biceps : 3*10 (10reps 17kg)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (6reps 14,5kg)
Squat sumo : 3*10 (7reps 70kg)
Soulevé de terre roumain : 3*10 (10reps 80kg)
Relevés de bassin : 4*15
Mollets debout : 4*15
J'ai 38ans, 1,85m, 91 kilos et 23% de masse grasse.
J'ai fait un rééquilibrage alimentaire, je pesais 92kilos (et probablement +30% MG) avant de commencer la muscu (sans faire AUCUN sport). Finalement j'ai pris du muscle et perdu du gras donc.
Je mange mieux en qualité (quasi plus aucune sauce indu, quasi plus de crème fraiche, aucune boisson sucrée, aucun yahourt sucré ou connerie du genre et je mange ++ de riz, pâtes complètes et légumes) mais c'est tout, ni prise de masse a proprement parler, ni sèche de faite, par contre je prend x1 25g whey 1 jour sur 2 et je mange de la viande a 90% de mes repas (et oui je fais des écarts restaurants...parce que j'aime quand même la vie hors muscu ).
Donc je me demande a présent s'il est plus rentable de faire une sèche, une prise de masse (alors que j'ai 23% de MG) ou de changer mon format d'entrainement (alors que j'ai des perfs bofbof)? Est ce qu'on peut avoir un jour 10x100kg au DC à 40ans en faisant des écarts sur la nourriture (mais avec une régularité parfaite d'entrainements ) ou je prend mes rêves pour une réalité?
Merci à vous.